是姐姐不是蛆蛆啊啊 2024-09-15 我非常非常喜欢看尖尖博士的视频，很多up都是把训练计划或者饮食计划一股脑扔给你，然后你去练去吃就完了，这些计划我反而坚持不下来，也可能会因为一段时间没啥进步而放弃这个计划。尖尖博士则是，我把你该知道的东西告诉你，至于你怎么做我管不着，这反而给我更多的能动力去审视自己的不足，制定更好的计划。不说了，今天是群勃龙日，先去来一针[脱单doge] ♥ 2019 ↩ 42
可以叫我超妹 2024-09-15 课代表： 1.合适的训练容量和频率：每周正式组容量在12-20组（除三头），一周每个肌群安排两次，每次8-10组 2.容量循环：一个月注重2-3个肌群，剩下只做5-10个正式组，对于高容量肌群设置减载周，小重量充血组 3.不要选择过多动作，神经适应动作需要时间，动作选择保持8-12周 4.不要过于关注力量举成绩（减少使用力量举技巧 5.抗抑郁药会降低睾酮含量（由医生和自身情况决定用药，希望健身可以有所帮助，祝早日康复 ♥ 2069 ↩ 93
基罗教授 2024-09-15 其实我很想知道bruce的过去 关于一个华人是如何海外留学并获得博士学位的 如何了解健身并进行大力士和力量举的训练的 已经受伤后如何缓解的 和曾经服用抗抑郁药的艰苦岁月 我觉得作为一个学位力量双精进的高手 这些经历都是非常有价值的 希望以后出一期视频讲讲 感觉有种我当时看马斯克传的感觉[喜极而泣] ♥ 701 ↩ 26
_东君_ 2024-09-15 大约一年多以前有严重抑郁的情况，开始使用舍曲林，直到半年前开始减药，最近才开始正式停药。虽然读研压力很大但目前完全没有依赖药物的想法，之前也减脂过几次但就这次将近一年时间无论怎么控制饮食和训练都减不下来体重，也怀疑过是不是抗抑郁药的缘故但没有求证过，今天在bruce这里找到答案感谢感谢[打call][打call] ♥ 623 ↩ 19
异世界多重奏 2024-09-15 抗抑郁药我觉得效果完全不如健身，而且治标不治本。一年前我因为精神问题差点被退学后休学在家开始健身，不仅强健了体魄，而且大大改善了我的精神状态。健身不会使你高人一等，甚至对别人来说可能都不知道你健身，但它完全可以 refresh 、rebuild 你自己，希望各位看博士视频但还没有开始健身的动起来，你可以改变自己 ♥ 216 ↩ 19
徐昂昇 2024-09-16 看到一个“狠狠练三头”的弹幕 其实三头组数多的原因是因为几乎所有的推举类动作都用到了三头并记入了三头的组数，导致三头的组数虚高 我个人经过实践感觉最适合我、进步最快的是背每周的容量在36组，胸肩24组，二头24组，三头单独8组注意是单独，也就是三头的孤立动作，至于腿，我对目前的纬度已经满意，每周练一次12组的力量举计划，深蹲硬拉交替为主项 希望可以帮到兄弟们[打call][鼓掌][给心心] ♥ 174 ↩ 21
古蔺伊之助 2024-09-15 说到容量深有感触，本人研究生，每天上班恢复能力一般，练2休1共6天一个循环，以前都是每次练1个半小时，根本恢复不过来，容易失眠，后面去锻炼没激情，后来调整到每次一个小时，也就是每个部位15组左右，一个小时内，练腿10组左右，这样下来舒服多了： ♥ 114 ↩ 23
Mlisa 2024-09-15 高组数高次数的练法真的很容易让人心情变差，极大削减训练热情，不适合一直这么练。个人觉得还是适合以练力量组为主，这种耐力组的方式为辅助，穿插在神经疲劳日中，比如今天热身后感觉今天状态这个动作上不了太大重量，就减重换成耐力组，或者换个部位练力量根据自己当天的状态来决定，实在没冲劲就老实休息几天，健身对于非职业选手来说应该是一件快乐的事情，而不是给你生活添堵的，计划要有，心态也要有。[BanGDream_七深-安详] ♥ 78 ↩ 2
水果宾治喵 2024-09-15 1.容量 每周所做组数（力竭组或接近力竭组） 所有参与肌群都要算进去 文献表明一周10组以上肌肉增长量最好， 12到20组强于12组以下（肱三头肌除外） ... ♥ 58
Comments
我非常非常喜欢看尖尖博士的视频，很多up都是把训练计划或者饮食计划一股脑扔给你，然后你去练去吃就完了，这些计划我反而坚持不下来，也可能会因为一段时间没啥进步而放弃这个计划。尖尖博士则是，我把你该知道的东西告诉你，至于你怎么做我管不着，这反而给我更多的能动力去审视自己的不足，制定更好的计划。不说了，今天是群勃龙日，先去来一针[脱单doge]
♥ 2019 ↩ 42
@举重刘焕华 过来听夸夸[脱单doge]
♥ 2235 ↩ 33
课代表： 1.合适的训练容量和频率：每周正式组容量在12-20组（除三头），一周每个肌群安排两次，每次8-10组 2.容量循环：一个月注重2-3个肌群，剩下只做5-10个正式组，对于高容量肌群设置减载周，小重量充血组 3.不要选择过多动作，神经适应动作需要时间，动作选择保持8-12周 4.不要过于关注力量举成绩（减少使用力量举技巧 5.抗抑郁药会降低睾酮含量（由医生和自身情况决定用药，希望健身可以有所帮助，祝早日康复
♥ 2069 ↩ 93
李维学长的进步都体现在头围上了[doge]
♥ 605 ↩ 8
里维以前只扎针不锻炼，现在只锻炼不扎针，互补了
♥ 869 ↩ 16
学长囚徒健身去了，出来就出书[doge]
♥ 675 ↩ 14
其实我很想知道bruce的过去 关于一个华人是如何海外留学并获得博士学位的 如何了解健身并进行大力士和力量举的训练的 已经受伤后如何缓解的 和曾经服用抗抑郁药的艰苦岁月 我觉得作为一个学位力量双精进的高手 这些经历都是非常有价值的 希望以后出一期视频讲讲 感觉有种我当时看马斯克传的感觉[喜极而泣]
♥ 701 ↩ 26
大约一年多以前有严重抑郁的情况，开始使用舍曲林，直到半年前开始减药，最近才开始正式停药。虽然读研压力很大但目前完全没有依赖药物的想法，之前也减脂过几次但就这次将近一年时间无论怎么控制饮食和训练都减不下来体重，也怀疑过是不是抗抑郁药的缘故但没有求证过，今天在bruce这里找到答案感谢感谢[打call][打call]
♥ 623 ↩ 19
请问一下，“每个肌群8到10组”，比如今天练胸，是中胸上胸下胸每个8到10组，还是整个胸所有的动作加一起8到10组呢
♥ 337 ↩ 45
抗抑郁药我觉得效果完全不如健身，而且治标不治本。一年前我因为精神问题差点被退学后休学在家开始健身，不仅强健了体魄，而且大大改善了我的精神状态。健身不会使你高人一等，甚至对别人来说可能都不知道你健身，但它完全可以 refresh 、rebuild 你自己，希望各位看博士视频但还没有开始健身的动起来，你可以改变自己
♥ 216 ↩ 19
看到一个“狠狠练三头”的弹幕 其实三头组数多的原因是因为几乎所有的推举类动作都用到了三头并记入了三头的组数，导致三头的组数虚高 我个人经过实践感觉最适合我、进步最快的是背每周的容量在36组，胸肩24组，二头24组，三头单独8组注意是单独，也就是三头的孤立动作，至于腿，我对目前的纬度已经满意，每周练一次12组的力量举计划，深蹲硬拉交替为主项 希望可以帮到兄弟们[打call][鼓掌][给心心]
♥ 174 ↩ 21
这样来看，力量举计划真的很科学
♥ 103 ↩ 8
每次看那个学长的片段都觉得难受
♥ 90 ↩ 3
我知道我为什么大不起来 练的不行 吃的不行 休息不行
♥ 77 ↩ 8
说到容量深有感触，本人研究生，每天上班恢复能力一般，练2休1共6天一个循环，以前都是每次练1个半小时，根本恢复不过来，容易失眠，后面去锻炼没激情，后来调整到每次一个小时，也就是每个部位15组左右，一个小时内，练腿10组左右，这样下来舒服多了：
♥ 114 ↩ 23
高组数高次数的练法真的很容易让人心情变差，极大削减训练热情，不适合一直这么练。个人觉得还是适合以练力量组为主，这种耐力组的方式为辅助，穿插在神经疲劳日中，比如今天热身后感觉今天状态这个动作上不了太大重量，就减重换成耐力组，或者换个部位练力量根据自己当天的状态来决定，实在没冲劲就老实休息几天，健身对于非职业选手来说应该是一件快乐的事情，而不是给你生活添堵的，计划要有，心态也要有。[BanGDream_七深-安详]
♥ 78 ↩ 2
1.容量 每周所做组数（力竭组或接近力竭组） 所有参与肌群都要算进去 文献表明一周10组以上肌肉增长量最好， 12到20组强于12组以下（肱三头肌除外） ...
♥ 58
博士博士，你的头怎么越来越尖了啊[吃瓜][吃瓜]
♥ 58 ↩ 1
睡觉💤也非常关键，尤其是天选打工人，晚上不要贪屏幕[喜极而泣]
♥ 57