fyq不喝无糖可乐 2023-06-03 一个动作并不是完全力竭才好的效果，接近力竭的前一两次，已经和完全力竭的收益相差很小了，而且恢复压力小的多，再者，完全力竭，特别是高次数的完全力竭是难以达到的，我觉得10 rm以下的重量，大多数时候，保守一些预留1到2个的量更好，而12m以上的就奔着完全力竭去，因为高次数很难达到完全力竭 ♥ 16 ↩ 3
富贵花开平安喜乐 2023-06-03 但大部分训练者力竭最后都会有较大动作变形无法精准刺激，实际锻炼中还是要权衡力竭带来的增肌和动作变形无法精准刺激受伤，这是我的一点点小想法，宇哥能请你指正吗 ♥ 4 ↩ 3
富婆背后的男人 2023-06-03 我增肌的时候自己的一套心得不知道科学上对不对。我习惯于每周六做一次最大重量大概在5rm左右。看一下自己的极限，然后自己极限的60%左右重量从周一开始每天去做20个一组多组的训练，刚开始可能做到第三组就做不动20个了，但是这样持续2周左右可能能达到5组20力竭。等到能做到5组左右之后，周末再去测试一下自己的最大重量5rm左右，然后再用最大重量的60%去做。循环往复 ↩ 1
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一个动作并不是完全力竭才好的效果，接近力竭的前一两次，已经和完全力竭的收益相差很小了，而且恢复压力小的多，再者，完全力竭，特别是高次数的完全力竭是难以达到的，我觉得10 rm以下的重量，大多数时候，保守一些预留1到2个的量更好，而12m以上的就奔着完全力竭去，因为高次数很难达到完全力竭
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但大部分训练者力竭最后都会有较大动作变形无法精准刺激，实际锻炼中还是要权衡力竭带来的增肌和动作变形无法精准刺激受伤，这是我的一点点小想法，宇哥能请你指正吗
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所以拉伸有必要吗？练后不拉伸行不行[笑哭]
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要组组力竭吗？
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宇哥，有的理论认为力竭组不应该太多，会导致皮质醇增加不利于增肌，请问和你的理论冲突吗？
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懂了，怪不得练了这么久没变大，谢谢宇哥[打call]
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宇哥，你有课程吗？
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不是说肌纤维不够粗肌浆不能储存太多吗？ 不是说自然健身耐力型肌纤维很难增长维度吗 不是说自然健身第前面几组力竭了后面根本没力量破坏肌纤维了吗？
背诵全文然后去装逼！
宇哥，你的衣品我也很喜欢，能不能出一起专栏分享一下你最近穿的单品，我看看方不方便买一买同款
想念你的头套了
我增肌的时候自己的一套心得不知道科学上对不对。我习惯于每周六做一次最大重量大概在5rm左右。看一下自己的极限，然后自己极限的60%左右重量从周一开始每天去做20个一组多组的训练，刚开始可能做到第三组就做不动20个了，但是这样持续2周左右可能能达到5组20力竭。等到能做到5组左右之后，周末再去测试一下自己的最大重量5rm左右，然后再用最大重量的60%去做。循环往复
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一个人健身根本不敢力竭 都会预留安全次数[doge]
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师傅我又悟了
也对，农夫干苦力，是全身用力还有省力动作
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不不不[汤圆]，宇哥我想做细狗啊，但越来越宽咋回事
细说肌纤维类型和质量的关系[doge]
那练腿小重量做多次数有帮助吗，比如能蹲120但是去做80kg10x10
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