幕胧水月陵 2024-03-09 初跑大概半年了，跟练了B站不少教练的视频，送髋和后腿折叠都能掌握，月跑200-300公里510配速，就是跑稍微快一点心肺根本受不了，心率190+，不得已降下来 ♥ 2066 ↩ 123
LawrenceLiu023 2024-03-09 不太跑步，但是之前学过姿势跑法那套教程。提到了只把注意力放在提脚上，每一步都是让自己随着倾倒“摔出去”而不是故意蹬出去，我的理解也是避免刹车效应的。但是没提到送髋的，而我自己跑的时候还会刻意纠正骨盆旋转，直观觉得可能不转更稳定。想请教有没有朋友比较过这两套教程呢？ ♥ 1333 ↩ 32
还是叫扶苏吧 2024-03-30 我靠太神奇了，我之前1km最佳成绩3:15，刚刚看完上跑步机，我都被我自己速度惊呆了，我跑到2'55配，竟然没有急促的呼吸，就类似和7'配一样的，很轻的呼吸，但心率已经195了，我都怀疑我手表坏了，然后就这样特别快，但特别轻松地跑了15分钟之后感觉心脏负担太大才降的配速[微笑][微笑][微笑][微笑][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge] ♥ 1535 ↩ 43
楽しいな雨 2024-06-29 每次打算跑步，都没有坚持过5公里，每次跑3公里多久就跑不动了。问了问海螺Ai,他说跑步还有这些技巧：跑步时保持身体直立，目光向前，肩膀放松。步伐要轻盈，脚掌着地时尽量保持自然。呼吸要深长而有节奏，尽量用腹式呼吸。跑步前热身，跑后拉伸，避免受伤。逐渐增加距离和速度，不要急于求成。 ♥ 868 ↩ 29
豪华双层鳕鱼堡 2024-03-09 我也觉得越快越轻松 但是快了心率又很高怎么办，就5分和6分心率可能都得到170左右，要是降心率跑的话差不多得到7，8分钟一公里 ，步频步幅都提不起来反而浑身难受。 ♥ 667 ↩ 22
零天赋射手 2024-03-08 Fredrik跟练音频 链接:https://pan.baidu.com/s/1zpWEic9td2xTgyzq4FpVEw?pwd=5z69 提取码:5z69 ♥ 755 ↩ 51
单16 2024-12-30 其实关键就是多跑，当你速度提上来之后，你就会自然而然的使身体变成舒服自然的跑姿，不跑谈跑姿都是白扯。 你会感受到所谓的节奏，你也会感受到所有的呼吸频率，你会感受到胯部带动肘关节的运动。 长跑并不是靠毅力，而是靠肌肉的耐受性，当你成年累月都在跑步的时候，全马已经变得很简单了，想突破也只是增加训练量的问题 如果不跑，在原地肯定是感受不到视频里所讲的很多东西 ♥ 375 ↩ 17
僵尸恒星 2024-03-09 目前为止看过教跑步的视频也好书也好，似乎都没有考虑过有一个纯粹的菜鸡群体，有跑步需求，但各方面机能都不大行，送髋跟小腿平行前掌着地，对肌肉力量还有心肺功能事实上都有要求，也有up说过没有达到某个速度之前不必考虑技术动作，但并不等于这些“没必要考虑技术动作”的人不会受伤对吧，练好力量耐心跟心肺再来跑步也并不现实对不对，我想说的是，似乎缺了一截儿基础教学？只是一问，也许这种类型的跑步人儿根本没有看视频的需求。 ♥ 305 ↩ 10
Comments
跑步的时候如果感觉膝盖异响，换个降噪耳机就好了[脱单doge]
♥ 4189 ↩ 27
还真是，速度提快以后会用到臀发力就比较轻松，还能顺著惯性减少触地时间；刻意放慢速度感觉力都加在脚踝和大小腿了，每一步都要重新启动，触地时间长
♥ 4055 ↩ 19
1 练大步跳 要求送胯 2 前小腿和后小腿平行 3 放松肩膀 加大摆臂幅度 最后 如果上述要求练起来困难 不如试试不松垮 不平行有多难受
♥ 2417 ↩ 11
初跑大概半年了，跟练了B站不少教练的视频，送髋和后腿折叠都能掌握，月跑200-300公里510配速，就是跑稍微快一点心肺根本受不了，心率190+，不得已降下来
♥ 2066 ↩ 123
我跑有氧的时候想象自己是一头大恐龙
♥ 2376 ↩ 35
上学期4*400接力我这棒应该跑了57s以内🤔看完这个回头去看之前的跑姿，感觉up说的是有道理的，当时跑起来贼轻松[打call]
♥ 2486 ↩ 28
送髋，就是旋转骨盆 看来我真的学会送髋了，之前感受到旋转骨盆确实让自己越跑越轻松，但是从没听别人说过这个词，以为这不是送髋[笑哭]。
♥ 1926 ↩ 15
不太跑步，但是之前学过姿势跑法那套教程。提到了只把注意力放在提脚上，每一步都是让自己随着倾倒“摔出去”而不是故意蹬出去，我的理解也是避免刹车效应的。但是没提到送髋的，而我自己跑的时候还会刻意纠正骨盆旋转，直观觉得可能不转更稳定。想请教有没有朋友比较过这两套教程呢？
♥ 1333 ↩ 32
谢谢，这次去漫展同学问我的尾巴为什么会自己动[脸红][脸红]
♥ 867 ↩ 6
我靠太神奇了，我之前1km最佳成绩3:15，刚刚看完上跑步机，我都被我自己速度惊呆了，我跑到2'55配，竟然没有急促的呼吸，就类似和7'配一样的，很轻的呼吸，但心率已经195了，我都怀疑我手表坏了，然后就这样特别快，但特别轻松地跑了15分钟之后感觉心脏负担太大才降的配速[微笑][微笑][微笑][微笑][脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]
♥ 1535 ↩ 43
每次打算跑步，都没有坚持过5公里，每次跑3公里多久就跑不动了。问了问海螺Ai,他说跑步还有这些技巧：跑步时保持身体直立，目光向前，肩膀放松。步伐要轻盈，脚掌着地时尽量保持自然。呼吸要深长而有节奏，尽量用腹式呼吸。跑步前热身，跑后拉伸，避免受伤。逐渐增加距离和速度，不要急于求成。
♥ 868 ↩ 29
我也觉得越快越轻松 但是快了心率又很高怎么办，就5分和6分心率可能都得到170左右，要是降心率跑的话差不多得到7，8分钟一公里 ，步频步幅都提不起来反而浑身难受。
♥ 667 ↩ 22
我已通过百度ai翻译了这六个音频，有需要的可以看看
♥ 526 ↩ 38
所以平行是在哪一个阶段平行的？是触底的瞬间么？
♥ 495 ↩ 4
Fredrik跟练音频 链接:https://pan.baidu.com/s/1zpWEic9td2xTgyzq4FpVEw?pwd=5z69 提取码:5z69
♥ 755 ↩ 51
其实关键就是多跑，当你速度提上来之后，你就会自然而然的使身体变成舒服自然的跑姿，不跑谈跑姿都是白扯。 你会感受到所谓的节奏，你也会感受到所有的呼吸频率，你会感受到胯部带动肘关节的运动。 长跑并不是靠毅力，而是靠肌肉的耐受性，当你成年累月都在跑步的时候，全马已经变得很简单了，想突破也只是增加训练量的问题 如果不跑，在原地肯定是感受不到视频里所讲的很多东西
♥ 375 ↩ 17
术业有专攻 慢跑练耐力 锻炼效果好 不受伤[呲牙]
♥ 313 ↩ 9
目前为止看过教跑步的视频也好书也好，似乎都没有考虑过有一个纯粹的菜鸡群体，有跑步需求，但各方面机能都不大行，送髋跟小腿平行前掌着地，对肌肉力量还有心肺功能事实上都有要求，也有up说过没有达到某个速度之前不必考虑技术动作，但并不等于这些“没必要考虑技术动作”的人不会受伤对吧，练好力量耐心跟心肺再来跑步也并不现实对不对，我想说的是，似乎缺了一截儿基础教学？只是一问，也许这种类型的跑步人儿根本没有看视频的需求。
♥ 305 ↩ 10
常年鼻炎跑久了呼吸跟不上咋办？用嘴呼吸多了是真的难受。
♥ 235 ↩ 59