引体向上干货

没关系，我包不会受伤，因为我一个都做不了[doge]

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[doge]一个都拉不起来怎么办

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直接从半程保持绷紧地离心下来就好了，跟硬拉先来个预启动一样

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75kg一口气能做16了，期待这个月破20[doge]

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羡慕能正手引体的，我现在为了解锁天天去健身房不管练什么先来个五组30秒吊杠（吊的不久是30秒后手汗就来了）然后中间穿插6次离心引体，就跳到顶端然后控5秒再往下放，练背的时候就安排高位下拉+单边划船+杠铃划船+澳试引体。我那个里面吊杠高的一批，198身高加手伸直加垫下脚才能摸到那个握臂。矮一点的自重对握做5*5没问题。正手准备动作能做好，但是就不知道怎么发力，拉的那一刻我懵逼了。很尴尬这种阶段

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对握或者反握是不不需要做这套准备动作

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我喜欢反手，肱骨头活动空间大，背阔肌还先收紧了，还可以练二头[doge]

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做半程和全程有什么区别吗

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引体是真的难，我体重60身高172按道理是很多人口中的瘦子特好做引体。但是练了一个季度了，一直用弹力带和引体辅助器械练，从最开始的辅助 40kg 到 30kg 到现在的 20kg，我至今无法做一个正常的引体 就感觉每减少 5kg 的辅助都是一个坎需要练一个月，按照这个进度，预计还有一个季度到半年才能解锁第一个引体

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大家对引体一直有误解 觉得是背在发力 错！引体是一个全身性动作 手臂有一定的基础力量 肩胛范围内的背部肌群 腰腹的核心力量 拉上的过程中腿也得紧绷 这几者必须都得协调到一起进行 再注意点gandy说的细节 引体才能拉的标准又轻松 而且 这是一个靠时间磨的动作 没有任何捷径可走

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想问下连续拉的时候在底端是完全卸力重新启动好还是保留一点不完全放下去好?

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是我了，困扰我多年的引体肩峰撞击。但是当我背部力量上来体重下去的时候这种情况减少了很多

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有个问题想请教一下大伙，本人体重80kg，引体向上我如果追求质量（控制下落，每一个引体都会下落完全有重新的启动）能宽距+对握做6x8，但是需要辅助10lb 如果完全靠自己能做4x8但是动作到最会有很明显的借力，也没法在下落时控制以及落到最下面重新启动。 两种引体的方式应该选择哪种?

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这是在家里搞了一个龙门架吗[doge]

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动作要领其实和高位下拉一模一样，手肘内收、挺胸、肩胛骨下回旋，但是很多人高位下拉的时候还没问题，做引体的时候一吊起来就忘了

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引体向上拉不动怎么练？

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这肌肉块可以的

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这饱满的后脑勺真羡慕啊，可惜我是扁头[大哭]

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有没有兄弟讲一下，要不要含胸收腹啊？主播这种挺胸椎的拉法好不好胸椎变直啊

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