狂欢柸 23d ago 增肌要有充足营养和规律作息，就是一天里面肉要摄入一巴掌大，碳水每顿按巴掌1倍多炫，蔬菜和蛋白质，蔬菜每顿有按巴掌一半算，蛋白质早上牛奶一盒鸡蛋两个，中午半个巴掌豆腐，晚上一个鸡蛋巴掌一半大豆腐。炫起来，营养够了。规律作息就一点，早睡早起，睡够觉，别听其他人的，就听我的，10点之前睡越早越好，只要太阳落山了，吃完饭休息一会你就可以睡觉了。睡觉一觉7个小时勉强够，8到10个小时最好，中午在午睡10到20分钟。练就正常练别猛练，猛练伤身。适度最好，最好就是一周3到4练，先练手臂和胸，二练背和腹部，三练腿，四练就是耐力心肺。这么一套下来，像减脂就减少饮食，想增肌就可以在多加食物。保证杠杠滴。 ♥ 13
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媳妇
♥ 3
媳妇
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增肌要有充足营养和规律作息，就是一天里面肉要摄入一巴掌大，碳水每顿按巴掌1倍多炫，蔬菜和蛋白质，蔬菜每顿有按巴掌一半算，蛋白质早上牛奶一盒鸡蛋两个，中午半个巴掌豆腐，晚上一个鸡蛋巴掌一半大豆腐。炫起来，营养够了。规律作息就一点，早睡早起，睡够觉，别听其他人的，就听我的，10点之前睡越早越好，只要太阳落山了，吃完饭休息一会你就可以睡觉了。睡觉一觉7个小时勉强够，8到10个小时最好，中午在午睡10到20分钟。练就正常练别猛练，猛练伤身。适度最好，最好就是一周3到4练，先练手臂和胸，二练背和腹部，三练腿，四练就是耐力心肺。这么一套下来，像减脂就减少饮食，想增肌就可以在多加食物。保证杠杠滴。
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练了很久肌肉大小没什么变化但是力量变大了很多是什么原因[笑哭]
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增肌不是堆肥
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我一天两袋，早上一袋，晚上练后一袋，主要上班吃食堂蛋白质吃不够只能靠这玩意补了
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老师，为什么你的建议营养摄入，除了脂肪外我减脂期也差不多是这个量[笑哭]，四倍碳水两倍蛋白质0.7倍脂肪
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粉质这一块还得是荒野
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曼巴哥 我老是水肿 然后体重下不去咋办呢 当然好像 体脂低了一些
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刚需要增肌就发视频了[doge]
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肚子大四肢细咋办呀求指教求求了
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其实我就是想要增肥，因为太瘦了，增肥后才有肉练[笑哭]
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咱细狗就是要增肥 增啥不是增
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京造那个如何啊？
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@帅符子 你也练！
OK，我有问题了[笑哭]我根本就不想增肌，只想减肥，也没有多吃，每天都坚持，为什么肌肉越来越多了？[捂脸]特别是这个胸肌，本意是想让他减下去，结果还越来越大了
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问题是我增肌拉的5g碳水 2g蛋白 1脂肪 热量没有多的怎么办 只刚好跟tdee差不多
练完喝了哦，分了几袋给我朋友都说好喝
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练薄肌可以喝吗
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