SHINyyYyppah 2024-09-07 作为一个高三的学生，我希望以下我失眠的经历能对大家提供一些帮助。 去年开始我就经常失眠 有时候一整晚都睡不着 几乎每天都十二点以后睡 我一上床就很焦虑 可以明显感受到自己心跳加快的那种 我不断在心中预设失眠后第二天效率会有多低 因为当时高二 学业很紧张 我本身对自己的要求也很高 特别在意自己的学习效率 让自己不要想了 偏偏越想压制想法 想法就越喜欢蹦出来 我当时梳理了很多关于失眠的原因 焦虑感是最主要因素 也就是所谓的心因性失眠 在夜晚很绝望的时候 也看过很多关于解决失眠问题的视频 我第一次了解到了CBTI大概在我失眠一星期后 但在我对自己进行CBTI治疗后 我发现我变得更加焦虑 因为我发现这个所谓最有效的治疗失眠的方法都对我无效了 难道我的一辈子都要在失眠中度过了吗？？？我就搁置了这个疗法 我以为我失眠的原因不是因为认知的问题 在这个暑假 我突然意识到 我的失眠特点是 只有在第二天要上课的情况下会失眠 周末是想失眠都失眠不了 我开始重新考虑CBTI 我意识到 我之前错误的CBTI是因为我对自己治疗其实还是一种无比渴望睡着的外化 是“想睡着却睡不着的”另一种呈现 所以这次 我开始从本质考虑 首先 我是心因性失眠 是因为我在焦虑第二天的学习状态 而第二天学习状态直接影响的其实是高考 所以 我只要能够说服自己高考并不重要 我就可以入睡 我罗列了假设高考失利我的人生道路 还有很多很多种选择 并且以我的能力我可以胜任我所有的选择 高考考的好那只是我的锦上添花. . 当然 我不否认失眠对状态有影响 但是影响了又怎么样？就当第二天是我给自己放假好了 其实也影响不了什么 最后 我可以明显感觉到我被自己说服了 我不再害怕失眠 最近开学 虽然还是偶尔会失眠 但对比去年已经好了太多太多 毕竟认知的改变本来就是一个漫长的过程 给自己一点时间 现在的我其实很感谢失眠 这是一种对“心力”的锻炼 锻炼自己拿得起放得下 无所谓的人生态度 只是必须学会的 想要成功 心态和能力同样重要 ♥ 1002 ↩ 51
账号已注销 2024-07-13 我现在的状态就很奇怪， 比如白天任何时刻，我哪怕在打游戏或者看那种直播，我累了我就会犯困，就自然的想睡觉，睁不开眼睛。 但是一到晚上。我就完全不会出现这种困意，取而代之的是一共奇怪的感觉，像脑子里面发痒发胀的那种感觉，很难受。很难受，我就搞不明白这个到底是为什么。 ♥ 999 ↩ 40
南郭小儿 2024-07-13 作为最近睡眠状态改善的人，提几点经验 1.把床铺弄舒服点，我把一个下榻凹陷的旧床垫扔掉后睡眠质量好了不少 2.该吃药吃药，不止是安眠药，有时候躺在床上燥热难当，但其实那是过敏。屋尘螨过敏的话会皮痒，头疼，流涕，燥热（比如说你已经很冷了但还是在流汗）。 3.知道睡眠前是什么样子，这个摸索起来挺难的，因为成功睡眠你会忘记怎么睡的，记住的都是失败的感觉。不过经过两年尝试，我大约知道了。 首先放空大脑，让脑子里的记忆像从箱子里打翻一样流淌出来。这时候脑子会出现没逻辑的画面，有点像做梦但还清醒。此时放松自己的心脏，让心情尽量平复。如果这个时候还有轻微窒息感，那就是快睡着了。 ♥ 1155 ↩ 17
漓漓翠潋平 2024-07-13 up把原理讲的很好，大家都尽量别服药吧，我第一次吃思诺思的时候在床上，醒的时候在浴缸里，还放了水[笑哭]第二次醒的时候发现自己在吃沙糖桔…都不能叫睡醒，应该说清醒 ♥ 884 ↩ 22
Serolily 2024-07-13 失眠主要是烦心事太多，晚上躺着越想越睡不着，想办法静下心来，比如看看b站教学类视频，教微积分的，实变函数，复变函数，泛函分析，近世代数等等，听的时候尽最大的努力去听懂，努力着努力着就睡着了。 ♥ 687 ↩ 15
Sumy__Z 2024-07-13 不知道大家有没有经历过，高强度的熬夜工作或者学习，明明已经很累了，因为事情没做完，就是不能休息。这样子一段时间之后，大脑就会被迫处于亢奋状态。当你晚上回家了，兴奋、高心率、高度紧张的状态还会持续，然后就失眠了[难过] ♥ 829 ↩ 9
沫白volcano 2025-08-13 我分享一点自己摆脱失眠的经验，不一定科学，但是都是我的亲身经历和总结。 首先如果条件允许，我非常提倡失眠的人想睡就睡，睡到自然醒，不要管现在是几点这种佛系的睡眠习惯。虽然网上各种治疗失眠的视频都会说最好白天撑着不睡午觉，到了晚上够累够困了就睡得着，但是我更相信我这么多年跟失眠的实际斗争经验。所有长期失眠的人都会有一个体会，就是困≠能睡着，很累很困但是睡不着才是失眠让人痛苦的原因，这点普通人根本无法理解。 先不急着逼自己在固定的时间入睡，先找到躺在床上自然入睡的感觉。具体来说就是，躺半个钟发现自己睡不着，就起来干点别的事情(不要管现在是几点，你都失眠好久了，不差一次通宵)，最好是轻松但是能让你很投入做的事情，或者是你白天本来就该干的事。干一两个小时困了累了就再去睡，如果还有精神可以再去找别的事情干。如此反复，直到自己困到躺一会很快就能睡着的状态，也就是普通人自然入睡的状态，试多几次之后入睡困难的情况就会好很多。不要想着天亮了别睡了硬撑到晚上，就是啥时候困了能睡着就啥时候睡，因为硬撑之后到了晚上可能会头痛，脑袋里面一跳一跳的痛会很难受，哪怕睡着了也会增加失眠的心理负担，担心以后失眠都会这样头痛。 还有要提醒一下，躺着的时候尽量不要想事情，告诉自己你的思维并不等于你的意识，把你的意识集中在呼吸上，拿回意识对于思维的主动权。放松表情和身体肌肉(我之前自己失眠的时候会不自觉地皱眉头，面部肌肉紧张)，心态放平，说白了，一晚上没睡也没什么的，失眠这么多年了，还不是活得好好的嘛，失眠一晚上不是什么大事，反正不是第一次了。 ♥ 565 ↩ 15
飞越密西西比 2024-07-13 失眠的每一秒的跳动都是对自我的惩罚。思绪狂乱，如同万虫噬心，无法逃避，无法安抚。身体沉重如铅，灵魂却漂浮不定，在无尽的黑暗中漂泊。闭上眼，是恐惧的深渊；睁开眼，是绝望的牢笼。失眠，是灵魂的酷刑，将我囚禁于无尽的痛苦之中，每一刻都是对安眠的绝望嘶吼，却只能无声地沉沦。 ♥ 777 ↩ 15
速通呀 2024-11-14 睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降自然无法入眠。 睡前，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。动作的关键在于注意力要集中到脚尖，这样气血也会被引导下行，不仅能助眠，还能帮助调理手脚凉的问题呢. ♥ 606 ↩ 18
LitchiCHILI 2024-07-13 非常感谢两年前up主同样的选题，我加入了北大六院和港中文CBTI疗法的被试组，这个方法真的特别有效果，一个月不到就从整夜整夜睡不着回到正常的睡眠节奏中，更早先凌晨三点半必醒的问题也得到极大控制。虽然后面失眠偶有反复，但这套疗法给了我很有效的方法论（理念），我知道要怎么调整自己的行为让自己慢慢回归正常睡眠[打call] ♥ 505 ↩ 14
知白_Iridiscencia 2024-07-13 大学时有段时间突然开始失眠，连续两周晚上四点多才能睡着，白天晕头转向浑浑噩噩的，半夜室友都睡得安详，我坐在宿舍楼下哭鼻子，还不敢告诉父母不敢吃安眠药。后来在网上到处查，发现失眠几年的大有人在，我这根本算不上什么，慢慢不焦虑了，然后就算一晚上没睡着白天也坚决不补觉，忘了过了几天了突然又能睡着了。从那才觉得睡眠好也是一件值得感恩的事。 ♥ 398 ↩ 11
-幽灵木偶偶_Cpk 2024-07-13 失眠患者给大家分享一个我个人的办法（人与人体质各不相同 仅供参考）： 视频中有提到 长时间在床上难以入睡会形成条件反射 我的办法是睡觉前放一些能让自己放松的背景音乐（这个音乐内容意在帮助自己意识进入放松、惬意、宜眠的环境 帮助自己潜意识改变“床上难以入睡”这个条件反射） 内容因人而异，像我自己会放北欧神话、游戏剧情、爱情公寓等等 总之内容一定是你喜欢并且会让你感到放松的 不一定非要是下雨声、白噪音、纯音乐、相声集之类的（一定要找自己喜欢感兴趣可以让自己有“度假感”“过节感” 的） 自从有这个习惯之后我基本上没有失眠过了 效果很明显 [妙啊] ♥ 244 ↩ 4
远方之夜 2024-07-16 来说说我的失眠经历，我今年高中，压力大很焦虑，有一天突然冒出来一个念头我该不会睡不着了吧，果然那天晚上我就睡不着了，然后就极度恐慌，一连着失眠了五天，有时候就很低迷想死，但有很强的生命欲，然后刚好赶上中考回去调整了几天失眠有所改善但还是对睡觉有点恐惧怕睡不着，后面回到学校因为要考试我就把失眠忘记了所以睡的挺好但后面又复发了最严重的时候甚至明明很困但又突然惊醒因为想到自己睡不着，期间我在网上找了许多方法，比如什么腹式呼吸法我感觉没什么用只会加剧我的焦虑然后我就改成了认知的转变顺其自然，为所当为，恐惧就恐惧吧，是个人都会焦虑，我在失眠的状态下，继续学习。慢慢的我的心态有了改变，变得白天不再恐惧，但晚上还是会有点害怕失眠，我就是硬躺，睡觉不是我们能主观控制的所以就变得慢慢无所谓了，睡不着就睡不着吧这个期间我经历了大钙还有一个月的时间所以大家不要慌张慢慢来 ♥ 209 ↩ 30
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有没有人和我一样，其实身体是困的，但脑子一直控制不住想各种事情，想多了心脏就开始咚咚咚的跳，感觉都要跳出来了，不管多努力到最后还是一夜未眠
♥ 3834 ↩ 95
[辣眼睛]最无语的是坐着哈欠连天，困意满满。躺下就精神抖擞，毫无睡意，翻来覆去[笑哭]
♥ 3149 ↩ 28
又到了睡觉的时间，让我们开始会看一些尴尬记忆小片段吧
♥ 1610 ↩ 32
失眠的话，从我个人角度出发其实是心病，很多时候一些烦心事压在身上，很多时候通宵都睡不着[辣眼睛]
♥ 1642 ↩ 32
作为一个高三的学生，我希望以下我失眠的经历能对大家提供一些帮助。 去年开始我就经常失眠 有时候一整晚都睡不着 几乎每天都十二点以后睡 我一上床就很焦虑 可以明显感受到自己心跳加快的那种 我不断在心中预设失眠后第二天效率会有多低 因为当时高二 学业很紧张 我本身对自己的要求也很高 特别在意自己的学习效率 让自己不要想了 偏偏越想压制想法 想法就越喜欢蹦出来 我当时梳理了很多关于失眠的原因 焦虑感是最主要因素 也就是所谓的心因性失眠 在夜晚很绝望的时候 也看过很多关于解决失眠问题的视频 我第一次了解到了CBTI大概在我失眠一星期后 但在我对自己进行CBTI治疗后 我发现我变得更加焦虑 因为我发现这个所谓最有效的治疗失眠的方法都对我无效了 难道我的一辈子都要在失眠中度过了吗？？？我就搁置了这个疗法 我以为我失眠的原因不是因为认知的问题 在这个暑假 我突然意识到 我的失眠特点是 只有在第二天要上课的情况下会失眠 周末是想失眠都失眠不了 我开始重新考虑CBTI 我意识到 我之前错误的CBTI是因为我对自己治疗其实还是一种无比渴望睡着的外化 是“想睡着却睡不着的”另一种呈现 所以这次 我开始从本质考虑 首先 我是心因性失眠 是因为我在焦虑第二天的学习状态 而第二天学习状态直接影响的其实是高考 所以 我只要能够说服自己高考并不重要 我就可以入睡 我罗列了假设高考失利我的人生道路 还有很多很多种选择 并且以我的能力我可以胜任我所有的选择 高考考的好那只是我的锦上添花. . 当然 我不否认失眠对状态有影响 但是影响了又怎么样？就当第二天是我给自己放假好了 其实也影响不了什么 最后 我可以明显感觉到我被自己说服了 我不再害怕失眠 最近开学 虽然还是偶尔会失眠 但对比去年已经好了太多太多 毕竟认知的改变本来就是一个漫长的过程 给自己一点时间 现在的我其实很感谢失眠 这是一种对“心力”的锻炼 锻炼自己拿得起放得下 无所谓的人生态度 只是必须学会的 想要成功 心态和能力同样重要
♥ 1002 ↩ 51
真羡慕放下手机躺下立马就睡的人[大哭]
♥ 764 ↩ 20
我现在的状态就很奇怪， 比如白天任何时刻，我哪怕在打游戏或者看那种直播，我累了我就会犯困，就自然的想睡觉，睁不开眼睛。 但是一到晚上。我就完全不会出现这种困意，取而代之的是一共奇怪的感觉，像脑子里面发痒发胀的那种感觉，很难受。很难受，我就搞不明白这个到底是为什么。
♥ 999 ↩ 40
作为最近睡眠状态改善的人，提几点经验 1.把床铺弄舒服点，我把一个下榻凹陷的旧床垫扔掉后睡眠质量好了不少 2.该吃药吃药，不止是安眠药，有时候躺在床上燥热难当，但其实那是过敏。屋尘螨过敏的话会皮痒，头疼，流涕，燥热（比如说你已经很冷了但还是在流汗）。 3.知道睡眠前是什么样子，这个摸索起来挺难的，因为成功睡眠你会忘记怎么睡的，记住的都是失败的感觉。不过经过两年尝试，我大约知道了。 首先放空大脑，让脑子里的记忆像从箱子里打翻一样流淌出来。这时候脑子会出现没逻辑的画面，有点像做梦但还清醒。此时放松自己的心脏，让心情尽量平复。如果这个时候还有轻微窒息感，那就是快睡着了。
♥ 1155 ↩ 17
up把原理讲的很好，大家都尽量别服药吧，我第一次吃思诺思的时候在床上，醒的时候在浴缸里，还放了水[笑哭]第二次醒的时候发现自己在吃沙糖桔…都不能叫睡醒，应该说清醒
♥ 884 ↩ 22
失眠主要是烦心事太多，晚上躺着越想越睡不着，想办法静下心来，比如看看b站教学类视频，教微积分的，实变函数，复变函数，泛函分析，近世代数等等，听的时候尽最大的努力去听懂，努力着努力着就睡着了。
♥ 687 ↩ 15
不知道大家有没有经历过，高强度的熬夜工作或者学习，明明已经很累了，因为事情没做完，就是不能休息。这样子一段时间之后，大脑就会被迫处于亢奋状态。当你晚上回家了，兴奋、高心率、高度紧张的状态还会持续，然后就失眠了[难过]
♥ 829 ↩ 9
我分享一点自己摆脱失眠的经验，不一定科学，但是都是我的亲身经历和总结。 首先如果条件允许，我非常提倡失眠的人想睡就睡，睡到自然醒，不要管现在是几点这种佛系的睡眠习惯。虽然网上各种治疗失眠的视频都会说最好白天撑着不睡午觉，到了晚上够累够困了就睡得着，但是我更相信我这么多年跟失眠的实际斗争经验。所有长期失眠的人都会有一个体会，就是困≠能睡着，很累很困但是睡不着才是失眠让人痛苦的原因，这点普通人根本无法理解。 先不急着逼自己在固定的时间入睡，先找到躺在床上自然入睡的感觉。具体来说就是，躺半个钟发现自己睡不着，就起来干点别的事情(不要管现在是几点，你都失眠好久了，不差一次通宵)，最好是轻松但是能让你很投入做的事情，或者是你白天本来就该干的事。干一两个小时困了累了就再去睡，如果还有精神可以再去找别的事情干。如此反复，直到自己困到躺一会很快就能睡着的状态，也就是普通人自然入睡的状态，试多几次之后入睡困难的情况就会好很多。不要想着天亮了别睡了硬撑到晚上，就是啥时候困了能睡着就啥时候睡，因为硬撑之后到了晚上可能会头痛，脑袋里面一跳一跳的痛会很难受，哪怕睡着了也会增加失眠的心理负担，担心以后失眠都会这样头痛。 还有要提醒一下，躺着的时候尽量不要想事情，告诉自己你的思维并不等于你的意识，把你的意识集中在呼吸上，拿回意识对于思维的主动权。放松表情和身体肌肉(我之前自己失眠的时候会不自觉地皱眉头，面部肌肉紧张)，心态放平，说白了，一晚上没睡也没什么的，失眠这么多年了，还不是活得好好的嘛，失眠一晚上不是什么大事，反正不是第一次了。
♥ 565 ↩ 15
其实换个方法，睡不着就不用硬睡，什么也不要想或者少想一些东西，就闭眼在床上躺着，好像这种休息方式的效率和浅睡眠差不多
♥ 549 ↩ 23
失眠的每一秒的跳动都是对自我的惩罚。思绪狂乱，如同万虫噬心，无法逃避，无法安抚。身体沉重如铅，灵魂却漂浮不定，在无尽的黑暗中漂泊。闭上眼，是恐惧的深渊；睁开眼，是绝望的牢笼。失眠，是灵魂的酷刑，将我囚禁于无尽的痛苦之中，每一刻都是对安眠的绝望嘶吼，却只能无声地沉沦。
♥ 777 ↩ 15
睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降自然无法入眠。 睡前，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。动作的关键在于注意力要集中到脚尖，这样气血也会被引导下行，不仅能助眠，还能帮助调理手脚凉的问题呢.
♥ 606 ↩ 18
非常感谢两年前up主同样的选题，我加入了北大六院和港中文CBTI疗法的被试组，这个方法真的特别有效果，一个月不到就从整夜整夜睡不着回到正常的睡眠节奏中，更早先凌晨三点半必醒的问题也得到极大控制。虽然后面失眠偶有反复，但这套疗法给了我很有效的方法论（理念），我知道要怎么调整自己的行为让自己慢慢回归正常睡眠[打call]
♥ 505 ↩ 14
大学时有段时间突然开始失眠，连续两周晚上四点多才能睡着，白天晕头转向浑浑噩噩的，半夜室友都睡得安详，我坐在宿舍楼下哭鼻子，还不敢告诉父母不敢吃安眠药。后来在网上到处查，发现失眠几年的大有人在，我这根本算不上什么，慢慢不焦虑了，然后就算一晚上没睡着白天也坚决不补觉，忘了过了几天了突然又能睡着了。从那才觉得睡眠好也是一件值得感恩的事。
♥ 398 ↩ 11
失眠患者给大家分享一个我个人的办法（人与人体质各不相同 仅供参考）： 视频中有提到 长时间在床上难以入睡会形成条件反射 我的办法是睡觉前放一些能让自己放松的背景音乐（这个音乐内容意在帮助自己意识进入放松、惬意、宜眠的环境 帮助自己潜意识改变“床上难以入睡”这个条件反射） 内容因人而异，像我自己会放北欧神话、游戏剧情、爱情公寓等等 总之内容一定是你喜欢并且会让你感到放松的 不一定非要是下雨声、白噪音、纯音乐、相声集之类的（一定要找自己喜欢感兴趣可以让自己有“度假感”“过节感” 的） 自从有这个习惯之后我基本上没有失眠过了 效果很明显 [妙啊]
♥ 244 ↩ 4
来说说我的失眠经历，我今年高中，压力大很焦虑，有一天突然冒出来一个念头我该不会睡不着了吧，果然那天晚上我就睡不着了，然后就极度恐慌，一连着失眠了五天，有时候就很低迷想死，但有很强的生命欲，然后刚好赶上中考回去调整了几天失眠有所改善但还是对睡觉有点恐惧怕睡不着，后面回到学校因为要考试我就把失眠忘记了所以睡的挺好但后面又复发了最严重的时候甚至明明很困但又突然惊醒因为想到自己睡不着，期间我在网上找了许多方法，比如什么腹式呼吸法我感觉没什么用只会加剧我的焦虑然后我就改成了认知的转变顺其自然，为所当为，恐惧就恐惧吧，是个人都会焦虑，我在失眠的状态下，继续学习。慢慢的我的心态有了改变，变得白天不再恐惧，但晚上还是会有点害怕失眠，我就是硬躺，睡觉不是我们能主观控制的所以就变得慢慢无所谓了，睡不着就睡不着吧这个期间我经历了大钙还有一个月的时间所以大家不要慌张慢慢来
♥ 209 ↩ 30
大家失眠主要还是生存环境太恶劣了
♥ 322 ↩ 8