帕梅拉 - 50分钟性感舞蹈+核心训练（2026年Pamuary直播回放）｜400-500卡路里消耗
Parts
Description
如果你想： ✨ 瞬间点亮心情 🔥 感受腹肌炸裂 ⚡️ 高效燃烧卡路里 💃 自信摇摆，释放性感魅力 ……那这堂课就是为你量身打造的！♥︎ 🔥 训练内容分解： 8分钟「专业虐腹暴击」（内含超详细的哥本哈根平板支撑讲解——我知道你们正需要这个！） 全新「性感热舞」慢速分解教学 10分钟「性感热舞」 完整跟练版 15分钟「站立腹肌+燃脂训练」彩蛋版 🎯 你需要准备： 一张长凳/沙发/椅子，或任何稳固的、可以垫高的物体。 💪 热量消耗参考： 根据你的体能、身高和体重，大约可以燃烧 350-500大卡。 ⚠️ 重要安全提示： 开始跟练前，请务必优先考虑自己的健康与安全。为避免受伤，请在运动前咨询医生，确认自己的身体状况。在无人监督的情况下（如跟着视频练习），所有动作需自行承担风险。建议咨询专业教练以获得动作规范指导。对于因跟练本视频可能导致的任何损伤，帕梅拉·莱孚（Pamela Reif）不承担任何责任。
Comments
以后可以每个月出一次50分钟的长视频吗
♥ 377 ↩ 7
每次跳帕姐的舞蹈以为自己是舞池里的性感辣妹，瞟一眼镜子发现其实是一只手忙脚乱，哭丧着脸的母猴子🐒
♥ 250 ↩ 3
咪不懂咪大为震撼
♥ 195 ↩ 5
我好喜欢这种边聊天边训练的模式，希望Papa以后多来点love U🥰[打call][打call]
♥ 63 ↩ 3
感觉帕姐的胸大了耶，是有什么秘诀吗？求分享[星星眼]
♥ 40 ↩ 13
[吃瓜][吃瓜]
♥ 33 ↩ 1
一进b站就有惊喜[星星眼]长直播训练终于回归啦[打call]讲解➕带练➕日常分享，又是超爱滴核心➕减脂专训，希望帕帕能多一些30分钟以上的训练视频呀[给心心]
♥ 33
帕帕只是壮了一些，但是腹肌依旧很明显，即使是增肌也依旧维持着很低的体脂率，坐着的时候腹肌线条依旧清晰可见，很有力量
♥ 21
我肥哪里都不会肥胸。身体太差，气血严重双亏。天生胸大的女人身体都是真好。血气方刚
♥ 15 ↩ 13
这种体能训练该选什么模式啊[脸红]
♥ 15 ↩ 4
博主身高、体重多少？
♥ 14 ↩ 7
第一部分为什么我完全起不来[笑哭][笑哭][笑哭]但后四十分钟可以轻松跟练～产后10个月打卡
♥ 8
是我不能做的，放弃[笑哭]
♥ 8 ↩ 3
50分钟吗[doge] 那很有跟练欲望了
♥ 8 ↩ 1
喜欢长直播[星星眼]好有陪伴感哦
♥ 8 ↩ 1
太好了，希望多出！！
♥ 7 ↩ 3
哇塞 帕姐这增肌的效果好棒
♥ 7
[25年度表情包_一][25年度表情包_起][25年度表情包_摸][25年度表情包_凹][25年度表情包_猫]
♥ 6
今日份✅ 除了哥本哈根那段实在是跟不上 其他都有认真蹦跶[奋斗]
♥ 6 ↩ 1
在哪里直播哇，多久直播一次捏
♥ 6 ↩ 1