这5个最差的健身建议，顶流博主竟然还在推！运动学博士的深度科普

封面很爆，结果内容又很正常

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目前健身圈两大帮派，数据文献流和自身实践流，然后两头其实练的都挺好。所以正常人你就先练起来，练到没啥提升了实在不行了再研究流派吧[喜极而泣]

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@凯圣王 @烧毁一切就是美 @帅soserious [doge]

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同行都是恩人啊[doge]

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这封面，你是懂流量的，我健身博主就关注了你们四个

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最因该辟谣的就是有氧掉肌肉了 还有吃鸡蛋不能吃蛋黄

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我觉得吧，最重要的一点就是不能牺牲健康。然后量力而为就行了。我们普通人又不打比赛，没必要做到那么极致，

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健身圈依旧军阀混战

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宁愿稍有不适就放弃后面几组，回去好好休息，千万不要咬牙坚持。 肌肉真不差你后面那么几组，但受伤可能就是不适累积疲劳之后一组的事情。

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我锻炼的目的是健康，不是健美

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博士，你那那个第一点骨盆后倾，对深蹲腰椎压力有没有数据性的统计？比如后倾和不后倾时腰椎所受压力的数据测试？ 我和身边一些专业人士讨论这个，大多不认可你这个说法

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关于第四条“离心慢放”，Bruce老师，我有一点不同的看法。 首先我同意，刻意把离心做得过慢例如3-4秒，确实未必能带来更高的增肌收益。肌肉募集感好的高手的确可以在“1秒上秒下”的情况下保持足够充分的离心收缩，但离心本身依然是很重要； 如果基于现实中的普遍情况来看，据我观察，无论是健身房还是居家训练，大部分人的问题其实并不是离心太慢，而是下放太快，甚至几乎没有主动控制离心，也不重视完整的动作行程； 所以我认为，面向大多数普通训练者时，反而还是应该更多强调“控制离心”，而不是弱化它的重要性； 我理解Bruce老师想表达的是“离心不是越慢越好”，但我也会担心，一些原本就不重视离心的同学看到这期内容后，会把它理解成“下放快一点也没关系”，最后继续做厘米推、自由落体式下放。 所以我觉得虽然不必刻意追求“超慢”离心，但至少要做到主动控制重量，并完成有效的动作行程。（有时候动作节奏无关乎离心的秒数，而在于整体动作节奏和张力的把控）

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现在蛋白粉不伤肾了，开始伤钱包了[笑哭]

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佛系健身，管他这那的，就是练练练练练，不受伤就行，深蹲硬拉我是一点不带做的，第一天卧推，夹胸，甩杠铃片 ，拳击操，休息一天，第三天，引体，高位下拉，划船，农夫行走，休息一天，第五天，卷腹，俄罗斯转体，泽奇深蹲，杠铃杆负重抱腿摔模拟，休息一天，第7天，哈克深蹲，腿屈伸，器械臀桥。 一直循环循环循环，也没哪地方受伤，力量也一直在涨

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同行们看到你的视频后:

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我这进度条一拉[doge]

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讲一下酵母蛋白吧，只要没副作用都行，一口闷的事

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骨盆眨眼是英文照搬英译过来的，反正整个圈内都在用，其实叫骨盆旋转就行了[呆]非要整个这么抽象的名字

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我个人理解的话，长跑运动员肌肉小不是因为有氧掉肌肉，而是因为不做增肌训练才肌肉小

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最糟糕的健身习惯之一：晚上9点以后还吭哧吭哧练，练完一身酸痛皮质醇还猛猛升，躺在床上翻来覆去睡不着毫无睡眠质量，第二天免疫力猛猛降

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