简单粗暴！一个动作！全身快速燃脂跟练 (减脂必看)

Description

注意：1.运动20秒时尽自己全力! 全力！2.先尝试做3-4个回合 下蹲时膝盖和脚尖朝同一方向 没有不适感再做噢！ 3.这个运动是瘦全身的运动，不会把小腿或者臀腿肌肉练大！4. 先一天1次 适应后增加到一天2-3次。觉得强度不够可以拿矿泉水或哑铃(运动前后记得热身拉伸喔)
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Comments

三个六321 2021-05-11

一个赞做一10次深蹲儿豁

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小倍先生- 2021-05-11

三分练，七分吃。集美们，不要忽略饮食的作用。我自己的做法是三餐尽量不吃主食，增加瘦肉、鱼虾、蔬菜的量，戒奶茶、果汁等甜的饮料，实在嘴馋喝元气水或者零度可乐，晚上不吃东西。每天下午2000次keep跳绳课2组，也就是总共4000次。如果有3公里以上的长跑就只加1组跳绳。一周训练5-6次，两个月来瘦了十多斤，现在身体适应强度了，体重也趋于稳定，74kg到66kg，然后逐步增加力量训练开始增肌。重点是希望自律的自己今年能找到对象。[doge]

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urostan 2021-05-11

做第一组：一点感觉都没有做第四组：我要坐轮椅！！！

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涟源吴彦祖 2021-05-11

早上正常吃面条鸡蛋中午比平常少一半然后晚上运动hiit半个小时加4组负重深蹲(负重应该是20斤一组20下)还有托臂弯举 4组也是一组20个训练后完成以后就是一个黄瓜一个鸡蛋我现在都不掉体重了一直维持160 有时候秤体重会达到162左右哥我这个方法是要不得吗？请指教一下谢谢哥！！！

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KymFit 2021-05-11

请大家忽略我一直打蚊子，被咬了8个包[奋斗]

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转治各种不服 2021-05-11

打卡第一天事后流了好多汗，比跑3公里多[OK]

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Jake_CHIANG 2021-05-11

老动作新发[doge][doge]u1s1这个是真有用，一个月来大概每两天做一次瘦了有快十斤

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Q1uQ 2021-05-12

纯深蹲我大腿受不了，还是以前的组合hit比较有用[doge]

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吞运金蟾 2021-05-12

我每天3.6W跳绳，膝盖早就不在乎了，马上做这个[笑]

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青涩的小幸运 2021-05-11

谢谢哦，做了三十个左右，已经蹲不下去了[嫌弃]

♥ 4

孤独的放映机 2021-05-11

做完这还能下楼梯[小电视_发愁]

♥ 4

相信奇迹66 2021-05-11

3连了[doge]

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就是爱吃肉_ 2021-05-19

从瑞雪的视频来，三观超正的小哥哥！我来打卡努力变得更健康！

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王者-行一善-常 2021-05-12

我本人腿很粗，屁股也很大，胳膊比较细，体重180斤，身高185，深蹲的话可以连续做一百个，跑步机上可以跑30分钟，但是俯卧撑不行只能做几个，仰卧起坐也就只能20多个就起不来了。[微笑]

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绝地鸡翅 2021-05-11

每天100个简易波比跳表示无压力

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管不住嘴我就是狗 2021-11-28

day5

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有什么故事 2021-10-21

打卡今天第1天

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不想当薯条了 2021-08-24

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不想当薯条了 2021-08-21

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