Deanchang315 2023-07-29 Up啊Up 你不在的那么久 我天天练你的三个内容。1、无跑跳减脂1遍热身；2、核心轰炸2遍；3、治疗圆肩驼背2组； 4、辅助30分钟椭圆机。0基础坚持了半年，从81kg到现在的59kg，内容我基本都背得滚瓜烂熟了。现在转力量训练后虽然很少再跟您的视频，但想起以往很是感概。视频亲民、易上手，希望常更新，带动大家健康生活。~ ♥ 1653 ↩ 29
schopfen 2023-08-08 家人们谁懂啊 詹师傅简直人民大救星啊 不喜欢跑跳 这个用詹姆斯的热身+整体做完 简直赚了 AP watch 总千卡 381 动态千卡 300 平均心率 122 真的太香了！！！！！ 记得核心收紧 真的全身都练了 太！赚！了！ ♥ 657 ↩ 16
traccc123456 2023-07-30 ---- 第 1 节 ---- 深蹲站姿卷腹 顶天立地 向后箭步蹲踢腿 深蹲前平举 站姿卷腹加摸脚尖 爬行 登山侧边走 臀桥加下卷腹 空中单车 两头起加下拉 登山走 无跳跃波比 ---- 第 2 节 ---- 早上好提膝 触摸站姿卷腹 （徒手）深蹲 原地小跑 推举式开合走 向后箭步蹲伸臂 新手波比 早上好摸脚 触摸站姿卷腹 螃蟹走 原地小跑 开合走 向前箭步蹲伸臂 新手波比 ---- 第 3 节 ---- 双深蹲提踵 侧边抬腿卷腹 帅气侧边蹲 转体出拳 左腿后撤步 右腿后撤步 升降平板支撑 下犬式提膝 反向伸展 单腿臀桥踢腿 支撑交替摸脚 登山走动 爬行俯卧撑起身 ---- 第 4 节 ---- 拳击加膝击 拍打膝盖 拳击加膝击 开合左右走 上勾拳加侧边提膝 腿向后左右滑步 上勾拳加侧边提膝 扩胸左右走 直拳加提膝 拍打膝盖 直拳加提膝 斜上方出拳 前后挥拳 并拢左右滑步 左右走勾拳 拍打膝盖 前后走勾拳 左右出拳 小碎步 快速横移出拳 ♥ 283 ↩ 10
背朝天的都能吃 2023-07-29 UP主，你好，跟你视频练了半个多月了，瘦了5斤左右，最近雨季了，不方便外跑，想问一下，你这个平时可以用来平替跑步吗？一套动作下来大概相当于跑步多久？[打call][打call][打call] ♥ 226 ↩ 20
何雨缚晓 2023-10-07 半个月前我能感受到自己太胖了，睡觉时候仰面躺着手放在肚子上都能感觉到器官器官被压迫有点难受，现在按这个锻炼一周了，能感受得到身体里面舒服多了，体力也明显好一些，力量也大了一些，最开始随便跟着做几分钟就要休息10分钟，现在对于我来说难度最大的第三节也能一口气跟着做完。 锻炼真不能一直看体型，还是感受自己看看有没有变化。 哦对了，我锻炼是这几天一次不落，就算前几天锻炼导致肌肉酸痛也没停，痛到下蹲都蹲不住不彻底蹲下去会巨痛，以后还痛但是我从第四天开始明显轻多了。 因为出汗多和为了快点恢复我还买了蛋白粉和电解质冲剂。 不管怎么说做到想封面那样我觉得难，但是按这个做有个健康身体不难。 ♥ 207 ↩ 17
三十春秋枉世间 2023-07-30 https://b23.tv/BV15R4y1Q7xD 这个跟练了十几天，每天三组半个小时，有变化，身体舒适了，体重体型就完全没变，完全没变就是最好的变化，因为以前怎么吃运动期间还是怎么吃还多吃也没变化不就是最大的变化，所以我觉得运动还是得配合吃才行，不过我又停了坚持不了，其实不用管没效果就放弃，因为上班坐一天腰酸脖子疼运动十几天过后明显改善，我只是懒放弃不是没效果，运动健身是长年累月的心态放平就行，不用想着速成，速成那就得付出更大努力个毅力，成功了那也是得长年累月继续的，所以普通人只管运动让自己健康一点就行，没必要去控吃什么的，当然，你觉得哪样好就怎么干就行，不用强行自律，要从心里接受自然而然的 ♥ 99 ↩ 3
照哥要加油 2024-03-03 跟着运动了15天，期间是一周6次的频率，很喜欢up主的拳击部分，配合下降摄入，现在已经降了10斤。后续需要继续下降就要增加训练负荷，我会继续寻找比我现在身体素质要重的负荷动作。最后希望大家在运动的路上找到属于自己的快乐，享受这个过程的乐趣，并收获一份你们自己努力过后的果实！ ♥ 87 ↩ 4
过、儿 2023-09-06 身高171,目前58.5kg,在减脂,周一周四力量+跳绳,周二周五跳绳+腹肌撕裂,运动时间下午五点多,基本在1小时左右,持续了4个月,饮食方面,早上两个鸡蛋一片面包,中午150g番茄和150g黄瓜和一个鸡蛋,运动前半小时一个鸡蛋,运动完后半小时一个鸡蛋+150g肉+150g青菜,两周一次放纵餐,减肥速度是0.2斤每天,放纵的时候不算,从头来,想要清晰看到腹肌再增肌,有大佬给说说这样可行吗 ♥ 91 ↩ 13
七步cuo 2023-07-30 作为跟练过好多视频的胖子有一个很大的问题，第一天全程跟练很简单，甚至还可以上强度，但是第二天就部分肌肉酸痛，无法用力拉伸，坚持的话咬咬牙还可以挺一段时间，坚持最久的一次是直接挺到去医院为止，然后浑身就是出尸斑一样的淤青[笑哭]肌肉疼的时候休息到恢复吧，感觉前面的又白练了。降低一点强度吧，练完一天啥感觉也没有。所以大家有什么好建议吗[大哭] ♥ 91 ↩ 4
夏流五花肉 2023-07-30 自问算是有点运动基础的肥宅吧 全程跟下来果表308的动态千卡 全程大部分心率应该在120-140 对我的运动水平来说这40分钟基本上都是难度适中且燃脂心率为主的有氧，蛮好的[保卫萝卜_笔芯] ♥ 84 ↩ 29
冷风吖- 2023-08-23 一整套坐下来，感觉还行，本人身高176，体重174，g可能是我平时有打篮球什么的运动基础，感觉坐下来不是很累，但是汗流得很多，中间部分的爬行俯卧撑稍微划水一点（在瑜伽垫光脚坐，流汗之后一直打滑），做完这个再坐一个拉伸的，感觉还行，这个训练感觉全身都练到了，而且一整套不会感觉无聊 ♥ 38
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Up啊Up 你不在的那么久 我天天练你的三个内容。1、无跑跳减脂1遍热身；2、核心轰炸2遍；3、治疗圆肩驼背2组； 4、辅助30分钟椭圆机。0基础坚持了半年，从81kg到现在的59kg，内容我基本都背得滚瓜烂熟了。现在转力量训练后虽然很少再跟您的视频，但想起以往很是感概。视频亲民、易上手，希望常更新，带动大家健康生活。~
♥ 1653 ↩ 29
家人们谁懂啊 詹师傅简直人民大救星啊 不喜欢跑跳 这个用詹姆斯的热身+整体做完 简直赚了 AP watch 总千卡 381 动态千卡 300 平均心率 122 真的太香了！！！！！ 记得核心收紧 真的全身都练了 太！赚！了！
♥ 657 ↩ 16
---- 第 1 节 ---- 深蹲站姿卷腹 顶天立地 向后箭步蹲踢腿 深蹲前平举 站姿卷腹加摸脚尖 爬行 登山侧边走 臀桥加下卷腹 空中单车 两头起加下拉 登山走 无跳跃波比 ---- 第 2 节 ---- 早上好提膝 触摸站姿卷腹 （徒手）深蹲 原地小跑 推举式开合走 向后箭步蹲伸臂 新手波比 早上好摸脚 触摸站姿卷腹 螃蟹走 原地小跑 开合走 向前箭步蹲伸臂 新手波比 ---- 第 3 节 ---- 双深蹲提踵 侧边抬腿卷腹 帅气侧边蹲 转体出拳 左腿后撤步 右腿后撤步 升降平板支撑 下犬式提膝 反向伸展 单腿臀桥踢腿 支撑交替摸脚 登山走动 爬行俯卧撑起身 ---- 第 4 节 ---- 拳击加膝击 拍打膝盖 拳击加膝击 开合左右走 上勾拳加侧边提膝 腿向后左右滑步 上勾拳加侧边提膝 扩胸左右走 直拳加提膝 拍打膝盖 直拳加提膝 斜上方出拳 前后挥拳 并拢左右滑步 左右走勾拳 拍打膝盖 前后走勾拳 左右出拳 小碎步 快速横移出拳
♥ 283 ↩ 10
UP主，你好，跟你视频练了半个多月了，瘦了5斤左右，最近雨季了，不方便外跑，想问一下，你这个平时可以用来平替跑步吗？一套动作下来大概相当于跑步多久？[打call][打call][打call]
♥ 226 ↩ 20
不好意思真的很好笑
♥ 236 ↩ 3
半个月前我能感受到自己太胖了，睡觉时候仰面躺着手放在肚子上都能感觉到器官器官被压迫有点难受，现在按这个锻炼一周了，能感受得到身体里面舒服多了，体力也明显好一些，力量也大了一些，最开始随便跟着做几分钟就要休息10分钟，现在对于我来说难度最大的第三节也能一口气跟着做完。 锻炼真不能一直看体型，还是感受自己看看有没有变化。 哦对了，我锻炼是这几天一次不落，就算前几天锻炼导致肌肉酸痛也没停，痛到下蹲都蹲不住不彻底蹲下去会巨痛，以后还痛但是我从第四天开始明显轻多了。 因为出汗多和为了快点恢复我还买了蛋白粉和电解质冲剂。 不管怎么说做到想封面那样我觉得难，但是按这个做有个健康身体不难。
♥ 207 ↩ 17
午休前68.1kg，午休后67.0kg，午休一定是最强的减肥方式[吃瓜]
♥ 178 ↩ 7
https://b23.tv/BV15R4y1Q7xD 这个跟练了十几天，每天三组半个小时，有变化，身体舒适了，体重体型就完全没变，完全没变就是最好的变化，因为以前怎么吃运动期间还是怎么吃还多吃也没变化不就是最大的变化，所以我觉得运动还是得配合吃才行，不过我又停了坚持不了，其实不用管没效果就放弃，因为上班坐一天腰酸脖子疼运动十几天过后明显改善，我只是懒放弃不是没效果，运动健身是长年累月的心态放平就行，不用想着速成，速成那就得付出更大努力个毅力，成功了那也是得长年累月继续的，所以普通人只管运动让自己健康一点就行，没必要去控吃什么的，当然，你觉得哪样好就怎么干就行，不用强行自律，要从心里接受自然而然的
♥ 99 ↩ 3
跟着运动了15天，期间是一周6次的频率，很喜欢up主的拳击部分，配合下降摄入，现在已经降了10斤。后续需要继续下降就要增加训练负荷，我会继续寻找比我现在身体素质要重的负荷动作。最后希望大家在运动的路上找到属于自己的快乐，享受这个过程的乐趣，并收获一份你们自己努力过后的果实！
♥ 87 ↩ 4
身高171,目前58.5kg,在减脂,周一周四力量+跳绳,周二周五跳绳+腹肌撕裂,运动时间下午五点多,基本在1小时左右,持续了4个月,饮食方面,早上两个鸡蛋一片面包,中午150g番茄和150g黄瓜和一个鸡蛋,运动前半小时一个鸡蛋,运动完后半小时一个鸡蛋+150g肉+150g青菜,两周一次放纵餐,减肥速度是0.2斤每天,放纵的时候不算,从头来,想要清晰看到腹肌再增肌,有大佬给说说这样可行吗
♥ 91 ↩ 13
作为跟练过好多视频的胖子有一个很大的问题，第一天全程跟练很简单，甚至还可以上强度，但是第二天就部分肌肉酸痛，无法用力拉伸，坚持的话咬咬牙还可以挺一段时间，坚持最久的一次是直接挺到去医院为止，然后浑身就是出尸斑一样的淤青[笑哭]肌肉疼的时候休息到恢复吧，感觉前面的又白练了。降低一点强度吧，练完一天啥感觉也没有。所以大家有什么好建议吗[大哭]
♥ 91 ↩ 4
看了两遍 眼睛瘦了两斤[脱单doge] 詹大夫妙手回春啊[鼓掌]
♥ 91 ↩ 1
自问算是有点运动基础的肥宅吧 全程跟下来果表308的动态千卡 全程大部分心率应该在120-140 对我的运动水平来说这40分钟基本上都是难度适中且燃脂心率为主的有氧，蛮好的[保卫萝卜_笔芯]
♥ 84 ↩ 29
最近在减脂+力量，up这个做了20分钟热身，准备去力量了[doge][doge]
♥ 83 ↩ 26
这个大体重能跟练吗？感觉很难啊，184cm101kg
♥ 45 ↩ 24
继续努力，争取下个月能让侧腹显现出来[打call]
♥ 45 ↩ 4
一整套坐下来，感觉还行，本人身高176，体重174，g可能是我平时有打篮球什么的运动基础，感觉坐下来不是很累，但是汗流得很多，中间部分的爬行俯卧撑稍微划水一点（在瑜伽垫光脚坐，流汗之后一直打滑），做完这个再坐一个拉伸的，感觉还行，这个训练感觉全身都练到了，而且一整套不会感觉无聊
♥ 38
我一般都是做6组不同的，燃脂半小时，腹肌训练15分钟，哑铃15分钟，目前身材最高峰，感谢[打call][打call]
♥ 23
一直坚持训练占木丝儿的有一起燃烧内脏脂肪无跑跳那个，有一个半月了
♥ 35 ↩ 15
啤酒肚怎么练腹肌[笑哭]
♥ 20 ↩ 32