帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT - 怒燃200-350卡

Description

听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇
🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。
🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。
⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。
🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。

【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。
【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。

Comments

L-Mstarted 2026-05-02

做完之后的我：

♥ 3110 ↩ 11

俺听不懂嘞 2026-04-19

还可以在前面加个热身后面加个拉伸，一条龙直接抬走[脸红]

♥ 2758 ↩ 33

河鱼丸 2026-04-19

我的天！本人发布的合集！！！！

♥ 2177 ↩ 13

斯塔尔巴特弗莱艾路威 22d ago

我要来鼓励大家！！！减肥的大家，一定要坚持啊，去年这个时候我137斤（是从去年7月初开始正式减的），现在105斤（身高165cm）。最长经历了四个月的平台（112卡了整整四个月）吃得干净一些（别问什么什么能吃怎么怎么吃，能不吃的尽量不吃，就是正餐吃到不饿，家常菜正常吃（多蒸煮少煎炒禁油炸吧（但还家常小炒什么的正常吃就行了），我吃了很长一段时间的水煮，包括肉也是水煮，蘸醋吃的（啊哈哈哈））（适当加大蔬菜比例，我是西兰花吃得多，因为我喜欢西兰花），完全戒零食和饮料奶茶，聚餐少吃（因为有社交需求，也不想做扫兴的人（嗯，因为我和我的朋友们工作地点隔得远，所以基本只有节假日才聚，跟同事没有社交来往，在办公室分享零食要么真的饿了吃一小块要么谢谢然后婉拒），出去玩儿就不管那么多了，偶尔一次也没关系（一直控制吃得干净，就算放开吃其实也吃不了多少的，因为胃已经习惯了，对的，就是改掉了饮食习惯），尽量安排在中午，吃了多喝水吃点苹果什么的），然后坚持运动（我一直跟的帕梅拉，中间也跑过步，膝盖遭不住停了，偶尔很懒或者很累就换一个轻松快乐的动起来意思一下）），不要焦虑，朋友们，过程中体重会会浮动很多次，比如我最开始十斤减得很快，纯控制饮食就下去了，然后就开始加运动，基本都是掉三斤涨一斤，又掉两斤又涨，有时候还会不掉纯涨，但坚持它会突然掉下去（前提是，没偷吃，有坚持），然后到115就开始巨难掉，112卡了很久很久，但是一直保持健康饮食，重新开始运动后，慢慢来到了105！加油加油大家！坚持下去会成功的！

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