这样锻炼，容易生病！免疫与恢复的底层逻辑｜免疫开窗&超量恢复

我从瘦小，再到强壮，再到自由的过程就证明锻炼很有用的哪怕一周三练[打call]

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省流：运动是长期运动，适量运动可以通过劳累你的身体来提高身体素质[doge]

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跑步完生病了，比如说咳嗽之类的，休整一两天但病没好，那还要继续坚持跑吗？[doge]如果完全恢复要个四五天，这之后再去跑的话，心里总有一种三天打渔两天晒网的感觉[笑哭]

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我上班运动量不大，为了锻炼就去河道的长步行桥区练的，间隔是两天一次，每天都会挑选在下午天气好的时候，跑累了直接变成徒步走完一圈（800+800）原本跑个四百流派就累了，到后面慢慢变成一公里，一千六百米，两千米，两千五百米，我每次维持一定距离一两周就会慢慢加量，最高去年到过五公里，结果五公里跑完之后直接生病了，后续没有再跑过那么长的，我也不是比赛，就是个人为了平时上班不加运动的情况下带来一点消耗，适可而止是真的。 也不知道那些人说跑过一千米之后痛苦期结束后说跑起来很简单到底是不是真的，因为我每次跑都累，没有觉得说是越跑越从容，后面初期一公里两公里的时候确实是没有当初那么痛苦了，但还是很累！_(:з」∠)_

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所以赛亚人每次重伤之后，再恢复过来，实力大增是有原因的[doge]

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北方的冬天户外运动热了别脱衣服

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我陪老婆逛街都会累到感冒[笑哭]

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我深有体会，前几年每次开始减肥健身，没过几天嘴边必起泡[笑哭]后来学乖了，循序渐进着来

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干一个月流水线工厂，上的是夜班，躺下后马上发高烧和腿强烈抽筋，三个月什么食物都吃不下，硬生生就瘦了30斤，

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运动前热身，运动后拉伸，运动完恢复[吃瓜]

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明天步数6000多，但是8000多步之后膝盖会酸胀，是不是我不适合跑步之类的运动[doge][doge]

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解释了我练了四次力量训练，然后就感冒了一个月的情况

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懂了，锤子锤肌肉，然后等恢复[doge]

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隔一天一练[doge]

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运动完第二天早上起来洗个冷水澡不要太爽，特别是冬天。基本能消除肌肉酸痛

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不知道你们有没有感觉子章老师有点像张伟[doge]

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我初一的时候，开学体育课体测，1千米跑了4分半跑完之后直接吐了，之后我每天放学都要和同学去操场跑上两三圈，现在我初二，1千米，3分57秒。

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锻炼2个星期，每个星期练4天，直接肋软骨发炎，医生让停止运动

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我连续打出黑闪就行

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