透明子 2026-05-24 这个up的教程真的很友好，我天生盆骨条件还ok，但是子宫内膜有息肉导致大重量下肢力量训练会出血，且本身容易排卵期出血，以前我的私教非常不谨慎甚至让我入门几个月开始用80kg臀推做组，虽然能推起来但必然练完头昏眼花并出血，人的状态非常差，去医院医生表示不是病变不用干预，为此苦恼了很久，因为不练臀型必然会瘪，但是这个up的教程在臀围足够但需要塑形的时候真的非常有效，我练臀日挑选一个目标肌群的视频跟练加上40kg的硬拉，再看情况做些单边动作或者功能性的训练，一个月里一周至少两，次臀型和之前器械练的时候效果差别不算很大 ♥ 403 ↩ 33
Ozasn047 2026-05-30 这些动作每次觉得很累或者胖了的时候就会莫名自发在床上自己练习 前面那段提腿 腿还可以侧面带动旋转的 感觉会更酸 还有趴着类似一些普拉提的动作都是自己觉得能折腾就会动起来 就像偶尔喜欢用背撞墙也是 现在看到竟然这么重合的…[疑惑][思考]看来身体是有点脑子的[脸红]太懒了它会逼着你自己运动起来[点赞] ♥ 45 ↩ 1
遇事不觉量子力学 2026-06-29 练这个只为跳舞 需要肌肉 我感觉自己有点极端 为了跳舞好看 运动时间比跳舞时间还长了。。。。 但是我运动真的很长时间了 踩了很多坑 最后才说服自己找适合的练 找轻量并能持续坚持下去的就好了 以前那种一天恨不得五六个小时 后面歇好几天才缓过来的再也不要了。。。 ♥ 19
Comments
完全靠自重真的能练成这么翘吗
♥ 363 ↩ 41
这个up的教程真的很友好，我天生盆骨条件还ok，但是子宫内膜有息肉导致大重量下肢力量训练会出血，且本身容易排卵期出血，以前我的私教非常不谨慎甚至让我入门几个月开始用80kg臀推做组，虽然能推起来但必然练完头昏眼花并出血，人的状态非常差，去医院医生表示不是病变不用干预，为此苦恼了很久，因为不练臀型必然会瘪，但是这个up的教程在臀围足够但需要塑形的时候真的非常有效，我练臀日挑选一个目标肌群的视频跟练加上40kg的硬拉，再看情况做些单边动作或者功能性的训练，一个月里一周至少两，次臀型和之前器械练的时候效果差别不算很大
♥ 403 ↩ 33
我之前练瑜伽考证，然后两个月腿围增加了五厘米[笑哭]，我真服了，后面歇了半年才恢复，每天除了日常训练就是靠墙直角蹲半个小时，那个腿围直接爆了
♥ 114 ↩ 19
不负重训练是练不出大屁股的哈[doge]
♥ 111 ↩ 21
其实屁股翘不翘主要看基因的
♥ 60
天赋怪
♥ 47
这些动作每次觉得很累或者胖了的时候就会莫名自发在床上自己练习 前面那段提腿 腿还可以侧面带动旋转的 感觉会更酸 还有趴着类似一些普拉提的动作都是自己觉得能折腾就会动起来 就像偶尔喜欢用背撞墙也是 现在看到竟然这么重合的…[疑惑][思考]看来身体是有点脑子的[脸红]太懒了它会逼着你自己运动起来[点赞]
♥ 45 ↩ 1
男的也可以练吗？
♥ 42 ↩ 19
这算不算盆骨前倾 各位大神
♥ 35 ↩ 4
卧槽……姐穿的瑜伽裤好像是我们公司的产品……
♥ 29 ↩ 1
我也是翘臀 可能年龄比较小不是很喜欢翘臀 每次穿牛仔裤都很翘很不好意思 也怕男生开玩笑 都想练平一点[辣眼睛]
♥ 64 ↩ 30
200米运动员都这身材
♥ 19
性感背后日复一日的努力[打call]
♥ 17
骨盆前倾推荐跟练这个嘛
♥ 17
Beauty as art [25年度表情包_比心][25年度表情包_比心][25年度表情包_比心][25年度表情包_比心]
♥ 20
男生也想练了
♥ 16
试一试[打call]
♥ 16
练这个只为跳舞 需要肌肉 我感觉自己有点极端 为了跳舞好看 运动时间比跳舞时间还长了。。。。 但是我运动真的很长时间了 踩了很多坑 最后才说服自己找适合的练 找轻量并能持续坚持下去的就好了 以前那种一天恨不得五六个小时 后面歇好几天才缓过来的再也不要了。。。
♥ 19
我一个男的，屁股特别翘[捂脸]
♥ 26 ↩ 6
老实的臀腿太美了[喜欢]
♥ 26