BwBarry 2024-12-08 这个视频真是最接近论文的一集[笑哭]，整集下来介绍 主体段 总结，reference in text citation bibliography都全了，论证更是个环环相扣啊，真就把吃饭的活给用上了哈哈哈哈 ♥ 1134 ↩ 7
北美运动学博士Bruce_PhD 2024-12-08 这期视频我改了又改，其实删减了不少细节内容，因为我怕讲的太细了大家看不下去，对算法不友好。目前看来数据和大家的反应都不错，感谢各位的支持和对干货的喜爱😊🦾 ♥ 1234 ↩ 26
5ESRS 2024-12-08 对于恢复超人，脱产训练者，意志力和疲劳度数值是无限的人来说，无脑力竭榨干到极限的效果自然是最好的。但这就和数学和物理题里的“完美条件下”一样，现实里压根不存在。更多人需要平衡的是训练效果和日常生活，疲劳积累和工作休息。练的透不如练的久，打鸡血咬牙练一个月就弃坑不如支持以恒的练5年练10年慢慢进步。东哥的例子里那些作为反面例子的“在健身房摸鱼摸了10年也看不到进步的人”实际上已经比压根放弃健身和从来不去健身房的人强上太多了，就算人家没练出傲人的身材，起码也获得了超越同龄人的身体机能和健康的生活习惯。至于他例子里那些极限训练半年效果斐然，训练1年参加比赛的，那更是凤毛麟角。大多普通人按那些人的练法和训练压力，1年后能参加比赛的可能有1%，而直接累到放弃健身的得有99%。还是那句话，如果你是一个有无限毅力，能把训练和恢复放在生活重心里第一位的人，那力竭拉满的效果一定是最好的。力竭度虽然和训练效果呈正相关，但同时它也和弃坑概率呈高度正相关。与其打鸡血力竭训练一个月，不如每组少做几个给自己减少些压力和训练疲劳，持之以恒练10年。 ♥ 584 ↩ 16
少年气x 2024-12-09 力竭比保留一两个来说稍有优势，但组组力竭导致的疲劳会使容量下降，得不偿失，力竭和容量都重要，但两者相斥。 力竭定义： volitional failure 意志力竭：受意志力影响，最好永远不用。 technical failure 技术力竭：不能用标准动作完成一个全程动作。 concentric failure 向心力竭：如何借力都无法完成一个全程动作。 absolute failure 超越力竭：无法启动动作的向心部分。 不同的动作要用到不同的力竭定义： 自由复合动作（深蹲、卧推、硬拉、实力推等）：以向心力竭为标准。微小的技术改变并不会大程度降低动作收益，而且技术相对不好规定。应以借力后（允许安全的动作瑕疵）不能完成一个全程动作为力竭。而从收益上讲，大重量（75%PR以上）二型肌纤维被募集度高，大容量的收益大于力竭收益。最后，由于训练安排，自由复合动作阶段积累过量疲劳会影响后续动作收益。故自由复合动作应使用向心力竭为力竭标准，且应该保留至RIR（能完成的动作次数）2-3。 单关节孤立动作（侧平举、飞鸟等、器械动作）：以技术力竭为标准。孤立动作的动作标准容易规定，且借力能极大影响所做的重量。孤立动作由于肌肉受张力时间短，为达到增肌效果，应使用小重量（相对），做至完全的技术力竭。在侧平举、提踵、腕弯举等最困难的部分在顶端的动作中，做半程动作非常有价值。故单关节孤立动作前几组可以做到技术力竭的RIR1，后几组要做到RIR0，最后一个动作甚至可以在最后一两组做到超越力竭甚至递减组。 ♥ 239 ↩ 6
僵硬de辐丝 2024-12-08 我在博士之前的动态里说了几句应该选择更适合自己的训练方式和关于技术力竭的内容，差点儿就被喷化了。有几个老炮儿，说我推不了 100 就别逼逼，还有个号称是美国数学博士的，那个认知和素质真的是足以被人类学家研究了。我还是那句话，力竭和非力竭没有绝对对错，就像我现在的训练方式使用增肌和增力穿插的办法，尝试找到一套更适合自己的训练方法。 ♥ 321 ↩ 44
Comments
我认为不力竭和力竭，相比之下，冰镇可乐，喝得更痛快。
♥ 5144 ↩ 60
主观上可能会练到力竭，客观上练到力竭有点不太可能
♥ 1713 ↩ 18
干货区互相质疑比韭菜区互相鼓吹有意义多了
♥ 1822 ↩ 15
这个视频真是最接近论文的一集[笑哭]，整集下来介绍 主体段 总结，reference in text citation bibliography都全了，论证更是个环环相扣啊，真就把吃饭的活给用上了哈哈哈哈
♥ 1134 ↩ 7
您好博士，请问仅仅挖了半年多的坑的土克甾酮视频什么时候出💪😡🦵
♥ 888 ↩ 18
这期视频我改了又改，其实删减了不少细节内容，因为我怕讲的太细了大家看不下去，对算法不友好。目前看来数据和大家的反应都不错，感谢各位的支持和对干货的喜爱😊🦾
♥ 1234 ↩ 26
对于恢复超人，脱产训练者，意志力和疲劳度数值是无限的人来说，无脑力竭榨干到极限的效果自然是最好的。但这就和数学和物理题里的“完美条件下”一样，现实里压根不存在。更多人需要平衡的是训练效果和日常生活，疲劳积累和工作休息。练的透不如练的久，打鸡血咬牙练一个月就弃坑不如支持以恒的练5年练10年慢慢进步。东哥的例子里那些作为反面例子的“在健身房摸鱼摸了10年也看不到进步的人”实际上已经比压根放弃健身和从来不去健身房的人强上太多了，就算人家没练出傲人的身材，起码也获得了超越同龄人的身体机能和健康的生活习惯。至于他例子里那些极限训练半年效果斐然，训练1年参加比赛的，那更是凤毛麟角。大多普通人按那些人的练法和训练压力，1年后能参加比赛的可能有1%，而直接累到放弃健身的得有99%。还是那句话，如果你是一个有无限毅力，能把训练和恢复放在生活重心里第一位的人，那力竭拉满的效果一定是最好的。力竭度虽然和训练效果呈正相关，但同时它也和弃坑概率呈高度正相关。与其打鸡血力竭训练一个月，不如每组少做几个给自己减少些压力和训练疲劳，持之以恒练10年。
♥ 584 ↩ 16
我想问一下，把发型弄成头顶尖尖的造型是否对训练有正面效果
♥ 642 ↩ 13
可能会练到力竭，到练到力竭有点不太可能
♥ 629 ↩ 11
看完真觉得运动学领域国内研究的还是太少了，远远落后
♥ 775 ↩ 69
博士！能不能讲讲心肺功能的系统训练方法！新冠二阳之后对心肺功能的伤害真的很大[笑哭]半年了都还没恢复过来
♥ 462 ↩ 92
看到了学术圈互相“吵架”相互增加引用数的感觉[笑哭]（刚好我几个都关注了，感觉挺有收获[doge]）
♥ 302 ↩ 7
力竭被妖魔化的太严重了，实际上有一定训练年限同一训练时间内很难会练到过度训练了
♥ 301 ↩ 7
我喜欢干货，喜欢北美博士的引用，多多加油
♥ 342 ↩ 4
已经是资深大佬级别战斗了，互相甩论文和实验[笑哭]各位新手还是先从吃睡练基础开始吧，纠结下怎么坚持下去
♥ 275 ↩ 9
力竭比保留一两个来说稍有优势，但组组力竭导致的疲劳会使容量下降，得不偿失，力竭和容量都重要，但两者相斥。 力竭定义： volitional failure 意志力竭：受意志力影响，最好永远不用。 technical failure 技术力竭：不能用标准动作完成一个全程动作。 concentric failure 向心力竭：如何借力都无法完成一个全程动作。 absolute failure 超越力竭：无法启动动作的向心部分。 不同的动作要用到不同的力竭定义： 自由复合动作（深蹲、卧推、硬拉、实力推等）：以向心力竭为标准。微小的技术改变并不会大程度降低动作收益，而且技术相对不好规定。应以借力后（允许安全的动作瑕疵）不能完成一个全程动作为力竭。而从收益上讲，大重量（75%PR以上）二型肌纤维被募集度高，大容量的收益大于力竭收益。最后，由于训练安排，自由复合动作阶段积累过量疲劳会影响后续动作收益。故自由复合动作应使用向心力竭为力竭标准，且应该保留至RIR（能完成的动作次数）2-3。 单关节孤立动作（侧平举、飞鸟等、器械动作）：以技术力竭为标准。孤立动作的动作标准容易规定，且借力能极大影响所做的重量。孤立动作由于肌肉受张力时间短，为达到增肌效果，应使用小重量（相对），做至完全的技术力竭。在侧平举、提踵、腕弯举等最困难的部分在顶端的动作中，做半程动作非常有价值。故单关节孤立动作前几组可以做到技术力竭的RIR1，后几组要做到RIR0，最后一个动作甚至可以在最后一两组做到超越力竭甚至递减组。
♥ 239 ↩ 6
我在博士之前的动态里说了几句应该选择更适合自己的训练方式和关于技术力竭的内容，差点儿就被喷化了。有几个老炮儿，说我推不了 100 就别逼逼，还有个号称是美国数学博士的，那个认知和素质真的是足以被人类学家研究了。我还是那句话，力竭和非力竭没有绝对对错，就像我现在的训练方式使用增肌和增力穿插的办法，尝试找到一套更适合自己的训练方法。
♥ 321 ↩ 44
不力竭 不喜欢走在路上像个弱鸡，回到家里像个残废，到公司像没睡醒。
♥ 249 ↩ 23
在部队的两年，次次力竭大肌肉群的力量毫无增长。 强化的只有耐力和四肢的神经募集协调能力。 肌肥大是学举重队，非力竭练出来的
♥ 245 ↩ 71
我是不建议力竭的，因为力竭党把健身房哑铃摔得皮都掉了[大哭]
♥ 172 ↩ 13