小白变大神只需要三步

总结：根据自己的身体不断调整平时的训练量

♥ 4

拉力有提升啊[doge]

♥ 2

这是真良心，直接开源教训练计划的制定

♥ 1 ↩ 1

很有帮助！！！！！！

上拉贴稳的一匹[星星眼]

练，装叉，挨打