腋窝宝宝 2023-07-12 第一天胸+三头（练胸二头也有练到） 第二天背+二头（练背三头有练到） 第三天肩+二三头（胸背肩都需要胳膊有力量，要不然胸背肩还没感觉胳膊就已经酸了，所以多练二三头） 第四天腿（腿属于大肌群，练腿能更好的涨其他部位的肌肉） 哪个部位的肌肉弱，那就练完再带一下小肌群，比如小臂、小腿、腰部肌肉、手腕、握力、韧性、臀部。 腹肌一周三练 ♥ 2378 ↩ 49
燠热 2024-08-19 健身房训练计划 第一天：胸----卧推+蝴蝶机夹胸 二头--哑铃二头弯举 第二天：背----坐姿划船+高位下拉 腹肌--仰卧卷腹 第三天：肩----坐姿肩推+哑铃侧平举 三头--绳索下拉 第四天：腿----倒蹬机+器械腿弯举+器械腿屈伸 每天三个动作，每个动作5组，每组12~15次力竭，组间休息90秒 训练完30分钟有氧 4天一循环，休息一天 ♥ 939 ↩ 8
不是西瓜丶 2023-07-17 5*12/90 第一天 胸+二头 史密斯，蝴蝶机，哑铃弯举 第二天 背+腹肌 划船，高位下拉，卷腹 第三天 肩+三头 肩推，哑铃侧平举，绳索下拉 第四天 腿 倒蹬，腿弯举，腿屈伸 ♥ 575 ↩ 6
月下玄雨 2023-07-24 求教大佬们，三班倒肥宅现在想去健身房能给点意见么，167cm，138斤，轻度脂肪肝，目标减脂增肌，心肺很差，去健身房是先买几节课让教练教一下器材和防护事项么，自己在家用哑铃的时候不知道发力点对不对，弹力带练胸也是根本不知道对不对。还有就是教练会给你制定计划么。有大佬说自己看视频，但我感觉不太适合，一个是不知道练的对不对，还有个是怕受伤 ♥ 605 ↩ 34
2B青年一枚 2023-07-12 你好，我目的只是减肥减脂肪，因有腰椎间盘突出需要加强核心力量。我本人肌肉量可以了但是肚腩大，之前有健身经验但是越练越大只。请问该如何制定计划，或者有相关的课程可以学习吗？总结就是，减脂减重，肩膀，大腿，核心 ♥ 257 ↩ 9
等级低因为是小号 2023-08-12 大佬们，以前没注意减肥，不知不觉就180了，身高才166，24岁肚腩比三四十岁的还大[笑哭]想着就去办健身卡了，目标减脂，心肺挺差，好像还有低血压（之前路过一个营养师测了一下说我是有低血压）太重了，别说跑了，走路都觉得膝盖痛，第一次去健身房做什么运动好 ♥ 233 ↩ 27
高高高高高高徒ovo 2023-08-01 有过徒手健身基础，但是有两年多没练了。胖到了103kg，要减会75kg。目前就是散步每天两小时，减少摄入，已经剪掉5kg了。准备进入健身房配合无氧加有氧，加速减脂。 ♥ 146 ↩ 8
bili_1292069201 2023-08-01 请问蛋白粉是怎么吃才好呢？是健身前30分钟吃，还是健身后30分钟吃？蛋白粉具体的作用我都还不知道[大哭][捂脸]我好菜，纯健身新人……昨天才办卡，up视频里面的器材，我昨天都体验了一遍，也大概有个思路。但是蛋白粉我是真不懂。 ♥ 128 ↩ 14
随缘冥月 2024-02-14 新手的问题应该在器械如何使用而不是一上来就开始做健身计划了吧。。。。。不会调重量，有的器械也不是直接坐上去就能用的，而且强度太高了，有很多都坚持不下来，感受不到肌肉发力，这真的是给新手看的吗 ♥ 112 ↩ 7
不惧黄昏 2023-08-03 up您好已三连[打call]，看了您的视频后，我每天都是力量加慢速有氧，想请问一下40分钟的跑步机爬坡算多吗？我目前是9级坡度，4级的配速在练，但看了一些视频说爬坡机要15级才效果最好，但15坡度4配速练起来太别扭了，想请问一下我是应该降速提升坡度，还是保持现在的9+4就好，谢谢谢谢[打call] ♥ 66 ↩ 2
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第一天胸+三头（练胸二头也有练到） 第二天背+二头（练背三头有练到） 第三天肩+二三头（胸背肩都需要胳膊有力量，要不然胸背肩还没感觉胳膊就已经酸了，所以多练二三头） 第四天腿（腿属于大肌群，练腿能更好的涨其他部位的肌肉） 哪个部位的肌肉弱，那就练完再带一下小肌群，比如小臂、小腿、腰部肌肉、手腕、握力、韧性、臀部。 腹肌一周三练
♥ 2378 ↩ 49
健身房训练计划 第一天：胸----卧推+蝴蝶机夹胸 二头--哑铃二头弯举 第二天：背----坐姿划船+高位下拉 腹肌--仰卧卷腹 第三天：肩----坐姿肩推+哑铃侧平举 三头--绳索下拉 第四天：腿----倒蹬机+器械腿弯举+器械腿屈伸 每天三个动作，每个动作5组，每组12~15次力竭，组间休息90秒 训练完30分钟有氧 4天一循环，休息一天
♥ 939 ↩ 8
您好，我小白有一事不明，去过十几次的健身房，每个器械的重量是怎么调才合适呀，是稍微轻松的重量（力量）还是设置成比较费力的呢？
♥ 1324 ↩ 35
5*12/90 第一天 胸+二头 史密斯，蝴蝶机，哑铃弯举 第二天 背+腹肌 划船，高位下拉，卷腹 第三天 肩+三头 肩推，哑铃侧平举，绳索下拉 第四天 腿 倒蹬，腿弯举，腿屈伸
♥ 575 ↩ 6
求教大佬们，三班倒肥宅现在想去健身房能给点意见么，167cm，138斤，轻度脂肪肝，目标减脂增肌，心肺很差，去健身房是先买几节课让教练教一下器材和防护事项么，自己在家用哑铃的时候不知道发力点对不对，弹力带练胸也是根本不知道对不对。还有就是教练会给你制定计划么。有大佬说自己看视频，但我感觉不太适合，一个是不知道练的对不对，还有个是怕受伤
♥ 605 ↩ 34
练完再去做有氧比如跑步或者斜坡可以吗，这个感觉训练量不大欸
♥ 399 ↩ 230
也太新手了[笑哭]每天才仨动作。其实可以安排多一点的，我感觉一般人应该都能吃的住，比如胸日再加上上斜，下斜和蝴蝶机
♥ 440 ↩ 28
只想增肌怎么练，不怕胖，因为平时也是不管咋吃都不胖，就想多增点肌看起来壮一点[脸红]
♥ 234 ↩ 17
你好，我目的只是减肥减脂肪，因有腰椎间盘突出需要加强核心力量。我本人肌肉量可以了但是肚腩大，之前有健身经验但是越练越大只。请问该如何制定计划，或者有相关的课程可以学习吗？总结就是，减脂减重，肩膀，大腿，核心
♥ 257 ↩ 9
大佬们，以前没注意减肥，不知不觉就180了，身高才166，24岁肚腩比三四十岁的还大[笑哭]想着就去办健身卡了，目标减脂，心肺挺差，好像还有低血压（之前路过一个营养师测了一下说我是有低血压）太重了，别说跑了，走路都觉得膝盖痛，第一次去健身房做什么运动好
♥ 233 ↩ 27
有过徒手健身基础，但是有两年多没练了。胖到了103kg，要减会75kg。目前就是散步每天两小时，减少摄入，已经剪掉5kg了。准备进入健身房配合无氧加有氧，加速减脂。
♥ 146 ↩ 8
在学校用个40斤的杠铃和拆出来的哑铃练了一学期，暑假去办了卡，上手真的很快，就是上了重量练的巨累[笑哭]老是恢复不过来
♥ 141 ↩ 4
大哥你是怎么做到笑着撸铁的，我都可痛苦面具了
♥ 116 ↩ 3
请问蛋白粉是怎么吃才好呢？是健身前30分钟吃，还是健身后30分钟吃？蛋白粉具体的作用我都还不知道[大哭][捂脸]我好菜，纯健身新人……昨天才办卡，up视频里面的器材，我昨天都体验了一遍，也大概有个思路。但是蛋白粉我是真不懂。
♥ 128 ↩ 14
新手的问题应该在器械如何使用而不是一上来就开始做健身计划了吧。。。。。不会调重量，有的器械也不是直接坐上去就能用的，而且强度太高了，有很多都坚持不下来，感受不到肌肉发力，这真的是给新手看的吗
♥ 112 ↩ 7
练完肌肉很酸疼，是不是拉伤了
♥ 63 ↩ 11
[笑哭]一个健身房就一个史密斯机，它就没有空闲[doge]
♥ 49 ↩ 1
up您好已三连[打call]，看了您的视频后，我每天都是力量加慢速有氧，想请问一下40分钟的跑步机爬坡算多吗？我目前是9级坡度，4级的配速在练，但看了一些视频说爬坡机要15级才效果最好，但15坡度4配速练起来太别扭了，想请问一下我是应该降速提升坡度，还是保持现在的9+4就好，谢谢谢谢[打call]
♥ 66 ↩ 2
健身小白+细狗跟着up的教程练了一月啦，重了2.9kg，明显感觉自己没那么瘦弱了，大家一起练起来[星星眼]
♥ 47 ↩ 10
之前发的那个新手健身房教程和这个视频选哪个
♥ 33 ↩ 7