爱跑步的世界翼 2026-06-21 我的最大速度训练都是放在有氧后面，跑 6~4 组的 60~80 米，不过我 100米 最快还是 14 秒，膝盖有旧伤，速度快之后腿抡起来膝盖会有明显疼痛[笑哭] ♥ 21 ↩ 3
-ferry-_-摆渡人 2026-06-21 我之前跑的基本都是有氧，导致我速度能力越来越差，后面为了参加1500比赛，加了一堆例如冲刺跑和高强度间歇，还有冲刺跑坡，速度一下子就上来了[呲牙] ♥ 6
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我的最大速度训练都是放在有氧后面，跑 6~4 组的 60~80 米，不过我 100米 最快还是 14 秒，膝盖有旧伤，速度快之后腿抡起来膝盖会有明显疼痛[笑哭]
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我之前跑的基本都是有氧，导致我速度能力越来越差，后面为了参加1500比赛，加了一堆例如冲刺跑和高强度间歇，还有冲刺跑坡，速度一下子就上来了[呲牙]
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喜欢你[热][给心心]
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我好久没有上200米，结果一跑跑25.87，差0.22秒3级[笑哭]
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我就经常跑60到200的速度训练，收益很大的。
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up是什么手表
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学校可以直接进吗