沉浸式练肩日2

最近训练充血感都不强 因为一直在控制碳水 所以大家减脂中后期没充血感很正常哈 不过保持中低碳水纯粹是我自愿 我喜欢现在的体脂[吃瓜]

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先练后束最后再推真特别费劲，我到最后也就能推个17.5了，而且稳定性特别差

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健身房的蝴蝶机做反向飞鸟，座垫调到最高，握把还是比我肩膀高[笑哭]请问有可以代替的动作吗

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表，练了一年还只能推肩17.5kg做组5*8，飞鸟跟绳索飞一共8组，最后蝴蝶机几组收尾，推类的应该加多几组史密斯或者固定器械吗？感觉推肩进步很慢[辣眼睛]

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吃播看得爽

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和我完全相反，我是集中于前中竖，先实力推四组，再推35kg哑铃三组到力竭，然后开始双手，单手的飞鸟，后束就做两蝴蝶机，确实感觉后束偏弱，而且我体脂比较高，182，190斤，推肩进步越来越慢，确实改改变一下思路加强后束和中束衔接了

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想问一下蝴蝶机反向飞鸟如果夹着肩胛骨去做，会不会对后束效果更好？因为最近看到有的博主推荐这个动作，并且他也推荐挺胸的夹肩胛骨飞鸟去练后束，能分析一下吗？

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侧平举下放到最低点是泄力还是保持张力

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秒吃

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请问第二个动作和练背的区别是什么

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想知道up平日大概吃多少大卡的食物

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[大哭]前天练胸日手臂不知道哪里伤了，昨天练背热身时才发现，龙门架平拉热身外旋使不上劲，内旋可以，外旋手软没劲[笑哭]不知道是属于哪块肌肉拉伤了

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我喜欢吧后束丢在练背日[笑哭]

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实测哑铃部分的动作，全部都能刺激到，小白健身三个月，第一次有体会到发力充血100%的感觉，差点哭出来！尤其是侧站反手侧抬和俯身反向飞鸟动作，第一次后束突然有了知觉。

这饮食如果再加点碳水对我来说真是梦中情餐了，优质蛋白维生素膳食纤维一应俱全，中等量碳水维持形体和生命体征，少油少盐。既能稳定增肌抗炎减脂又能提神醒脑改善睡眠记忆力，可惜生活所迫没法这么吃[笑哭]

粒粒分明啊这[doge]

沉肩式练日

看视频其实还好，感觉不到什么，现实中看到过这种肌肉真的是震撼

肌肉借我用几天可以吗

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