只需要13分钟，让全身的肉知难而退！

我现在最大的问题是单脚站不住[笑哭]

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一遍暴汗，心率也高，而且不会高得难受，强度适中，赞

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饭后跟练一次，心率很可观，出汗，微喘。很高效哎，感觉练两遍，是很好的日常有氧

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好喜欢你的笑容和温柔的话语[打call][打call][打call]

♥ 55

这个身材就是我的理想啊啊啊啊…我是画画的特别喜欢勾勒肩膀和手臂的那种薄薄的肌肉线条[星星眼][星星眼][星星眼]暑假必练[打call][打call]

♥ 38 ↩ 1

衣服最后完全变了一个颜色[笑哭]

♥ 38 ↩ 1

太爽了，真的是爆汗，姐姐全程跟练有让人坚持下来的感觉，这个夏天为了小裙子拼啦[抓狂]

♥ 31 ↩ 2

礼貌询问博主的运动手表

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有没有知道大概一百大卡大约相当于吃了什么啊，这对我来说很重要

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姐姐的肌肉太漂亮了[星星眼]

♥ 25

蹲蹲鞋子👟[星星眼]

♥ 19 ↩ 4

鞋子看起来好舒服啊！

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第一个动作髋部弹响咋回事[笑哭]

♥ 14 ↩ 2

腰间盘突出和骶髂关节有问题的建议不要做这个里面第一个正式动作,就是那个快速下蹲甩手然后快速起身的动作！本人两次都是做完这个动作之后觉得腰不对劲然后停了没继续做，然后过一会儿感觉腰确实不行了❌

♥ 12 ↩ 1

谁懂，我之前一直在57左右就下不去了，但是我就练了三天这个现在已经55了，真实的，而且我只是每天睡前跳一遍，我已经爱上了👄

♥ 12

身材是真好看啊～本来想跟练的 直接被吸引坐在这里欣赏了

♥ 12 ↩ 1

哈哈哈背心从浅绿色，变成深绿色

♥ 9

我终于都瘦成一道闪电了！之前太胖了

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这个肉体是我喜欢的，非常健康，充满活力的感觉[星星眼]

♥ 7

不错的有氧哦～特别喜欢up的鼓励，让人能坚持下去[折耳猫]

♥ 6