我想总会轮到我 2020-05-29 强烈建议初学者千万不要尝试做帕梅拉！因为你的核心力量太弱，一下子练这种难度系数很大的会受不了。尤其是很久没有去锻炼的宝宝们，肌肉还没有激活适应这个强度。可以先从Keep上面的HIIT简单的上手。 ♥ 3342 ↩ 88
吴羽商 2020-05-29 自己动作不标准练伤了不要怪帕姐啊 她都有课程表 新手练新手视频完全跟得上 哪个新手上来就练hiit啊[无语] 我练了两个月也没开始练hiit 要心肺核心都有了才敢吧 ♥ 2648 ↩ 72
Crusherrr 2020-05-29 我做帕梅拉瘦了6kg，还没怎么忌口，对我来说真的比单纯有氧有用多了。目前已经跟ins帕梅拉课表45min练到7.0，也就是第7周。跟着计划表走每天不重复，一周休息两天，非常好坚持。姐妹们加油！但刚开始一定从新手计划开始，或者一个一个动作慢慢来，非常累了就休息。只要心率上来了都是有效果的，坚持会发现每天都有进步！ ♥ 860 ↩ 16
哈比酱的臭毛毛 2020-05-29 大家可以跳帕梅拉复古操15分钟那个减脂，还有10分钟新手友好的腹部训练。我做了很有用。大概加上其他的一起做了半个月，还有控制饮食，瘦了五斤。不是大基数，我原来是59.9-59.5，现在来回在56.8-57左右。姐妹们做视频跟练需要坚持，一定会有效果的！ ♥ 526 ↩ 22
Kyrie大大 2020-05-31 反正就是很多人都把自己当成健身达人，妄想只做那一个不到30分钟各种快餐视频去达到什么快速减脂的目的，却不知道自己的动作有没有到位，有没有偷工减料，一边做一边安慰自己，今天我做了，成功了，然后转头就大吃大喝，雪糕甜品火锅炸串烧烤等美味，接着就熬夜。最后就这里痛那里痛，或者中途断几天的，或者天天做，完全不休息的，然后自己好像没有效果，于是又开始找别的播放量高的健身视频，如此循环往复，你能瘦就出奇了。能老老实实控制饮食，调整饮食结构，合理计算自己的运动量，认真做计划，安排欺骗日，愿意做这些的人，慢慢减肥的人不多了。什么时候，减肥变得这么浮躁了呢？ ♥ 188 ↩ 9
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强烈建议初学者千万不要尝试做帕梅拉！因为你的核心力量太弱，一下子练这种难度系数很大的会受不了。尤其是很久没有去锻炼的宝宝们，肌肉还没有激活适应这个强度。可以先从Keep上面的HIIT简单的上手。
♥ 3342 ↩ 88
自己动作不标准练伤了不要怪帕姐啊 她都有课程表 新手练新手视频完全跟得上 哪个新手上来就练hiit啊[无语] 我练了两个月也没开始练hiit 要心肺核心都有了才敢吧
♥ 2648 ↩ 72
我帕姐说新手友好不跳跃，然后就是无尽的深蹲[大哭]
♥ 1284 ↩ 25
[呲牙]我很喜欢帕姐，跟她运动很快乐，一起运动完没有那种为了减肥的累感，反而觉得运动很快乐，madfit也是，但是其他的就不是这样
♥ 1090 ↩ 44
我做帕梅拉瘦了6kg，还没怎么忌口，对我来说真的比单纯有氧有用多了。目前已经跟ins帕梅拉课表45min练到7.0，也就是第7周。跟着计划表走每天不重复，一周休息两天，非常好坚持。姐妹们加油！但刚开始一定从新手计划开始，或者一个一个动作慢慢来，非常累了就休息。只要心率上来了都是有效果的，坚持会发现每天都有进步！
♥ 860 ↩ 16
大家可以跳帕梅拉复古操15分钟那个减脂，还有10分钟新手友好的腹部训练。我做了很有用。大概加上其他的一起做了半个月，还有控制饮食，瘦了五斤。不是大基数，我原来是59.9-59.5，现在来回在56.8-57左右。姐妹们做视频跟练需要坚持，一定会有效果的！
♥ 526 ↩ 22
血书求啾咪贵出小腿外翻教程，集美们顶我上去！让叔贵看到[大哭][大哭][OK][OK]
♥ 474 ↩ 7
建议看看[鼓掌]
♥ 401 ↩ 4
叔贵可以讲解讲解T25吗？[打call][打call][打call]
♥ 251 ↩ 20
又是爱叔的一天[OK]
♥ 228 ↩ 6
叔贵叔贵，我在丁香医生的推送里有看到你诶
♥ 210 ↩ 11
反正就是很多人都把自己当成健身达人，妄想只做那一个不到30分钟各种快餐视频去达到什么快速减脂的目的，却不知道自己的动作有没有到位，有没有偷工减料，一边做一边安慰自己，今天我做了，成功了，然后转头就大吃大喝，雪糕甜品火锅炸串烧烤等美味，接着就熬夜。最后就这里痛那里痛，或者中途断几天的，或者天天做，完全不休息的，然后自己好像没有效果，于是又开始找别的播放量高的健身视频，如此循环往复，你能瘦就出奇了。能老老实实控制饮食，调整饮食结构，合理计算自己的运动量，认真做计划，安排欺骗日，愿意做这些的人，慢慢减肥的人不多了。什么时候，减肥变得这么浮躁了呢？
♥ 188 ↩ 9
叔贵对我们的的期望大幅度下降啊，只剩5w了。朋友们，冲鸭！让叔贵看到希望[doge]
♥ 108
做了一会帕姐视频的我现在处于看人就下跪的状态哈哈哈哈哈哈草[微笑][热词系列_锤]
♥ 95 ↩ 3
她的一首歌瘦腿我都没挺过来[呆]
♥ 95 ↩ 1
帕女士是人工智能吧呜呜呜呜呜呜呜呜呜
♥ 86
一人血书把美丽芭蕾的弄到b站[doge]
♥ 61
永动芭比帕梅拉，一套练完膝盖炸[热词系列_知识增加]
♥ 45
我主要是来听叔贵说骚话的[妙啊]
♥ 44