为什么不快不慢最提高耐力？5500次抽血找到的最强耐力方法：挪威方法

我的老师以前告诉我 用一个跑的时候可以说话的配速去跑长距离 多加积累可以很好的训练耐力，是不是和视频中所说的是一个道理？

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不是挪威太冷了，我在中部特隆赫姆（基本压着北极圈线），最低温也就零下20度。 但一般有半年的雪天（10月-4月），所以基本上只能在室内活动，所以客观条件造成室内运动需求比较大…… 不然就只能去雪上运动或者就是单纯地hiking（但这些对场地要求也比较高）。 然后挪威第一大运动是足球，第二大三大差不多，乒乓和排球（也就是室内比较方便）， 第一大运动是足球，所以也间接让室内跑步多[脱单doge]

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5公里最快配适用所有人吗，5公里最快配速不是极限了吗超级痛苦

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和我学不太一样，乳酸并不能证明身体的疲劳 比如一个举重运动员举完1rm的重量，休息20秒再次举就举不起来了，这时候运动员身体里的乳酸含量是非常低的，低到可以忽略，疲劳现在有很多种学说可以解释，根本无法确定哪种有效并且绝对正确，想要提升某种能力，无法快速，所有的训练都是对人体的一种刺激，而人体将会适应，所以想提高自己跑步成绩唯一办法就是多跑，堆跑量，给身体足够的刺激，视频中说的贴着拐点跑也是一种方法，贴着这个点可以跑三十分钟到五十分钟左右 是能达到高强度的同时达到最长的运动时间

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总之最重要的是，对于我们普通人，每天都坚持轻松的有氧运动，让你感觉舒服就对了。

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是不是和骑车的甜区训练一个原理，因为骑车的强度靠最大功率可以直接精准量化出乳酸阈，所以推出自己的甜区来训练就很普遍，跑步一般人只能靠心率配速来推，所以靠仪器验血来找到甜区

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提升训练状态，可以选择一款佩戴舒适，不漏音，不夹头，不轰头的耳机开始，这个周末带上声阔飞跃线，试一试挪威跑法，你一定会有不一样的感觉https://b23.tv/mall-LcgTU-yEB9pfzWUq

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怎么样算贴着乳酸阈的甜点位配速啊，小白对配速把握不是很好[大哭]

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挪威这个训练法确实值得研究，国内中跑不说比世界了，跟国内马拉松和短跑的水平都有巨大差距，他这个典型周的周跑量只有不到120公里，就能达到这么高的竞技水平，国内这些练1500/5000的还有教练员真得好好看看[笑哭]

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刚好今天成体运动人体科学研究生拟录取，斗胆介绍一下。乳酸阈是指通常在实验室条件下进行渐进负荷运动试验，通过连续测得血乳酸浓度来测定，或者通过测得运动中呼出气体的参数的变化来无损伤测定乳酸阀。 测定方法： 受试者按要求进行一定强度的渐进负荷运动，并且在每一级负荷运动中采集受试者血 （1）乳酸阅测定 样，测定血液中乳酸含量，当运动强度达到某一阶段，此时测得的血液中乳酸浓度急剧上升，则此拐点即为乳酸阈，对应的强度为乳酸阀强度。 （2）通气阈测定 在运动中，受试者通过佩戴与分析仪器连接的受试面罩进行渐进负荷运动，记录其呼吸的气体量，特别是呼出二氧化碳量。当受试者运动达到某一负荷时，原本线性上升的通气量突然急剧增加，此时的拐点即叫做通气阈，对应的强度即乳酸阈强度，由此判断乳酸阀。 原因是： 当运动负荷强度达到乳酸阈强度时，产生大量乳酸，导致体内酸碱平衡系统中和乳酸的酸性，产生大量二氧化碳，随呼吸排出体外，以降低内环境中的酸性，所以导致通气急剧增加。

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之前的评论下面无法放图，这是关于双阈值训练的文献综述。至于你测出来是1.5mmol，不考虑测量误差的情况应该是休息时间相对三分钟的跑动时间太长，如果每组强度3分钟，那阈值训练对应休息时间应该在五分之一到六分之一，也就是30s左右，这个长度的组间休息，第二三组3min以后的乳酸浓度测量值就会升上来。从你的测量实践反推，双阈值训练的重点不在于把强度推到三区以上，而在于较短的休息时间，让肌肉得到一定休息，同时让乳酸浓度下降，但又不下降太多，否则就会明明跑得很快，但却没有刺激效果。供参考[保佑]

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精准版法特莱克训练法

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实际我自己的体验是前期还好，中期快死了，过了某个点就不累了

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下次半马去哪里[吃瓜]

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耐力提升方法： 一：抽血测血乳酸。 二：原理。 1.跑步到乳酸拐点就会很难受，坚持不了很久。 2.要贴着乳酸拐点跑。 3.通过5公里来测甜点味配速看耐力水平。 三：双乳酸阈日。 1.贴着乳酸拐点跑，上午跑一次，下午跑一次。 四：爬坡训练。 感谢up主分享。

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不是挪威太冷了，是挪威没有太阳，需要不停的运动，避免自己的抑郁症！你看我这种运动小白在挪威也天天做一点运动。

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[doge]一项研究表明，赤脚跑步会导致步幅减少，增加足底和膝关节屈曲对55名肯尼亚跑步者的分析发现，习惯赤脚的同龄人相比之下会表现出更低的负重率，这被认为是由于对地面接触的肢体位置的优化和肌肉的预激活。相比之下，穿跑步鞋会引导跑步者后脚跟先着地，这会导致重心增加，且后脚跟不能起到缓冲作用，会受伤自从缓冲跑鞋发明以来，人类一直都在适应跑鞋

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10乘3 间歇时间是多少呀？

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想问一下，就是新手小白，没有坚持长跑的习惯，也谈不上有相关训练。但每次想坚持跑步，跑完后就会感觉小腿酸胀发热火烫，然后会感觉会累积很多小腿或者身体的肌肉紧张疲劳之类的，想问问有没有朋友能够解答一下，或者指点一下，你们坚持一直跑的原理是什么？身体不会负担很大吗？[豹富]

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