增肌臀训｜做好这步，臀“活”，翘只是顺带的事

✅弹力带臀推+外展组合
保持持续张力做臀推 10次
臀推顶点直接接外展 10次
✅单腿髋屈伸+髋飞机
完成单腿髋屈伸 10次
在此基础上翻转做髋飞机 10次
✅史密斯深蹲
✅杠铃硬拉
✅反向哈克深蹲
✅犀牛角深蹲
✅绳索髖屈伸
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