从羞耻到不配得，自我凝视是如何改造你的？

因为兴趣和工作缘故，有几位好朋友是咨询师，对培养我的自信起到很好的打样作用。 初次面基时，4个人里3个咨询师，她们都打扮得像电影中走出来的一样。印象最深的，是有个小姐姐穿旗袍加斗篷，清脆的双玉镯一步一响，巨惊艳。一路上，她的回头率高达90%。我对她说，很多人在看她。她说她都没注意到，但也不在意，她知道自己用心打扮后很好看。 我在朋友圈连照片都没勇气发，想穿好看的衣服，但被路人注视几次就心虚。这个小姐姐一直鼓励我，说我身材气质体态都非常好，衣品审美也在线，并且她是真心认为。 在她鼓励下，有天我豁出去了，穿了汉服加全套配饰出门玩，推开家门的一瞬间我就感到恐惧。小区老人都在看我，感觉自己快窒息了。但我已经决定要换个自信坦率的人设，踏上这条路就坚决不回头。 和朋友见面后，我心虚地问他我看起来怎么样，他说我看起来很正常，被他确认后我才稍微宁神。等车时，一个路过的阿姨说我真好看。被这么一夸，我的心里仿佛开出一朵小花。 到了游乐园后，很多游客打量我，好几个NPC主动和我互动。我那时才知道这些目光是欣赏和好奇。 上周去漫展，来回通勤4小时，我已经敢一个人穿着汉服招摇过市了哈哈哈哈。 出门时撞见邻居，他夸我打扮得很帅。一进漫展见到喜欢的up主，上前和她打招呼，她仔细打量我的着装，夸我这身真漂亮，还说能与我合影是她的荣幸。 随后又认识了一位出菲伦的朋友，合影时她也夸我这一身很精致。和芙莉莲三人组合影时，我自信地说“我是来自神秘东方的魔法使～”，出芙莉莲的小姐姐立刻回应道“欢迎加入中土世界，成为我们小队的僧侣吧！”接着就被人要微信啦 夜晚去找另一位咨询师小哥吃饭。在他工作室等他下班，见面瞬间，他发出惊叹“我…的…天…”随后问我是穿着这身玩了一整天，又乘着地铁来见他吗，我说是，他对我的勇气赞叹不已 夜晚散步途中，我们去便利店买饮料，结账后他告诉我，店员全程在看我，我无意识地回了句“噢是嘛，我都没注意到，不过我知道自己穿得很好看。” 突然间，我意识到，此刻的对话正如之前我和那位穿旗袍的咨询师小姐姐的对话，不知不觉间，我的身上似乎已经有了她的影子，仿佛凿除了身上的一块巨石 现在我不仅可以盛装出行出门玩，还可以穿着汉服去上班，活得坦率真的很舒适～ 也许大多数感受都来自内心的投射。外面没有别人，只有我自己。朋友们，在只此一次的生命中，我们要玩得尽兴啊

♥ 336 ↩ 11

原来这是自我凝视。平时自己在房间，戴着耳机听酷酷的音乐，都会想象自己是一个酷酷的成功的人，然后突然就有另一个类似于神的声音和我说：哈哈失败的人只能自己自我幻想做做白日梦咯[微笑]然后我就会突然不入戏了。。。现在才发现，哪有什么神，明明就是我自己，自己在批判自己。就算有神，也只会是悲悯的慈爱的，才不会这么刻薄。从小到大，被父母，同学，朋友，老师凝视着，导致自己也成为了其中一员。以后不要再这样下去了。再有刻薄的心声出现的时候，我只要说一句，那咋了？关你屁事[OK]

♥ 294 ↩ 3

好有感触，十六七岁的时候画了这样的自画像，现在看来可能是想要表达自我凝视带来的困惑吧。过去很多年现在已经更能学会和各种目光相处了，人都是会成长的，希望大家多给自己一些耐心

♥ 214 ↩ 16

花花，这期视频来的好及时，我昨天晚上刚刚因为觉得自己太胖太差劲哭到两点半。我最近正在考编，同时也在减肥，我每天吃一顿饭，有时候吃正餐有时候就只吃玉米。当我还沉浸在我自控力很好的时候，前天晚上我突然饿的听不进去课了，非常非常的烦躁，我意识到我可能情绪要变得不好了就点了一个外卖，昨天晚上一称我的体重根本没有一点变化，还是那么胖，我一下就崩溃了，我又开始讨厌自己，很希望我能不是我

♥ 192 ↩ 30

我接过了大人们的眼睛开始审判我自己

♥ 153

有一个可以尝试的行为来缓解这类人的焦虑感：就是不断地“无害化的去凝视别人”，来摆脱这种感觉。什么叫“无害化的凝视别人？”不断地去看各种戏剧，各种演出。当你去凝视别人的时候，你那种凝视自己的焦虑感才会缓解。那种站在第四面墙或者类似于“第三视角”“上帝视角”来看其他人的行为，你会有爽感，或者只有看别人演出时，你自己的存在感才会在台下存在。这也不失为一种方法。不妨可以尝试下

♥ 82 ↩ 10

讲一个经历，感觉挺符合自我凝视。昨天晚上去自己喜欢的女孩子楼下，看她们公司的人陆陆续续下楼。我自己躲在一个角落里，可是莫名的觉得走过的人都在看我，盯着我，哈哈哈。其实大家都是自己走自己的路，才不会在意远处有谁在看。明明理智上知道，心理上还是觉得被凝视，担心自己穿的不好，站姿太奇怪，，，，

♥ 97 ↩ 4

我除了洗脸，其他时候都不看镜子了，去外面试衣服的时候也不敢看[生病]

♥ 64 ↩ 10

自我凝视让自己特别压抑，感觉很累，有时候还会过度自我批判

♥ 60

针对自我凝视，我提供一个可以执行的方法。当意识到开始自我凝视时，故意做出夸张的行为，主动让自我凝视傻眼。比如当你唱歌时意识到自己唱的并不好听，并产生羞愧时，主动大声跑调让歌声变的更加搞怪，让那个凝视傻眼。正如视频所说，自我凝视可能是对外在凝视的内化。比如你走路的姿势有点驼背，外在的凝视会提醒你要抬头挺胸，这时候如果你要一瘸一拐，手臂乱甩像个搞怪的孩子一样走几步，你会发现，这个凝视也那我没办法，没什么大不了。就算这个凝视的来源是父母，用这种故意搞怪的方式，他们真的生气了，那也是他们没有明白每个人都是独立的个体，都有自己的边界，生气是因为没有悟到这一点。你不应该剥夺他们悟到这点的权力，继续无视凝视，继续搞怪，什么时候他们不生气了，就悟到了。其实会产生自我凝视的人，都是天生的演员。我们这些人都是自带镜头感的。只是没有经过正确的训练而已。演员的第1课就是释放天性。所以在镜头面前尽量的尽情的搞怪吧。

♥ 56 ↩ 2

自我凝视还能要求自己原谅他人。当他人有意无意伤害了自己，自己明明很伤心或者很生气。但是忽然想到第三个眼睛看着自己的时候，又感觉这是没什么大不了的事情了。就是，无缘无故就不生气了。在某种程度上，自我凝视会打断自己沉浸在消极情绪。

♥ 43

自我凝视是自我反思的过度。从第一人称视角看的问题，从第三人称去看，会看到不一样的视角，这个视角的不同给我们带来了更全面的对于事物的了解，但不能因此丢弃了第一人称视角，因为第一人称和第三人称一样，只是事物的两个角度，我们应当综合的去看，去分析，而不是极端的抛弃任何一个视角。

♥ 42 ↩ 1

服了，为什么我现在才刷到这个视频？我现在已经痊愈了。自我凝视，那是我初一和初二的事了。我现在变得特别社牛了，穿个冰红茶牢大的衣服上街走都没问题。

♥ 36 ↩ 10

up，我经常会自我凝视，但是这往往发生在一切结束之后，比如洗澡的时候我会突然想“啊，这件事我这么做实在是太傻了！”或者“我说的某句话是不是伤到了别人”这种，然后我就会非常难受。我应该怎么办呢[大哭]

♥ 32 ↩ 4

我小时候甚至一度觉得妈妈会知道我脑袋里想什么 以至于不敢乱想 也不写日记因为担心有被看到那天 只写假日记 直接封锁自己 我可是个n人啊这应该是个比较大的痛苦但我当时还小意识不到我痛苦 直至有一天我发现大家什么都不懂什么都不知道 我意识到我的脑袋才是世界上最安全的地方 之后每一天我的思绪都如洪水猛兽袭来 好似阀门被打开一样 并且变得很喜欢自己 相对来说从前对自己是无感的

♥ 30 ↩ 4

想做但又无时无刻打压自己，一天审视自己八百遍，就连做事的时候也在想，以至于我做着做着就绝望到想逃离，逃离了又去审视退缩的自己，人为什么要那么见

♥ 30 ↩ 3

关于如何用温柔之眼替代审视之眼，有一个很好用的小技巧。当你开始又审视时，打开deepseek，把现在的事情和感受说给他听，他真的会用很客观但却温柔的角度来安慰你，时间久了，我也学会如何去温柔对待自己[星星眼]

♥ 23 ↩ 4

我一个人的时候能特别快乐的唱歌，但是一旦走出自我的空间就不行了。。哪怕一个人没有的街道也会不好意思唱歌，总是怕被人听到自己唱得不好的样子。。

♥ 20 ↩ 5

是的，当你不再judge自己的时候，别人的吊话就再也不能耐你何

♥ 20