【五一练瘦】大体重专项|10斤小目标|哑铃燃脂

Description

五一开始的持续打卡！期待列位冒险伙伴三连助攻！
需要老叶更新【无背景音乐版】，记得留言或弹幕催一下！
这套28分钟哑铃训练，专为大体重、膝盖脆弱的朋友设计
所有高冲击动作，我们都用椅子辅助
大家可以饭前练或者饭后两小时跟练，大家可以直接练，也可以搭配任意一集大体重减肥或者走瘦一起练
可以和这个哑铃视频同时搭配一起的跟练↓
【重要】不用纠结先练力量还是先练有氧，把哑铃放在你健身安排的任意位置都可以，你也可以只练这集哑铃，都没有问题💪
【走瘦全系列，任意一集都可以】BV1wV411i7mQ
或
【大体重九周1,2,3部任意一集都可以】BV1SK4y1h7fZ
或
【60分钟空腹暴走】BV1Cb7WzaETm
 
叶的冒险，让你好瘦点💪

Comments

月狮 2026-05-04

22年开始关注的老叶，那时候200斤，每天跟练走走而已，练了差不多两年，加控制饮食，瘦了60斤，现在我已经从减肥圈跨进健身圈了

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打烂个胶碗_ 2026-05-13

从过年前76，到今天70，慢是慢了点，好在是减下来了

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头上有小天线 2026-05-07

打卡第一天

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鸡煲王 2026-05-03

240斤第一天跟练，除了开合跳都跟下来了。有氧骑了45分钟自行车

♥ 3 ↩ 1

今天不要摆烂 2026-05-11

打卡第一天[支持][胆大党_微笑]

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晴空小兮 2026-05-07

第一天

♥ 2 ↩ 1

逐梦兔兔吖 2026-05-02

老叶我每天工作需要长时间站立怎么练呢脚会有点痛有点累身高170 体重80KG左右

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佚名的大大 2026-05-01

upup，问一下有没有哑铃重量的要求？初次多少，多久增加重量，一次增加多少比较合适。[星星眼]

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老院长但是不老 2026-05-01

早中晚各一次比较好吗

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魔法少女年糕 2026-05-01

对于我们这种膝盖脆弱选手真是太棒了[保卫萝卜_哇]

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叶的冒险 2026-05-08

BV1iHduBsEwg

♥ 2

祭品公主菲娜 2026-05-05

真的挥汗如雨，得烧上水再练

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瑾兮12138 2026-05-02

第一天，10斤哑铃到最后一个开合跳60秒实在跳不动了[笑哭]

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当富婆天狗争爱播回头 2026-05-02

下午骑车去商场骑得有点力竭了高位俯卧撑不太行混了一点今天第一天哑铃5.5kg*2 图二手环漏了开头几分钟

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抚五行 2026-05-02

老叶老叶，健身椅是不是也能代替啊？[蹲蹲]

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诗情绪千世 2026-05-02

第一天只做到70% 太累了，我做完这个再加点有氧，四天后看我变化[呲牙][呲牙]

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占庚 2026-05-01

[doge]明天我要试试！

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花语花下月如明 2026-05-01

刚刚好，很舒服，流汗很爽

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叶的冒险 2026-05-01

五一开始的持续打卡💪🏻期待列位冒险伙伴三连助攻！需要老叶更新【无背景音乐版】，记得留言或弹幕催一下！这套28分钟哑铃训练，专为大体重、膝盖脆弱的朋友设计所有高冲击动作，我们都用椅子辅助大家可以饭前练或者饭后两小时跟练，大家可以直接练，也可以搭配任意一集大体重减肥或者走瘦一起练可以和这个哑铃视频同时搭配一起的跟练↓ 【重要】不用纠结先练力量还是先练有氧，把哑铃放在你健身安排的任意位置都可以，你也可以只练这集哑铃，都没有问题💪 【走瘦全系列，任意一集都可以】BV1wV411i7mQ 或【大体重九周1,2,3部任意一集都可以】BV1SK4y1h7fZ 或【60分钟空腹暴走】BV1Cb7WzaETm 叶的冒险，让你好瘦点💪

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兰斯搁鹿 2026-05-01

这算力量训练吗

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