系统训练的朋友 建议能卧推1.1倍体重后再尝试

腰粗怎么解决啊[笑哭]我14%体脂 之前太胖皮脂高 松 不练腰侧腹脂肪揪的一把 练了腰好多了但是腰肌肉凸出来成葫芦状太难看 难道唯一解是把体脂压到10%吗

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谢谢，难受死了[喜欢]

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[吃瓜]看着没重量 单脚 自重其实重量挺大的了

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我记得up主以前还发过其他练臀视频，内容大概是超窄距的箭步蹲，可惜现在找不到了，up主能发一下吗，或者简单说一下也行

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这不就是登台阶进阶版[笑哭]

这个动作一看就累的不行了，别说负重了，臀会炸的

宇哥这么高质量没有播放量？

我感觉自重都费劲

在健身房不好意思这样[笑哭]

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我滴妈 膝盖不好都不敢看

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太丝滑了宇哥硬货[星星眼]

好丝滑的动作

1.1体重做组还是？

这个对平衡要求很高啊 我长短腿咋办[热]

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我测 这个动作可以改善胯关节灵活性吗

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[脱单doge]