零基础哑铃跟练，10分钟练爆全身肌肉（适合瘦身+增肌）

KymFit

Description 
新手可以用2-10kg的哑铃或者矿泉水代替，一共10个动作，运动40秒，休息20秒。
饭后1-2小时再练，隔一天练一次。

Comments

-黑谷蓟- 2023-09-13

开练了，明天没变成肌肉男就举报你[doge]

♥ 14

_Podrick 2023-09-20

感觉新手不适合练肩推，姿势一不注意斜方肌代偿特别多

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幽幽樱落 2023-10-19

第一次练，举起哑铃手都在抖[笑哭]

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卧底神啊 2023-10-06

你好up，很喜欢你的视频，可以出一期训练完拉伸的视频么[呲牙]

♥ 2

叮铛大叔 2023-09-13

收藏了，这周开练[doge][doge]

♥ 2 ↩ 2

听说子非鱼 2023-09-13

热身动作呢

♥ 2 ↩ 1

败犬协会会长 2024-10-28

不更了？

♥ 1

北外高翻硕士07级奶爸 2024-01-17

咋断更了

♥ 1

做错了逃避的饭 2023-09-16

一天练几组

♥ 1

白术与苍术 2023-09-13

这个哑铃是几公斤的？

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伍六七兄弟 2025-08-18

多少kg?

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o菓o 2025-07-09

肩推 侧平举 二头弯举 锤式弯举 三头屈伸 卧推 夹胸 仰卧抬腿 硬拉 对握深蹲 每天1-3组

bili_91684912125 2025-01-26

只练10分钟吗？

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越续集 2024-07-15

奥利给，奥利给～给，给～给

1凤凰院凶真1 2024-02-11

做几组？

一切的源头 2023-12-08

跟练第一天 2.5kg哑铃

会员购情报娘 2023-09-18

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