雷鬼x彡 2021-03-30 1、多做全身性或者多关节运动，不要只练腹； 2、权衡运动消耗的热量和食物补充的热量，多看食品包装背后的营养表； 3、减少压力，放松心态，保证充足睡眠。 来自一枚kym的第三期学员的视频总结分享[妙啊]（好家伙可算更新了） ♥ 613 ↩ 6
是邢老师呀 2021-03-30 饮食(女生别这样吃，仅供参考):控制住吃是最好的。我从2月9日控制饮食，不吃米面油，早上水煮菜+鸡蛋清，酸奶，中午水煮菜，100g牛肉下午就圣女果等水果。从82.5减到68.3现在，我有投稿我体重变化。 运动:休息日走3w步+半小时keep(腹肌撕裂初级，胸肌入门，宿舍瘦小腿，加平板支撑入门)，工作日就纯半小时keep Keep:猫头鹰_ 每日都会在keep打卡，一块加油哇 ♥ 241 ↩ 32
爱喂橘人的呓语 2021-03-30 老实说如果不是特别大基数，普通偏胖的人瘦30斤下来那真的也没啥赘肉了[doge] 我178 从156斤到142斤就这么十来斤身上除了腰腹赘肉也没啥其他赘肉了，剩下十五斤再消耗热量估计也只有这能瘦了。 不过确实很多人高估了自己运动消耗，低估食物摄入能量。我这两个多月基本也就早上放肆吃面，晚餐不吃碳水。中午米饭都只吃三分之一碗，甜食奶茶这些都不碰。外加每天两万步左右步行上下班配合回来以后20分钟左右跟着视频做一些高强度运动才下来的。如果不能加大足够运动量，那真的得各种忌口[难过]另外up说不能熬夜压力大，皮质醇会提升食欲。那意思是不是只要管住嘴，就可以往死里熬了[doge][doge] ♥ 127 ↩ 4
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1、多做全身性或者多关节运动，不要只练腹； 2、权衡运动消耗的热量和食物补充的热量，多看食品包装背后的营养表； 3、减少压力，放松心态，保证充足睡眠。 来自一枚kym的第三期学员的视频总结分享[妙啊]（好家伙可算更新了）
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饮食(女生别这样吃，仅供参考):控制住吃是最好的。我从2月9日控制饮食，不吃米面油，早上水煮菜+鸡蛋清，酸奶，中午水煮菜，100g牛肉下午就圣女果等水果。从82.5减到68.3现在，我有投稿我体重变化。 运动:休息日走3w步+半小时keep(腹肌撕裂初级，胸肌入门，宿舍瘦小腿，加平板支撑入门)，工作日就纯半小时keep Keep:猫头鹰_ 每日都会在keep打卡，一块加油哇
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老实说如果不是特别大基数，普通偏胖的人瘦30斤下来那真的也没啥赘肉了[doge] 我178 从156斤到142斤就这么十来斤身上除了腰腹赘肉也没啥其他赘肉了，剩下十五斤再消耗热量估计也只有这能瘦了。 不过确实很多人高估了自己运动消耗，低估食物摄入能量。我这两个多月基本也就早上放肆吃面，晚餐不吃碳水。中午米饭都只吃三分之一碗，甜食奶茶这些都不碰。外加每天两万步左右步行上下班配合回来以后20分钟左右跟着视频做一些高强度运动才下来的。如果不能加大足够运动量，那真的得各种忌口[难过]另外up说不能熬夜压力大，皮质醇会提升食欲。那意思是不是只要管住嘴，就可以往死里熬了[doge][doge]
♥ 127 ↩ 4
我真的没想到有人在b站推广生酮减肥 服了还有好多人去学习 [笑]
♥ 54 ↩ 19
我个人觉得，单独说瘦那个地方的比较扯淡，师傅讲的这一套不光减肚子了，全身脂肪都会掉[OK]
♥ 26 ↩ 2
瘦了10斤之后 发现肚子也小了点 姐妹们加油啊 目标85 祝路赞的姐妹都可以又美又瘦哇
♥ 21 ↩ 6
收藏夹：在减了，再减了，再见了[doge][doge]
♥ 15
骑了两年自行车上学，经历了行人行车乱窜的大马路 现在两条腿居然有肌肉了？(ﾉ ○ Д ○)ﾉ [请吃红小豆吧！_嘿嘿嘿]
♥ 14 ↩ 1
去我收藏夹里吃灰去吧
♥ 13
我昨天做了150个俯卧撑，喝了5l升水，打了两个小时篮球，起夜三次，今天轻了三斤，突然有信心了
♥ 11 ↩ 2
所以想要有腹肌的话，只做腹部运动是没用的吗
♥ 10 ↩ 6
跳绳🈶️用吗[吃瓜]饮食要注意什么老哥
♥ 7
赞我(*ﾟ∀ﾟ*) up主不要不识抬举
♥ 4
半年更up回归
♥ 4 ↩ 1
没有废话 很好
♥ 3
[笑哭]虽然照着做了，但还是只肚子有赘肉，其他地方没有
♥ 3
这期视频对我太及时了！！！
♥ 3 ↩ 1
来了来了～
♥ 3
我现在82kg 我的目标是想减到70kg 第一阶段是先减到75kg
♥ 2
白袜控？
♥ 2 ↩ 1