LesVegas 2023-07-07 首先 大重量是相对的 我问你一个事 用1Rm的百分之70去做一组8-12次的训练 叫大重量吗？还有 肌肉增长的三要素除了机械张力以外还有代谢压力和肌肉损伤（也就是离心破坏 为什么只考虑机械张力呢？ ♥ 29 ↩ 12
止隙 2023-07-10 弄了半天说的还是肌纤维肥大和肌浆肥大的区别。还得出了个划时代的结论。你往健美顺，咱就说健美，肌浆肥大这种只适合药物玩家，自然的都跟着那些个所谓大佬练代谢压力，肌浆大不大不知道，练不上几次压力激素就得爆表，还涨的得的肌肉 ♥ 8 ↩ 1
ca螺丝钉 2023-07-08 恶化氧环境？一般都是atp功能吧一组能做到无氧呼吸糖酵解也是神仙了注atp10s 无氧30s而且小重量多次数撕裂效率太慢训练时间长皮质醇不是爆炸了，个人观点自然健身就是开发身体原始机能大重量是撕裂效率最高的方式你要杠就你对 ♥ 8 ↩ 3
Kazusa_- 2023-07-12 训练这东西有周期性的去计划就行了，比如增力训练多少周 我可以做5*5。好了增肌训练 把训练容量提高上去 做控制的8-12次 感觉没那么复杂啊[笑哭] ♥ 6 ↩ 2
神拳_筋膜结构训练 2023-10-12 不止20年前，类似的训练思路在100多年前“青铜”时代就有了，参见老式健美的重要的著作之一“小重量增肌训练的重要性”（英文）。体育是经验科学，老一辈代代积累的训练经验很可能非常先进，而现代资本运作的”体育学科”过于注重理论阐述容易与现实脱节，尤其是忽视人整体与环境力的交互/和谐。这就和咱们老祖宗的民族体育一样，传承百年的武术被贬得一无是处，却在大洋彼岸备受重视，由此脱胎而出的新式筋膜训练更是高等级运动员打破“训练—伤愈”循环，突破瓶颈的灵丹妙药。[OK][OK] ♥ 2
P网首席执行官 2023-07-10 6-12rm确实是最好的，由此可以得出来，低重量多组数也能增肌，不过并非最好。然后以此为观点，可以水一篇论文，叫做《论低重量高次数渐进式训练对于肌肥大的正向效果》[呲牙][呲牙][呲牙] ♥ 2
野猪扛着冲锋枪 2023-07-15 大重量是相对。比如卧推极限100，那么拿100，或者90去做，基本上做不到几个。怎么办呢，牺牲重量或者牺牲次数。 比如，60做10-12个或者80做5个。 综上可得，在增肌的周期里，容量-强度-减载-休息都需要兼备。不是说容量，强度不重要，减载休息对于我自己（当然我是菜狗，没有说服力）更重要。 走一个健康合适的计划，四个阶段都要严格执行。一般65%-90%的重量区间都很合理。应该不会有人觉得训练是二元对立的，只有大重量或者小重量吧。纠结大重量小重量不如根据自己的训练状态去走计划。自然健身爱好者就该佛系练，效果真的好。 ♥ 1
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首先 大重量是相对的 我问你一个事 用1Rm的百分之70去做一组8-12次的训练 叫大重量吗？还有 肌肉增长的三要素除了机械张力以外还有代谢压力和肌肉损伤（也就是离心破坏 为什么只考虑机械张力呢？
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一群科学家花了数百年总结的6－12rm的，大多数人的，肌肥大最佳强度区间，被一个不专业（玩健美）的专家，一下子推翻了。666
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但是怎么达到呢，是指像王严老师那样小重量到抽经的极限收缩吗。
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气势还是一样的，小重量长力臂对肌肉的力还是会增大，殊途同归
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弄了半天说的还是肌纤维肥大和肌浆肥大的区别。还得出了个划时代的结论。你往健美顺，咱就说健美，肌浆肥大这种只适合药物玩家，自然的都跟着那些个所谓大佬练代谢压力，肌浆大不大不知道，练不上几次压力激素就得爆表，还涨的得的肌肉
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增肌我只服渐进超负荷。其他的虽然也增肌，上限太低。速度太慢。渐进超负荷依然是最合理有效的增肌方式。
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恶化氧环境？一般都是atp功能吧一组能做到无氧呼吸糖酵解也是神仙了注atp10s 无氧30s而且小重量多次数撕裂效率太慢训练时间长皮质醇不是爆炸了，个人观点自然健身就是开发身体原始机能大重量是撕裂效率最高的方式你要杠就你对
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训练这东西有周期性的去计划就行了，比如增力训练多少周 我可以做5*5。好了增肌训练 把训练容量提高上去 做控制的8-12次 感觉没那么复杂啊[笑哭]
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这算不算一定程度上解释了血流限制带的作用[藏狐]
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大重量训练才会进步快，有很多人都没有真正接触过大重量训练，我一直大重量训练，健身两年多就50公斤推肩了，重量上去了想不涨肌肉都难。
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懂了，马上就考自由潜证书。水下长肌肉
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不止20年前，类似的训练思路在100多年前“青铜”时代就有了，参见老式健美的重要的著作之一“小重量增肌训练的重要性”（英文）。体育是经验科学，老一辈代代积累的训练经验很可能非常先进，而现代资本运作的”体育学科”过于注重理论阐述容易与现实脱节，尤其是忽视人整体与环境力的交互/和谐。这就和咱们老祖宗的民族体育一样，传承百年的武术被贬得一无是处，却在大洋彼岸备受重视，由此脱胎而出的新式筋膜训练更是高等级运动员打破“训练—伤愈”循环，突破瓶颈的灵丹妙药。[OK][OK]
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背景音乐是机甲重兵，我靠[哦呼][哦呼][哦呼]
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6-12rm确实是最好的，由此可以得出来，低重量多组数也能增肌，不过并非最好。然后以此为观点，可以水一篇论文，叫做《论低重量高次数渐进式训练对于肌肥大的正向效果》[呲牙][呲牙][呲牙]
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最简单的 非大重量 高频次【也不是最小重量】减少组间休息
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上链接啊 我直接支付
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那些戴口罩的是利用了这个原理嘛
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这个说法早就有了，其实就是氧充足提高状态，状态好自然训练就好
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大重量是相对。比如卧推极限100，那么拿100，或者90去做，基本上做不到几个。怎么办呢，牺牲重量或者牺牲次数。 比如，60做10-12个或者80做5个。 综上可得，在增肌的周期里，容量-强度-减载-休息都需要兼备。不是说容量，强度不重要，减载休息对于我自己（当然我是菜狗，没有说服力）更重要。 走一个健康合适的计划，四个阶段都要严格执行。一般65%-90%的重量区间都很合理。应该不会有人觉得训练是二元对立的，只有大重量或者小重量吧。纠结大重量小重量不如根据自己的训练状态去走计划。自然健身爱好者就该佛系练，效果真的好。
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恶化的氧环境，好像也是大臂绑阻血带的科学原理吧
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