戴眼镜的Star 2023-09-19 我自己是跑了5000km的业余爱好者，中间从入门到高峰低谷伤痛都算有过，说一点我自己的看法： 1 我是很赞同叔贵说到的跑姿要更注意的是什么让你不舒服。视频中因为篇幅原因讲的比较浅，这里再补充一下。正确的跑姿可以有很多种，但是不正确的跑姿答案是比较统一的。比如是前掌、全掌还是脚后跟着地这一点是因人而异的，送胯、勾腿这些是高阶跑者们才需要更加注意的。但是不正确的跑姿包括：低头、弯腰驼背、上半身晃动厉害、身体重心过于靠前或靠后、步距太大、踮脚跑（这一点常见于新手对前脚掌着地的错误理解）。这些不正确的跑姿会对身体本身不利，自然也就违背了跑步的初衷，尤其是大体重跑者更需要避免（因为受伤风险过大）。具体还是建议找个视频看一下或是有经验的朋友稍稍带一下； 2 对于视频中提到的摆臂。减肥中一般是长跑，而长跑中其实不需要挥臂有劲或者大幅的摆臂的。可以简单的把手肘弯曲后贴着身体不摆动或小幅摆动就行，重点是别因为摆臂导致身体摇晃； 3 关于跑前热身。首先跑前热身是很重要的，但我个人而言会觉得叔贵建议的热身方式其实对于没有太多运动基础的新手而言有点复杂了，比如那个溜冰步，可能新手做几个没找到感觉就不想做了。个人觉得刚开始就学简单的动态拉伸就行，比如扩扩胸、活动一下肩关节和腰关节、左右交替走走弓箭步，感觉身体开始热起来了就行。到后面跑多了再去看点视频学习一下就行。而且现在有不少跑步app在跑步记录前是有热身环节的，跟着做就行； 4 对于跑步训练计划。如果是对于以减肥为目标的小伙伴，记得跑步的强度是循序渐进的。比如视频中提到的30min定时跑，其实新手可以考虑跑走结合，比如最初期跑400m走400m这样来坚持30min，适应后再慢慢加大跑的比例直至能跑完全程。还是强调一下，尤其是大体重跑者，别上来就想着定时跑一定要跑完全程，间歇跑就一定要冲刺一定要10轮，这个强度是相对自己能力进行调节的，注意区分肌肉酸痛与关节疼痛、心肺能力不足和心脏难受，前者是正常现象，但是后者出现的时候一定要慢慢停下来不要强撑。 其实关于跑步想说和能说的还有很多，我自己现在也在不断学习。个人觉得跑步不一定是最适合减肥的运动，但是它确实门槛低易于实践，跑起来比跑多远多快要重要的多[微笑] ♥ 5528 ↩ 204
呢喃低语入心扉 2023-09-19 其实对于很多人来说，动起来才是最重要的。7月到9月，慢跑2个半月，从1km到7km，从喘不上来气到规律呼吸，自己感受颇深。总的来说就是慢跑是个能让人上瘾的事情，从你不爱运动到你自己爱上慢跑，其实中间只差一个动起来。 ♥ 2205 ↩ 79
bili__0000000001 2023-09-19 减重最重要还是饮食管理，去年我了花五个月从99公斤到64公斤，体重减了70斤之外，体脂也从26%降到15%。 期间没有特别做有氧运动，只是重新拿起乒乓球拍，每周打4～6小时罢了，其余的都是靠饮食控制。 ♥ 1211 ↩ 48
爱喂橘人的呓语 2023-09-21 纯粹考虑减肥，或者说效率的话，少吃比运动重要多了。人的运动量相对于少吃带来的热量差基本可以忽略不计了，所以纯粹减肥的人，管住嘴，比以前少吃，特别是米面主食，油炸类，你就瘦了，瘦多快取决于你饥饿耐受程度，当然不要太狠，过犹不及还会反弹。另外减脂餐这类，无业人员有钱有闲可以弄，平常打工人正常吃饭就行了，主食减少，去掉宵夜。我六个月多点从156但130就这么下来的 至于运动，简单点就行了，活动下让自己有点锻炼就行了[呲牙]完全不做也没什么问题。 ♥ 970 ↩ 149
十字路口的4点35分 2023-09-19 从几年前就开始跟叔贵练，一直用大体重燃脂那个视频，基本上是每年暑假练，后来练这个感觉不累了就开始加量，再搭配上控制饮食，多喝水，今年暑假2个月下来能瘦7kg左右，终于到现在变成74kg了，再坚持下去，争取年底前到70kg以下 ♥ 612 ↩ 23
月下瓜瓜猹 2023-09-19 我就7月底开始跑步的，从跑＋走4公里要50多分钟，全程喘不上气，到现在，今天跑8公里花了53分钟，进步可以说挺大的，我现在都是间歇式跑步法，我自己搞出来的参考hiit，主要是我嫌弃匀速跑不容易累，所以我跑步听歌就三首一个循环，两首踩鼓点慢跑，一首冲刺，这样可以让我觉得又累又爽。是否有懂行的告知下，究竟是全程匀速好，还是像我这样间歇式的好 ♥ 535 ↩ 27
麦克斯奥特曼打小怪兽 2023-09-19 早饭中饭正常吃，晚饭吃鸡胸肉之类的配合蔬菜，低油低盐，配合适当运动，现在一个多月减了八斤。千万不要盲目去跑步，我之前每天跑两公里再疾走六公里，一个月后左边膝盖开始隐隐作痛，后来就停了，合理饮食配上适当运动才是减肥关键，食物要清淡，少吃碳水和糖，不但能减肥，每天还能吃得很饱[doge] ♥ 463 ↩ 31
文艺青年双仔 2023-09-19 跑步容易损坏膝盖，建议空腹爬楼，三顿饭正常吃，营养均衡，忌酒，少糖，避开反式脂肪，垃圾食品不要吃，保证你半个月肉眼可见，没那么复杂，撤那些有啥用 ♥ 297 ↩ 31
厚切番茄薄片 2023-09-19 学生党吃食堂的吃什么啊[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]真的很需要[大哭][大哭][大哭]还有叔贵能不能出一期跳绳减肥的内容啊我已经跳了三周了但是体重一直没变化而且饮食也控制了[大哭][大哭][大哭][大哭] ♥ 216 ↩ 33
毁灭吧_累le 2023-09-19 我建议大家真的先动起来。（当然也是说给我自己听的，特别容易懒，懒一懒就不想去健身房了） 任何健身、减肥视频都是在自己先动起来的基础上。 哪怕是不想控制饮食，只要动起来，就一定会比现在身体更健康。 ♥ 159 ↩ 10
九天不到 2023-09-19 刚开始跑步半个月掉了五斤多点，现在是1m78/170斤，每天5公里，180步频七分配速稳心率150-160。热身拉伸十分钟以上，体感比较明显的是小腿的肌肉被拉开了（之前小腿很明显一块凸出来，现在很顺换的曲线，虽然还是胖）接下来提升要怎么改变呢，目前跑步的主要目的是有氧减脂 ♥ 111 ↩ 33
虚拟恋人I 2023-09-26 我从不信什么运动对减肥没用，管住嘴是最大的问题但运动可以塑型和锻炼自身，我95公斤的时候确实怕了，每天中午米饭加瘦肉但是只吃七分饱，晚上少吃两个蛋加燕麦或者素菜，跑步半小时大概3.5KM，跑完做hiit再一套腹部增肌，现在一个月下来178/82了，说实话我感觉管住嘴不会这么快掉，毕竟迈开腿还是有必要的，不要因为懒找借口不去运动运动起码强身健体 ♥ 107 ↩ 13
北看台前的教授 2023-09-20 大学毕业2年胖了30斤，然后从7月开始减肥，5公里+控制饮食（几乎不吃晚饭，要么晚饭6点只吃1、2片面包，其他早午饭正常吃，不喝饮料），刚开始是一周跑5次，跑了一个月后变成一周跑3-4次，一个半月后变成隔一天3公里+1000个跳绳，现在2个月差不多减了30斤了。 ♥ 78 ↩ 4
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我自己是跑了5000km的业余爱好者，中间从入门到高峰低谷伤痛都算有过，说一点我自己的看法： 1 我是很赞同叔贵说到的跑姿要更注意的是什么让你不舒服。视频中因为篇幅原因讲的比较浅，这里再补充一下。正确的跑姿可以有很多种，但是不正确的跑姿答案是比较统一的。比如是前掌、全掌还是脚后跟着地这一点是因人而异的，送胯、勾腿这些是高阶跑者们才需要更加注意的。但是不正确的跑姿包括：低头、弯腰驼背、上半身晃动厉害、身体重心过于靠前或靠后、步距太大、踮脚跑（这一点常见于新手对前脚掌着地的错误理解）。这些不正确的跑姿会对身体本身不利，自然也就违背了跑步的初衷，尤其是大体重跑者更需要避免（因为受伤风险过大）。具体还是建议找个视频看一下或是有经验的朋友稍稍带一下； 2 对于视频中提到的摆臂。减肥中一般是长跑，而长跑中其实不需要挥臂有劲或者大幅的摆臂的。可以简单的把手肘弯曲后贴着身体不摆动或小幅摆动就行，重点是别因为摆臂导致身体摇晃； 3 关于跑前热身。首先跑前热身是很重要的，但我个人而言会觉得叔贵建议的热身方式其实对于没有太多运动基础的新手而言有点复杂了，比如那个溜冰步，可能新手做几个没找到感觉就不想做了。个人觉得刚开始就学简单的动态拉伸就行，比如扩扩胸、活动一下肩关节和腰关节、左右交替走走弓箭步，感觉身体开始热起来了就行。到后面跑多了再去看点视频学习一下就行。而且现在有不少跑步app在跑步记录前是有热身环节的，跟着做就行； 4 对于跑步训练计划。如果是对于以减肥为目标的小伙伴，记得跑步的强度是循序渐进的。比如视频中提到的30min定时跑，其实新手可以考虑跑走结合，比如最初期跑400m走400m这样来坚持30min，适应后再慢慢加大跑的比例直至能跑完全程。还是强调一下，尤其是大体重跑者，别上来就想着定时跑一定要跑完全程，间歇跑就一定要冲刺一定要10轮，这个强度是相对自己能力进行调节的，注意区分肌肉酸痛与关节疼痛、心肺能力不足和心脏难受，前者是正常现象，但是后者出现的时候一定要慢慢停下来不要强撑。 其实关于跑步想说和能说的还有很多，我自己现在也在不断学习。个人觉得跑步不一定是最适合减肥的运动，但是它确实门槛低易于实践，跑起来比跑多远多快要重要的多[微笑]
♥ 5528 ↩ 204
每天蛙泳1小时2公里，瘦了三四斤了，比跑步轻松多了
♥ 3386 ↩ 160
运动又没法挣钱，直接辞职进厂，两个月我瘦了22斤
♥ 2983 ↩ 67
其实对于很多人来说，动起来才是最重要的。7月到9月，慢跑2个半月，从1km到7km，从喘不上来气到规律呼吸，自己感受颇深。总的来说就是慢跑是个能让人上瘾的事情，从你不爱运动到你自己爱上慢跑，其实中间只差一个动起来。
♥ 2205 ↩ 79
减重最重要还是饮食管理，去年我了花五个月从99公斤到64公斤，体重减了70斤之外，体脂也从26%降到15%。 期间没有特别做有氧运动，只是重新拿起乒乓球拍，每周打4～6小时罢了，其余的都是靠饮食控制。
♥ 1211 ↩ 48
纯粹考虑减肥，或者说效率的话，少吃比运动重要多了。人的运动量相对于少吃带来的热量差基本可以忽略不计了，所以纯粹减肥的人，管住嘴，比以前少吃，特别是米面主食，油炸类，你就瘦了，瘦多快取决于你饥饿耐受程度，当然不要太狠，过犹不及还会反弹。另外减脂餐这类，无业人员有钱有闲可以弄，平常打工人正常吃饭就行了，主食减少，去掉宵夜。我六个月多点从156但130就这么下来的 至于运动，简单点就行了，活动下让自己有点锻炼就行了[呲牙]完全不做也没什么问题。
♥ 970 ↩ 149
从几年前就开始跟叔贵练，一直用大体重燃脂那个视频，基本上是每年暑假练，后来练这个感觉不累了就开始加量，再搭配上控制饮食，多喝水，今年暑假2个月下来能瘦7kg左右，终于到现在变成74kg了，再坚持下去，争取年底前到70kg以下
♥ 612 ↩ 23
我就7月底开始跑步的，从跑＋走4公里要50多分钟，全程喘不上气，到现在，今天跑8公里花了53分钟，进步可以说挺大的，我现在都是间歇式跑步法，我自己搞出来的参考hiit，主要是我嫌弃匀速跑不容易累，所以我跑步听歌就三首一个循环，两首踩鼓点慢跑，一首冲刺，这样可以让我觉得又累又爽。是否有懂行的告知下，究竟是全程匀速好，还是像我这样间歇式的好
♥ 535 ↩ 27
早饭中饭正常吃，晚饭吃鸡胸肉之类的配合蔬菜，低油低盐，配合适当运动，现在一个多月减了八斤。千万不要盲目去跑步，我之前每天跑两公里再疾走六公里，一个月后左边膝盖开始隐隐作痛，后来就停了，合理饮食配上适当运动才是减肥关键，食物要清淡，少吃碳水和糖，不但能减肥，每天还能吃得很饱[doge]
♥ 463 ↩ 31
平价跑鞋推荐真的很想看，之前对跑步挺抗拒的就是看了这个视频和公号想开始跑步了
♥ 307 ↩ 11
跑步容易损坏膝盖，建议空腹爬楼，三顿饭正常吃，营养均衡，忌酒，少糖，避开反式脂肪，垃圾食品不要吃，保证你半个月肉眼可见，没那么复杂，撤那些有啥用
♥ 297 ↩ 31
先收藏了，希望脂肪平安[doge][保佑]
♥ 239 ↩ 15
学生党吃食堂的吃什么啊[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]真的很需要[大哭][大哭][大哭]还有叔贵能不能出一期跳绳减肥的内容啊我已经跳了三周了但是体重一直没变化而且饮食也控制了[大哭][大哭][大哭][大哭]
♥ 216 ↩ 33
我建议大家真的先动起来。（当然也是说给我自己听的，特别容易懒，懒一懒就不想去健身房了） 任何健身、减肥视频都是在自己先动起来的基础上。 哪怕是不想控制饮食，只要动起来，就一定会比现在身体更健康。
♥ 159 ↩ 10
平价跑鞋推荐真的很想看，之前对跑步挺抗拒的就是看了这个视频和公号想开始跑步了
♥ 136 ↩ 20
刚开始跑步半个月掉了五斤多点，现在是1m78/170斤，每天5公里，180步频七分配速稳心率150-160。热身拉伸十分钟以上，体感比较明显的是小腿的肌肉被拉开了（之前小腿很明显一块凸出来，现在很顺换的曲线，虽然还是胖）接下来提升要怎么改变呢，目前跑步的主要目的是有氧减脂
♥ 111 ↩ 33
我从不信什么运动对减肥没用，管住嘴是最大的问题但运动可以塑型和锻炼自身，我95公斤的时候确实怕了，每天中午米饭加瘦肉但是只吃七分饱，晚上少吃两个蛋加燕麦或者素菜，跑步半小时大概3.5KM，跑完做hiit再一套腹部增肌，现在一个月下来178/82了，说实话我感觉管住嘴不会这么快掉，毕竟迈开腿还是有必要的，不要因为懒找借口不去运动运动起码强身健体
♥ 107 ↩ 13
但是跑步真的很开心！尤其是长距离[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
♥ 107 ↩ 10
感觉挺好的但我就管不住嘴还老点外卖。曾经试过一天骑车十公里，坚持了一年，体重纹丝不动，但能一个人扛动桶装水了_(•̀ω•́ 」∠)_
♥ 80 ↩ 28
大学毕业2年胖了30斤，然后从7月开始减肥，5公里+控制饮食（几乎不吃晚饭，要么晚饭6点只吃1、2片面包，其他早午饭正常吃，不喝饮料），刚开始是一周跑5次，跑了一个月后变成一周跑3-4次，一个半月后变成隔一天3公里+1000个跳绳，现在2个月差不多减了30斤了。
♥ 78 ↩ 4