谷申子 2024-10-15 原先觉得卧推必须猛猛练，最强王牌动作。后来发现这玩意儿门槛真不低啊[笑哭] 要做到稳定卧推并且保证上重量做最大的机械张力，没人教你真做不明白.....尤其上了重量我脑子里想的是别被压死，根本集中不到肌肉上面[大哭] 卧推100之前还是慢慢先堆肉，那固定器械的吧 ♥ 192 ↩ 19
福建腕力-蔡佳龍 2024-10-15 窄距卧推我家里没条件， 我只练远距绳索下拉（内侧头）5组 还有近距离绳索下拉（外侧头）8组 然后就是远距V杆下压（内侧头）5组 我就这三个动作练了差不多三年了 反正每次觉得肌肉感觉不到刺激的时候直接加重量就对了。 ♥ 127 ↩ 7
兴趣使然的Armor 2024-10-16 给大家推荐一点很有用的小细节动作，如果你练了很久的二头，但是只是体积变大了，视觉效果和分离度不高，可以尝试练一练手腕旋后。二头肌的两个主要功能就是肘部的弯曲和小臂的尺侧旋转，称为旋后。具体的训练动作可以参考我发的旋后练法视频，对二头的视觉效果帮助很不错 ♥ 61 ↩ 3
多喝热水的Haru 2024-10-15 就我个人而言，我觉得手臂训练的发力感还是比较难找的，重量的太轻了没什么感觉，太重了又会代偿发力，而且训练容量也会大大降低，感觉离心超负荷是个很有用的技巧，谢谢Bruce！！ ♥ 54 ↩ 14
她早都不喜欢花了_ 2024-10-15 哥哥哥，自然健身臂围真的可能从不到三十到接近50吗，我现在都不敢幻想五十臂围[黑眼圈_金箍][黑眼圈_金箍][黑眼圈_金箍][黑眼圈_金箍] ♥ 49 ↩ 22
Comments
出一期健身对脑型的影响[doge]
♥ 1800 ↩ 23
一个月不见，博士的头顶是越来越尖了[笑哭]
♥ 1321 ↩ 21
勾手🦌能否增强肱桡肌？
♥ 1316 ↩ 48
三头占臂围的大部分，但是占臂围大部分不太可能
♥ 614 ↩ 12
三连支持尖顶博士
♥ 677 ↩ 7
我的手臂可能有50CM，但是有50cm不太可能
♥ 405 ↩ 7
窄推真的救了我的三头，手臂才涨到不充血50
♥ 798 ↩ 85
博士你的带货我买了3次了，我就信你，你什么时候出点T恤这类的周边？我恢复健身就是因为看了你的视频，我从来不看那些没文化还练得不咋地的科技选手。
♥ 361 ↩ 12
头顶尖了手臂孜然就粗了
♥ 230 ↩ 3
催更解说体育生米卫兵世纪之战[doge]
♥ 185
原先觉得卧推必须猛猛练，最强王牌动作。后来发现这玩意儿门槛真不低啊[笑哭] 要做到稳定卧推并且保证上重量做最大的机械张力，没人教你真做不明白.....尤其上了重量我脑子里想的是别被压死，根本集中不到肌肉上面[大哭] 卧推100之前还是慢慢先堆肉，那固定器械的吧
♥ 192 ↩ 19
搞搞小啾啾算单独手臂日吗
♥ 142 ↩ 5
窄距卧推我家里没条件， 我只练远距绳索下拉（内侧头）5组 还有近距离绳索下拉（外侧头）8组 然后就是远距V杆下压（内侧头）5组 我就这三个动作练了差不多三年了 反正每次觉得肌肉感觉不到刺激的时候直接加重量就对了。
♥ 127 ↩ 7
体育生都赐你新的名号了，北美阿诺[doge]。期待你复盘分析体育生大战米卫兵
♥ 96 ↩ 2
给大家推荐一点很有用的小细节动作，如果你练了很久的二头，但是只是体积变大了，视觉效果和分离度不高，可以尝试练一练手腕旋后。二头肌的两个主要功能就是肘部的弯曲和小臂的尺侧旋转，称为旋后。具体的训练动作可以参考我发的旋后练法视频，对二头的视觉效果帮助很不错
♥ 61 ↩ 3
深蹲啥时候出一期呀[笑哭]，就是因为主播你不出深蹲教学视频前几天深蹲给腰伤了[大哭][大哭][大哭]
♥ 62 ↩ 18
就我个人而言，我觉得手臂训练的发力感还是比较难找的，重量的太轻了没什么感觉，太重了又会代偿发力，而且训练容量也会大大降低，感觉离心超负荷是个很有用的技巧，谢谢Bruce！！
♥ 54 ↩ 14
八角笼的分析呢？？？速速更新
♥ 47 ↩ 1
哥哥哥，自然健身臂围真的可能从不到三十到接近50吗，我现在都不敢幻想五十臂围[黑眼圈_金箍][黑眼圈_金箍][黑眼圈_金箍][黑眼圈_金箍]
♥ 49 ↩ 22