王恩行eV1rn 2026-01-17 我最近也在研究呼吸，我5km 16分遇到瓶颈期，我认为不是训练的问题了，而是细节的问题，而且我现在认为很重要的一点就是呼吸的问题，隔膜肌的收缩，应该是视频里讲的内部肌肉不发达，气体吐干净，氧气才能更好的再次进入，这也是呼吸肌肉的重要性，收缩 ♥ 498 ↩ 9
Aiiiii文 2026-01-31 青学的大部分draw in练习被浓缩在了这个视频里（忽略视频中的搞笑成分，并把最后一步变为跑步）：【【奥运冠军的脊医博士】腰突/腰痛/腰劳损康复训练 经典7个动作】 https://www.bilibili.com/video/BV1Zx4y1x7Ha/ ♥ 18 ↩ 1
QuantaHunter 2026-01-24 在普拉提里就是这样呼吸。或者按照气沉丹田的方式，也是这种效果。还有健身圈的瓦式呼吸，也是类似情况。所以让真正的中国武术高手来跑长途，一般像是在飞。 ♥ 15 ↩ 1
冰可乐要加冰吗 2026-01-27 普拉提里就是这样的呼吸，强调降肋。但是后期的憋气几秒，感觉和撸铁的瓦式呼吸又很像。本质上是强调呼吸当中腹横肌的参与，腰围变小是及时效果，一会就打回原样了。因为人正常情况下，不太可能那么呼吸。找到感觉其实没那么难。难的是跑步的时候，一边跑，一边降肋？[笑哭]反正我做不到。我在核心床上做的时候就很难了。 ♥ 14
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我最近也在研究呼吸，我5km 16分遇到瓶颈期，我认为不是训练的问题了，而是细节的问题，而且我现在认为很重要的一点就是呼吸的问题，隔膜肌的收缩，应该是视频里讲的内部肌肉不发达，气体吐干净，氧气才能更好的再次进入，这也是呼吸肌肉的重要性，收缩
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肠胃不好的人，尤其胃不好的 ，不要轻易尝试。
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严肃学习！[打call]
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因为黒田骑摩托车了[doge]
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还是人强和状态 你要让工藤拿出半马六十分零几秒那个状态不可能跑成那样
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这不就是腹式呼吸吗？吸气呼气都要腹横肌发力，类似健身真空腹的技巧
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666，腰越细越能跑，那我髋关节跟肩宽差不多，不是直接等掉重开了。
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西一昂x已严肃学习
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我之前练太极拳的时候，师傅第一件教的就是呼吸，要先把气都排干净，然后用肚子呼吸，要做到呼吸的时候腰围一圈会大起来的感觉。感觉理念有点像
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跑着跑着就会左腹部抽筋一样痛。 从小到大都这样。所以越长大越不爱跑了。慢慢的变得越来越跑不动了。
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有点像芭蕾或其他舞蹈中的收紧核心诶，就是在运动过程中也保持提气状态，游泳收紧核心也类似
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青学的大部分draw in练习被浓缩在了这个视频里（忽略视频中的搞笑成分，并把最后一步变为跑步）：【【奥运冠军的脊医博士】腰突/腰痛/腰劳损康复训练 经典7个动作】 https://www.bilibili.com/video/BV1Zx4y1x7Ha/
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好的学会了再过不久我也能去跑箱根了[doge]
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在普拉提里就是这样呼吸。或者按照气沉丹田的方式，也是这种效果。还有健身圈的瓦式呼吸，也是类似情况。所以让真正的中国武术高手来跑长途，一般像是在飞。
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自行车高水平的选手都是腹式呼吸，他们吐气的时候会顶出去啊，那看来想要自行车和跑步都达到很高水平的话要适应两种不同的呼吸方法啊
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普拉提里就是这样的呼吸，强调降肋。但是后期的憋气几秒，感觉和撸铁的瓦式呼吸又很像。本质上是强调呼吸当中腹横肌的参与，腰围变小是及时效果，一会就打回原样了。因为人正常情况下，不太可能那么呼吸。找到感觉其实没那么难。难的是跑步的时候，一边跑，一边降肋？[笑哭]反正我做不到。我在核心床上做的时候就很难了。
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我坐在也能感受到，并且是轻微咳嗽就感受到了，难道我是天赋型选手，虽然不玩跑步[doge_金箍]
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？怎么好像是丹田发力，诚不欺我。唐某小说刚开始也写过同样的桥段，意在全身联动。
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零天赋哥，原视频链接放在哪里啦[大哭]
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