节后细腰提臀必练:40分钟无跳跃膝盖友好,高效瘦身不内耗！

Description

这一套40分钟高强度燃脂运动，涵盖激活/臀部/腰腹动作；
需要准备一对5kg的哑铃或者两瓶500ml甚至更大的桶装水；
居家就能击退疲惫减掉赘肉和顽固脂肪；
快来评论区留言打卡记录每次锻炼吧！

Comments

臭屁威廉王 2026-02-23

很专业，但是老婆不让跟女教练练，只能看男的练[吃瓜]

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SpongeBoooooooob 2026-02-22

姐在爆炸性更新吗[doge]

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二世囡 2026-02-22

刷到就赶紧开练，大家一起加油[打call][打call][打call]

♥ 4

啥是油焖吐司 2026-02-24

@八九八九359

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杨小宝呦 2026-02-23

新年快乐大年初八[doge]

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拖把沾屎领导赤石 2026-02-23

@牢大的归来 [吃瓜]快来看美女[doge]

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云上冒險家 2026-02-23

过年胖4斤[doge]

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ddmo2013 2026-02-23

封面倒三角身材绝了[星星眼]

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潇然ffly 2026-02-23

163kcal，选成室内有氧模式了[笑哭]，有热身、拉伸，选择5lb*2哑铃，上肢、臀腿主要哑铃训练，腰腹垫上无哑铃，中间休息1min，很累，上肢最后没力气了[笑哭]

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艾力想种树 2026-02-23

初七!第一练！

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艾力想种树 2026-02-22

争取今晚！！！！

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不及西風 2026-03-13

昨天地板动作没练完就不行了，今天起来浑身哪哪都疼，我还是太菜了[tv_流泪]

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Bili_261255960 2026-02-23

学习一下

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魂韵堂 2026-03-27

哪里膝盖友好了，一直在做蹲的动作，膝盖疼死了

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小猪佩奇YQ 2026-02-23

瑜伽裤有链接吗

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james佑俊 2026-02-23

回翻21年第一个视频，体脂低了，肌肉量上去了[喜欢]

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云上雨下 2026-02-23

节前136现在129，瘦了很多。[呲牙]

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桃綌 2026-02-23

亲爱的,出太快了,跟不上了

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红穿输-002 2026-02-23

小福子啊，你不喜欢咱冯，就去建设他，老是在床上躺平玩的花算什么英雄好汉

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好好学习YY向上 2026-02-22

老师等你14天哑铃训练更新

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