双杠臂屈伸详解
Description
本期为双杠臂屈伸详解 以下为往期内容： 第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM 第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed 新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm 高位下拉详解：BV1dC4y1r7nQ 海豹划船详解：BV12c411v74n 单手杠铃划船详解：BV1FK4y1q79v 腹横肌训练详解：BV1Aw41177tv 龙门卷腹详解：BV1EH4y1J7G2
Comments
第一种臂屈伸适合负重，可以放在每周第二个练胸日的第一个动作。第二种臂屈伸收缩感很好，对胸整体刺激更大，但不好负重，所以可以放在每周第一个练胸日的第二个工作，也就是杠铃平板卧推之后。 我180 100kg，能负重40kg臂屈伸做组，但卧推只有140kg。 然后告诉那些不能去健身房只能做做双杠的人，最好做一点俯卧撑补一补，要不然胸的外侧和下面都很饱满，而上胸和中缝会特别难看，特别是体脂高一点，八字甚至带点下垂[大笑]
♥ 663 ↩ 38
开始有规律的健身半年，现在 72kg，杠铃卧推目前能做 60kg，3*5，但是这个动作解锁不了，是要推到一倍体重才可以做这个动作吗？
♥ 242 ↩ 62
凯哥为什么做这个会胸骨痛[大哭]，已经疼了1周了
♥ 142 ↩ 45
从辅助插满到现在自重做组，确实是一个很难的过程（自重115kg）[难过]
♥ 109 ↩ 14
这个动作收益很大，我都是作为收尾动作，三组100个完事儿[OK]
♥ 88 ↩ 17
我发现举重运动员的臂屈伸更注重后侧链发力，三头是主要动力肌群，肩后束、大圆肌和斜方肌负责稳定身体重心，包括吕小军的负重臂屈伸也是习惯把负重甩在身后去做，总的来说就是发力全都靠后，后来想明白了原因，是举重中挺举类动作的背部发力很重要，相反负责推力的胸部参与较少，这就是为什么像吕小军一样的大神从不做卧推，但会练引体和臂屈伸了。
♥ 72 ↩ 1
看过很多人做第二种臂屈伸，还是觉得雷教练的最赏心悦目，有一种悬浮在双杠做上斜俯卧撑的感觉。
♥ 66 ↩ 3
学到了[脱单doge]
♥ 53 ↩ 2
为什么双杠起始阶段要前引肩胛骨，而卧推不需要？
♥ 44 ↩ 4
我练了两年多了 每次练这个动作 锁骨下肌 肩胸连接处必须疼，以至于我差点放弃这个动作，直到最近我才不疼，原来这个动作需要曲髋，收腹，头看地面，想象把自己的身体折起来，做的时候感觉像是在空中做俯卧撑才行，这样下来胸肌直接炸了，肩膀也不疼了，锁骨也不疼了。以前做这个动作一口气20多个没问题，原来都做错了，腿他妈放后面了，这真的是大错特错
♥ 23 ↩ 1
有兄弟会背疼吗？训练两年多，卧推pr100kg多一点，但是加这个动作会后背疼[大哭]
♥ 25 ↩ 10
这个自重怎么算容量呢？或者需要计入重量么？谢谢
♥ 20 ↩ 3
我体重 65 不到，可以负重 25—30kg 较为标准地做组，但我有时候会感到小臂疼痛，不知道是什么原因
♥ 14 ↩ 3
哥我做不来这个[doge]我沉
♥ 14 ↩ 4
这个动作怎么解锁呀？引体向上我能做7个了，双杠上只能撑一小会儿
♥ 15 ↩ 28
凯哥能讲讲提高运动表现的训练吗？
♥ 12
本来我练胸日是这样安排的 卧推5*5 上斜哑铃卧推12*4 坐姿推肩12*4 侧平举15*3 三头臂屈伸12*4 今天试了一下把这个双杠臂屈伸加到卧推后面 直接搞得我的上斜和推肩没力气了哈哈 感觉这个动作神经负荷也挺大的
♥ 10 ↩ 1
每次把这个动作放在第三个做，但是推完平板和上斜后臂屈伸就完全起不来了[笑哭]
♥ 10 ↩ 6
双杠臂屈伸感觉锁骨那一块感觉压力很大，就是做完之后锁骨很酸，感觉像是被挤压了一样。有大佬知道这是为啥吗
♥ 9 ↩ 5