让体脂14%成为常态，我积累的10个手艺

除了训练的时候喝咖啡其他饮料都不喝，坚持了两个半月从144减到了132

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我是真真的普通人，健身日常就是每天下班回家训练3-40分钟。主要是做hiit运动 加一点点力量训练。每天吃就是早上一盒牛奶，全脂的，加上一片全麦面包。中午外面上班，基本都是吃盖饭。清炒肉丝类，要不就是沙县的鸡腿饭。鸡腿不吃皮，米饭大概就是五口左右的量。晚上50克鸡胸肉，网上买的速食的。一根黄瓜，一个鸡蛋，加一盒牛奶，目前1个月，减了20斤。不过这应该是初期原因，水分这些掉的快所以能快速掉秤，我以前自己也减过，每次都是上了180才是减，减到140左右就是停止了。前前后后减脂了三次，最低的一次减在68公斤。我自己碰到的瓶颈期大概就是在75kg和70kg的时候。就是正常训练怎么都不掉秤了，反而会增加一点点体重。我上次碰到这个时期，就是停止训练大概3-4天，恢复正常饮食。然后又开始恢复训练，一下就突破了。希望我的经验能给其他减脂的朋友一点参考

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饮食方面就是基本不吃零食 不吃甜食 不喝饮料奶茶 少油盐 别的也不是很注重

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天生大胖子，最重219。1年多时间从212减到145，身高178。自重训练加慢跑加游泳加打球，坚持4年了。(不进健身房，不吃药)。

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其实我也有不少累积的手艺

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不能理解，甜味剂都不参与代谢怎么可能引发胰岛素反应。谈何胰岛素抵抗？哪篇文献？

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我也是反反覆覆減了好幾次，只是增肌期最胖也就差不多照片這樣，要腹肌就要管住嘴，坐下時感覺到肚子的肉開始擠出來時吃東西就開始克制

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我今年快40了，去年体检轻度脂肪肝，然后坚持一年不喝任何饮料，不点任何外卖零食，只吃三餐，三餐都是家里正常吃(中午公司那顿也是带家里饭)，今年体检报告白纸一张什么病没有，同龄人有的一页都写不完，然后运动也没做什么力量，每天50个标准俯卧撑，腹肌都出来了[笑哭]

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我今天刚拍的，打算在减40天 就结束减脂。

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减肥唯一的底层逻辑就是消耗大于摄入。他们说的这些全都是根据这个公式做文章，他们每次都要说的很复杂。说简单了，你们不信，必须说的神乎其神了你们才能信。这就是这类up能生存的原因。

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练多了饮食的关键在于你碳水的比例，碳水如果不够，你当天的力量训练就会受影响，至于前排的说碳酸饮料的问题，如果练前我不喝一瓶无糖可乐或者芬达，我感觉我会差点意思。

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我还以为每天10个手艺就会瘦下来

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那篇代糖文献，17个人的样本数，看看就好

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个人感觉减脂其实挺个体化，每个人受年龄性别体重身高体质骨架肌肉量，以及消化吸收功能，睡眠都有差异，讲真得自己感受调整。

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14%的体脂本就不该长期维持啊

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我瞎练的，自己烧菜吃传统餐只能到这了😄

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为啥都在减减，我183身高，105kg体重都感觉小

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我的早，中，晚

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热知识，人体最健康的体脂率是15到20

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增肌中

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