1.5 肩腹训练

Description

第一个组合是针对中束
侧平举+杠铃上拉+器械半程侧平举
第二个组合是针对后束
钢线外旋拉+坐姿划船+附身侧平举
每个组合做三组，每组12+12+12次
最后4组悬垂举腿结束

Comments

第二次呼吸丶 2021-01-05

李哥，我想问一下，就是前几天你跟帅奇不是出了一个胸部锻炼视频么，我按那个视频练完第一天泵感十足第二天胸肌疼啊，第三天练腹腿的地方第四天疼痛感只有稍微一点点就又来了一套没啥感觉了，第五天胸也没疼痛感，第七天是第三次了夹胸机卧推，龙门架都练了，也是力竭（虽然重量只有你们的一半）胸没泵感了，这是为啥？？？

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卢米河 2021-01-05

帅奇录的吗[doge]

♥ 11

安修雅尔丶 2021-01-05

我多看几遍，吓唬吓唬我的肥肉[微笑][微笑][微笑]

♥ 5

何人盗我双戟 2021-01-18

猛哥，我做侧平举，做哑铃划船，哑铃臂屈伸这一类的动作总是有斜方肌代偿的感觉，该怎么改正，[doge][doge]求翻牌

♥ 3 ↩ 1

陌乱飞 2021-01-05

三连支持[热词系列_三连]

♥ 2

爱找网约车的霹雳火 2021-01-14

猛哥猛啊

♥ 1

你的坤哥超级甜 2021-01-05

老师，一天两练，一周12次训练，然后精神状态跟不上了，请问有什么好的放松方法么？一般这种训练强度我5天后就懈怠了

♥ 1 ↩ 2

奥特帕 2021-01-05

果然是帅奇录的

♥ 1

松松-日常 2021-03-25

猛哥，建议稍微讲解一下每一个过程的注意事项和动作要领

懒癌患者2026 2021-02-02

腿前和腿外侧的启动，侧平举有啥区别

幼稚生小倪 2021-02-01

猛哥可以说说您的一周训练计划吗[星星眼]

↩ 4

浪里九筒 2021-01-31

衣服链接有吗

內臟坏了 2021-01-30

你死劲有点大啊

雾里哇啦 2021-01-24

这肌肉爱了爱了

Dieyln 2021-01-22

太帅了

盖俊 2021-01-16

他笑了，他没劲了[doge]

fezzni 2021-01-14

好棒，关注了[妙啊]

我时间哪去了 2021-01-12

好帅呀[喜欢]

宁知霜雪后 2021-01-10

太帅了卧槽