用一把椅子🪑高效改善臀凹陷、假胯宽【周六野Zoey】
Description
长期久坐、习惯性翘二郎腿、重心总压单条腿，都会造成骨盆周围肌群力量失衡。 臀中肌薄弱无力，无法稳定股骨头；同时髋内旋肌群过度紧张、外旋肌群无力，力量失衡导致股骨长期处于内旋位，大转子向外顶出，视觉上胯变宽，这就是所谓的“假胯宽”。 而臀中肌力量不足，撑不起臀部轮廓，就会出现明显的臀凹陷，屁股扁平垮塌。 很多产后妈妈这类问题会更明显： 孕期骨盆前倾，核心肌群被持续拉长、力量下降；同时孕激素使全身关节韧带松弛，骨盆稳定性变差。两者叠加，髋部受力更加紊乱，假胯宽和臀凹陷容易进一步加重。 不光是产后妈妈，日常不运动、走路内八膝内扣的人，也会加剧股骨内旋，放大假胯宽和臀凹陷的视觉效果。 长期不良体态，还可能引发腰疼、膝盖疼，甚至影响消化、生殖系统，以及情绪。 不过别焦虑，这完全可以改善！ 跟着我做这6个芭杆动作，只需一把椅子/桌子就能替代把杆支撑。新手友好，全程低冲击无跑跳，舒缓僵硬髋部、收紧外扩胯部、向上提拉臀线！ 坚持打卡✊，很快你会看到线条的变化！ 需要完整跟练视频，可以往前翻噢～
Comments
B站现在很多卖课的女健身教练开口都是妈妈臀，开大班更是直接拉两个学生做对比 这种行为是直接把当妈妈的身体损伤做标签化和物化，我第一次听到的时候简直长见识了，那瞬间简直不可置信且觉得恶心 一边污名化妈妈还要用她们的身体损伤来割韭菜
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我全部注意力都在考拉身上[笑哭]
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孩子是在做下犬式，你们到底懂不懂啊
臭木瓜
姐姐可以出一期练足弓的嘛夏天洞洞鞋穿太久了感觉不仅小腿已经弯了骨盆也歪了有点大小脸[捂脸]
弹幕一群发世界杯，欧洲杯的，无人理解你们[喜极而泣]
♥ 9 ↩ 4
这个妈妈臀它之前叫什么呢，是不是生了孩子就会有，那太吓人了，那快别生了（看到这个词容易有这样的联想）已经看到有两个教女生健身的博主这样说了，不知道是不是想让人焦虑
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短发好像TVB女主，emmm诶佘诗曼的感觉
♥ 3
发型好看[给心心]
♥ 3
可以出跟练嘛[星星眼]
♥ 2
白幼瘦。
有点儿接受不了她剪短发
考拉好可爱
♥ 5
想要跟练版
♥ 2
短发好看，更适合姐姐
♥ 4
有没有生产完能收紧盆底肌和核心的运动啊
♥ 2
有一个小可爱在旁边
♥ 2
zoey姐姐你更美了，比以前更加有女性魅力[星星眼]
♥ 2
求跟练版
♥ 2
全程盯在考拉身上
♥ 2