每天15分钟，有效提升体能，重新做人【卓叔】

卓叔，这高强度低强度间歇训练不就是遛狗的我吗？？？先是被狗遛十秒冲刺，然后走一下，再是跑一下，再休息～我靠，难怪那段时间我身体棒的要死～

♥ 5447 ↩ 26

第一次做课代表，可能做的不太好[捂眼][捂眼] 家庭体能训练动作： 阶段一：徒手深蹲+平板支撑 新手入门为50次（自行组合），3组能完成100次升级 阶段二：深蹲跳+平板支撑 60次（自行组合），3组完成60次升级 阶段三：俯卧撑+深蹲跳（速度可以慢点，质量不能差） 30次（自行组合），3组完成100次就毕业了，随便抱npy（笑死，根本没有[辣眼睛]）

♥ 3980 ↩ 35

这样练大量蹲起会不会伤膝盖？只要你重心在足弓中心，膝盖不内扣，就不会有问题[tv_点赞] 膝盖不能超脚尖是老谣言了，但也别超太多，要屈伸髋主导发力。 如果你已经有半月板损伤等膝盖伤病，换成划船机或游泳会安全点[OK]

♥ 1760 ↩ 24

大家好，我就是范老师饰演工具人女友时的配音员，一名默默无闻的声优[doge]

♥ 2221 ↩ 14

大学时候期末考试立定跳远2.8m，然后扔铅球不及格，喜得绰号霸王龙[OK]

♥ 1116 ↩ 27

视频眼睛看，体质心中涨[doge]

♥ 737 ↩ 4

瘦子家庭训练计划：BV1VV411Z77p 瘦子增重入门科普：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习） 微信公众号：卓叔增重，有几百篇增重教程 我的补剂 / 装备店铺：卓叔瘦人增重店，有黑猫的就是我家(^・ω・^ ) 各位加油练练练💪

♥ 1324 ↩ 52

抗水上五楼不喘气，抱女友她脚不离地[笑哭]

♥ 532 ↩ 25

范老师我冲爆

♥ 425 ↩ 13

只要坚持两个星期之后有一天不动你都会觉得难受了[OK][OK]

♥ 366 ↩ 10

诶，那么问题来了，为什么不扛着杠铃跑步呢？这样不就力量和心肺耐力一起练了吗[doge]

♥ 235 ↩ 15

增重计划&食谱，请按顺序学习： 瘦子增重入门科普：BV1wE411M7Ea 瘦子家庭训练计划：BV1VV411Z77p 微信公众号：卓叔增重，有几百篇增重教程 我的增重补剂 / 装备店铺：卓叔瘦人增重店，有黑猫的就是我家(^・ω・^ ) 各位加油练练练💪

♥ 300 ↩ 1

标签有个 美女 [辣眼睛]

♥ 193 ↩ 6

打卡一下6月16号的(昨晚忘记发了) 第一阶段，3组100个深蹲，拉了我舍友一起，结果练完直接低血糖了[笑哭]，头晕眼花，好一会才缓过来，建议大家不要一开始就练这么猛，量力而行，循序渐进。今天当然也要继续冲，把目标调为60个吧，加油，冲，先别说坚持30天的目标，今天的目标是坚持今天。

♥ 178 ↩ 9

我艹，我一人血书居然管用了，感谢卓叔。。。

♥ 165 ↩ 1

我1000米3分10多秒一点也不累，引体向上15个且可以做多组，俯卧撑一次50个可以多组，keep里的k5可以连做3组，力量可以举起一个50kg的杠铃，100米跑11.4秒，立定跳远才2米不到，请问这是为什么？[思考]

♥ 122 ↩ 16

挺好的视频，就是没什么用，学生狗没有那个机会实践，中学生课间多去两趟趟厕所都会被班主任嫌弃不多在教室看会书而当着全班面嘲讽，上了大学突然没了奴隶主，必须放飞自己，不可能搞训练计划的，在乎自己身材的会长期健身甚至抱团健身（比如我的宿舍），给不在乎自己身材的人看这种训练计划不会有意义的

♥ 428 ↩ 31

范老师付出了太多[tv_doge]

♥ 92 ↩ 2

从小开始就是体育菜鸡，但是有系统训练过羽毛球，间接提升了腿部力量。于是本科体测其余弱爆，只有立定跳两米八[笑哭]

♥ 91 ↩ 5