不想再被“拖延”限制潜力，我决定改变

视频下次再看[打call]

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很多拖延症患者要么是完美主义者要么是被迫从事自己不热爱的领域，我就是这样，放弃自己不热爱的东西去找到自己会上瘾的事业就不拖延了。

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感觉“拖延症”这个词隐含着“拖延是我的一个属性”，但实际上拖延本身只意味着关于这个目标一些意识与潜意识的不和谐。把这件事想成自己的固有属性是灾难化的想象而非现实。

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属于是连起床都拖延的那种，真能练下去吗？

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作为一个成功干掉拖延症的来分享一个非常简单的经验（up主的视频我没看，因为我不需要了，所以不排除内容重复） 治疗拖延症不在于“逼自己去做什么”，而在于“逼自己！不！做什么”，我以前总想着再刷会、玩会，过足瘾再去干啥，但“过足瘾”这种事是不存在的，这就是所谓的多巴胺依赖症。 再加上当我意识到，所有我刷的这些东西，并没有给我带来多大的快乐，只是给我解了闷，我就下决心去做多巴胺戒断，没有什么技巧，就是所有那些短促的不断激发你去做、但做完有没有内啡肽充实感的东西，全都戒掉。虽然这也不是那么简单的事情，但你相信我，这比直接逼自己去做有意义的事情简单太多了。 当你真的实现了多巴胺戒断，去做那些有用的、有意义的、或者至少是内啡肽驱动的快乐的事是水到渠成的，因为他们也有乐趣，是那种前额叶驱动的、内啡肽式的、心流感的高级快乐，那之后我工作效率提升了几倍，也能够清理自己的长篇书单、学英语、学编程了。睡眠质量大幅提升（肉眼可见的心率变异性指标大幅提升，做过睡眠监测的都懂），连他妈的性欲望都增强了（俗称壮阳）。

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曾经的拖延症晚期选手，练过暂停的拖延营和焦虑营，有用！确实，跟着别人的引导和陪伴的训练体系，练下来会管用很多。和 up 一样，之前也了解看过不少书，尝试过一些工具，但常常被工具方法限制了，主动权不在自己手里。 但是，在暂停练习过程中，我会明显觉得更有「自主感」（这是经常被提醒和鼓励的！），可以自由选择当下我觉得有效的方法和工具来解决问题。现在的感觉是：我可以拖延，但是我也可以拒绝拖延。

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拖延症让我想玩玩不好，想学学不下。特别是我本身不知道从什么时候开始对时间太过敏感，早上醒来捣鼓一下感觉逼近了十二点，上午就没了，然后下午我可能是按照五点给我的大脑提示的，晚上的话当然就是凌晨12点，但是一般我打算早点睡(虽然不一定可以做到)，所以会感觉时间真的很少，没有什么动力了。 但是之前我看到一个学长说他是把时间对自己的定义扭转过来的，他可能晚上十点左右开始学习，学到两点才开始睡觉，正常时间起床，这样他的时间跟别人的正常时间相比只是挪了一下，不过我还没办法改变我自己的那种感觉[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

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有评论已经说到点子上了。拖延分两种情况，拖延了你认可意义的事，和拖延了你不认可的事。这两种情况解法不一样。前者你要放下自我评价，不去想未来，专注于事物本身，与它产生连接，感受自己的能动性带来成果的快感，而不是担心这个担心那个。后者有两种解法，寻找它的意义，如果没有，想办法躲开这件事，如果是工作，那就要换一个工作。

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到底有多少推广

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昨天就准备干活赚钱，今天现在还没开始[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]我啊。。。除了做饭吃不怎么拖延

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这个视频也先拖着

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看了十秒已经没有耐心了[笑哭]收藏一下有空再来

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拖延本质是怕，自我的本能是贪生怕死，贪图安全舒适享乐，自我的死亡是被鄙视和无视，自我对一切可能导致死亡的因素避之不及，你面对死亡，你就知道你的拖延无比合理，谁愿意面对死亡？但越逃避面对死亡，就越维持被假我束缚的行尸走肉的状态，因此必须强行面对痛苦和恐惧才能削弱并消除它们，森田疗法是对的

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没这么复杂，拖延的归因就是追求完美。重视过程就能解决拖延。

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我考试复习总是到最后才认真背书[捂脸]家里收拾卫生是一定不能坐下的，坐下就绝对不可能继续收拾卫生的

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收藏了 改天再看，我是不是拖延症

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你去和大只竞赛看谁更大只吧，我不想再刷到这条视频了，点了无数次不感兴趣和拉黑了，一点用都没有

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稍后再看[doge]

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说到正念,我最近学校在学冥想课来着🧘,老僧人带着一群学生入定😂 观心冥想、走路、饮食、呼吸、抄经冥想......啥都能冥想,不过教授最推荐的还是念自己名字的冥想

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