背阔肌干货动作01

练背阔一直只记Jeff的一句话：把手肘收向裤子口袋[吃瓜]

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陪一个背部照片，gandy说的这个动作我经常做，不过我的肩后伸幅度更大，手靠近躯干，接近背阔肌筋膜极限的那种

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力线正好对应下背阔肌纤维走向，确实是非常好的动作。

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[doge]健身房有一个类似的器械

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健身房有大剪刀的朋友们也可以试一下侧坐在座位上做单臂的反手下拉，手臂和冠状面垂直再略微向外打开到舒服的角度就行（也就是人侧坐在座位上再往外面转一点点然后靠近器械一侧的手做动作）。做的时候另一只手可以轻轻按在背阔肌上感受收缩，做到底部的时候可以主动压低一点同侧肩膀想象挤压自己的背阔肌。这个动作和视频里的动作很像，它比起绳索的好处我个人觉得是由于固定轨迹而更容易保持整条手臂不动，减少手臂代偿，但是对于肩胛骨附近辅助肌群的稳定性也有一定的要求。我一般放在练背的最后用比较小的重量榨干背阔，大家可以试一下真的爆炸💥最后祝大家都练出遮天蔽日的背！

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妈耶，他那一圈晕怎么那么大颜色那么深～

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新人想讨教一个问题 平时肌肥大训练 你们都是多久安排一次力量训练 并且持续多久呢 [加油]

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坐上斜凳子身体更稳定吧

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这个的固定器械很爽

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前几天下拉的器械没了我就这样做的，全是误打误撞找到了个好动作？[doge]

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这种单臂下拉的时候每次收缩到最低处肩膀就不舒服怎么办[笑哭]但又感觉重量完全还能加

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请问一下gandy 为什么拉下来的时候 肩膀会刺痛啊。。刚开始还好 后面快力竭了之后就拉不下来 很刺痛 非常不舒服[大哭][大哭][大哭]

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就我发现gandy普通话比以前好太多了吗哈哈哈[doge]

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可以考虑这个的变形动作，找个能趴着的椅子水平拉。因为没法借力，所有力量都吃在背阔上，一组直接充血，四组背阔跟尼玛炸了一样。

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刚练完[酸了]

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这个怕不是有点狠噢，学的谭指导和凯圣王的骑木马做，大圆发力多，gandy这个背阔更爽

确实爽

为什么要往后啊，而且这个跟高位下拉不应该一样大臂外旋吗

做这个动作肩关节弹响怎么办[笑哭]