很瘦的人该制定怎样的健身计划？

178，105斤，都说三分练七分吃，但是肠胃确实不行，上次大吃特还吃进医院了[妙啊]

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我现在182 66kg 增肌了一个月，几乎每天都去健身房，每天吃的也多，晚上也加餐，还买了foyes增肌粉喝，每天练完喝一勺，睡前喝一勺，那一桶增肌粉都快喝完了，这样一个月下来重了六七斤，力气比之前大了一些，一些器材刚开始推不了，现在都能推了，有些甚至还能加重，但是这一个月下来我只感觉体重增加了，肌肉没什么变化看起来还和原来一样，这是什么原因[笑哭][笑哭][笑哭]，我这是继续买增肌粉喝，还是换蛋白粉[思考]请各位大哥指点一下

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2023年到2025年一年半，肠胃炎患者太难了

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根据我多年摸索，增重多吃面，米饭不管用。多吃牛腱子，鸡肉猪肉不管用。

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配个这个[脱单doge]

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开练！目前才110斤，等我一个月后给你们看看效果[doge]

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感谢卓叔给我打开了这扇门，一年的时间增重了15公斤。身高185从65到现在80kg，可以说摆脱了“瘦”的标签，但是离“壮”还有差距，还得继续努力。各位刚开始小伙伴还没有看到效果也不要沮丧，做好饮食和训练就一定会看到回报，加油！

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感觉卓叔没货了 该说都说完了

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为什么就是长不了肉啊 我上个星期三餐正常吃 中午练完一勺蛋白粉一勺米糊 晚上睡觉前两勺米糊 回来体重一点都没变过111斤[大哭]两个星期了

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干到60了 努力总会有效果[桃源_欢呼]

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卓叔新手怎么判断训练后身体达到超量恢复的波峰呢，像是感觉到酸痛感消失么[星星眼]

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我提供个案例，视频里边的周一三五三分化训练是可以进步的，虽然说频率低点，但是依然是可以进步的，我之前一周固定练三次，周六练引体，从7个引体进步到15个引体，也就是说，只要保持每周的固定时间训练，那么就能够有进步（但是进步肯定没有其他方式快，因为训练过少了）

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整合视频真的很有帮助。之前在主页一个个视频翻着看，看了后面的忘了前面的，看了这个视频思路清楚了很多 跟着卓叔的双分化双循环练的，我个人见效最快的是肱二头，还挺意外的。以前是怎么挤都鼓不起来的，现在练完充血的状态，能明显看到鼓起来一小块。可惜没人纠正动作，每次练都会纠结动作做标准了没有，发力时的移动速度比较慢，导致离心收缩时间比较长，重量推进得比较慢

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瘦子增重脸会变胖吗？最近有在负重深蹲，每天吃很多想要增重。但是就怕把脸吃胖了，所以现在很顾虑，是不是如果光吃不练就会胖脸，而只要练了就只会涨练的部位的肌肉而不影响脸部呢？

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我觉得效率最高计划【推-拉-蹲三分化】（按动作不是按部位）【推日】：王牌动作【卧推】同时练到60%胸20%三头20%肩前束，你是继续趁热打铁把20%三头，20%肩前束彻底榨干？还是前功尽弃，接下去练毫不相干【背】，明天又去练三头肩膀影响恢复，而第一种人榨干的三头肩已经进入恢复期了 同理【拉日】高位下拉能练背二头肩后束，如果明天还单练二头，影响二头恢复了 所以【推拉蹲】动作模式分类，感觉会比躯干四肢双分化科学一些，因为胸背是不同训练模式，而且练完胸，体力消耗太大，背部难上大重量，而三头，肩还有体力做小重量

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工具人俊宇那个号不更新了其实有点可惜，哪怕他到瓶颈没有大的进步了或者平时工作比较忙，偶尔更新一下训练状态让大家知道他还在练其实也挺好的。

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卓叔跟你的练了一段时间，但是目前迷茫了[笑哭][笑哭]，现在的状态应该怎么练？目标是有形就行

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我还没看视频，我想先问一下，我的BMI大概是15，皮包骨那种，而且怎么吃都不胖，个人感觉要是考虑增重估计只能选择增肌。但是我的骨头非常细，而且有一种很脆很软的感觉，我想请教一下这种体制会不会伤到骨头或者增肌更困难呢

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跟着卓叔练了8个月，已经从66kg涨到71kg了。慢慢也有了肌肉曲线，不是托，卓叔是我在网上找到的最适合瘦子的增重教练。视频的质量，原理讲解比现实找私教都要好。[打call]

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卓叔教的是真干货，取暖刚练的时候纯纯骷髅人（p1是练了将近一个月挂了点肉像点人了），到现在练了刚好一年，（p2.p3是这两天拍的）至少不细了，引体现在负重15kg做10×5，胸差一点60kg做组。感谢卓叔

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