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总结，我在家增肌的一些小tips：
1️⃣ 首先，我不再随便跟练网上那些零散的训练视频。它们可能有帮助，但要想力量训练全面均衡，身体各个部位都练到，而不只是你爱练的那几个。我会用我的【28天力量塑形燃脂营】
2️⃣ 我会选择在最后3次重复时感觉吃力的重量。“要练出肌肉变化就得加大重量” ❌❌ 错！！你要选的重量和次数范围，是能让你的肌肉在最后3次重复时，用标准动作能做下来、但确实感到有挑战的那种。
3️⃣ 我平时最喜欢跟着节拍做运动 尤其是跳舞和走路操，会特别带劲；但在这类力量训练里，我们要放慢动作节奏，让肌肉充分发力，不靠惯性借力。
4️⃣ 我会重复做同样的训练，这样既能变强，也能看到进步。训练不一定要每天换新花样，重要的是找到有效的方法并坚持下去。越基础，效果越好。网上有些教练会用花哨动作来吸引你，但那些真没必要，也不比基础动作更有效。
5️⃣ 我目标是每周练4-5次，不给自己找借口。我需要训练，所以一定会做到。
6️⃣等感觉轻松了，我会逼自己更狠一点，做到力竭——增加次数、稍微加重点……总之就是要看到进步。
7️⃣ 我也会重视恢复：每天户外散步、多喝水、吃够蛋白质。
你愿意跟我一起做到这些吗？