【女士请看】如何改善脸部水肿，打造皮贴骨，提升皮肤状态？
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20分钟超长干货 脸肿元凶｜你中了几条？ 01:50-05:57 快速消肿｜急救&长期方案 05:58-10:15 皮肤相关｜吃出好气色 10:16-13:29 体型体态｜运动饮食选择 13:30-15:59 女性健康｜骨骼·激素·脂肪全防护 16：00-结尾
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Comments
每次姨妈来以前，就特别想吃咸的辣的，就觉得身体让我储水[笑哭] 吃完必肿，但是这个时间一过就不馋着一口了
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第一次做课代表嘿嘿 1-脸肿原因: （组织液潴留）①休息不够②饮水量过少③蛋白质摄入过少④盐摄入过多（与种类无关，主要在于量的控制）⑤过敏⑥血液循环不畅（久坐、睡姿、体态） 2-改善方法:（对症下药） ①按摩（促进血液循环）、冷敷（收缩血管）②减轻压力放轻松，控制皮质醇③减少盐分摄入④充足睡眠⑤运动⑥改善睡姿体态 3-改善气色肤质: ①控糖控糖控糖（啊克制呜呜X﹏X）②保证B族维生素的摄入③睡眠运动好心情 4-运动建议: 轻阻力运动（自重、哑铃）➕有氧运动 5-每日热量建议: (身高-105)×25(减重)/30（维持）/35（增重），不要太少，预防贫血 6-其他: 注重骨骼健康，摄入充足钙和维生素D，关注乳腺和卵巢健康（小心污染，激素），控制体脂[打call]
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昨天刚看到明星也无法消肿，只能p图[笑哭]
♥ 87 ↩ 1
水肿原因： 1.休息不够 2.喝水过少 3.蛋白质不够 4.盐分摄入过多 5.过敏 6.久坐
♥ 81 ↩ 2
这个画面，手下的稿子......真的好像新闻联播
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下次穿便装坐沙发聊吧……老师们有点拘谨啊
♥ 56
脾胃不好，湿气重，脸看起来就是囔囔的，健身能一定程度上促进肠道蠕动，排除体内湿气，长期保持好习惯，自然就会皮贴骨了
♥ 28
问一下，，最开始爬楼梯 140心率就大口喘气，，半月后160心率也就微微张嘴呼吸就行，这时候我减脂是根据心率 还是呼吸频率？？
♥ 27 ↩ 5
有没有课代表呀！[笑哭]
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男性也很需要身材管理啊
♥ 18
-欣小萌有点亏- 赞了
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帅气，被官媒点名了，加油啊
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为什么没有男性身材管理，怎么都是让女性身材管理
♥ 6 ↩ 3
帅奇，你好，我想问一下21天减脂结束后，想继续减脂，是从头开始练，还是按照最后一周的课程重复锻炼？
♥ 5 ↩ 3
男，45岁，1米64高，体重80kg，骨骼肌32KG，体脂肪23KG不怎么运动。想买你的课，请问哪一个比较好，一个月减多少比较合适？
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水肿1休息不够2喝水少3蛋白质摄入少4盐分摄入高5过敏6久坐 消肿方案1冷敷眼霜2压力管理3盐分控制4充足睡眠5快速消肿冰美式空腹有氧热水澡脸部按摩拉伸体态6睡眠姿势 皮肤1糖2B族维生素，运动饮食情绪管理睡眠 体型体态1运动2饮食 女性健康1骨骼健康蛋白质钙维生素D2乳腺卵巢相关3体脂相关
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@AI总结
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梦幻联动
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人声有滤波了，应该是两个麦串声很重，尤其是右边，建议修复一下 @营养师顾中一 @闫帅奇
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