应该懂我意思吧 2021-08-14 之前贼瘦，开始练健身的时候教练就跟我说首要目的是多吃，脏增肌，先长肉了以后再考虑减脂显腹肌。 练到现在一两年了，体重都比标准还要重10斤了，可到现在还是没练过腹肌。。。感觉平时健身挺自律的，不知道为啥一到核心就懒得练[笑哭][笑哭][笑哭] ♥ 329 ↩ 41
徐小生晓生 2021-08-13 谢谢up主的分享。不过个人感觉血液循环速度那块儿稍微有一些问题，好像跳过了很多步骤。 在我的印象中，脂肪燃烧是一个比较繁琐的过程。先是得从脂肪存储细胞里调动，用脂肪蛋白通过血液带回到肝脏。之后才会被分解为甘油和脂肪酸。(很多年前学的顺序有可能有问题) 之后长链脂肪酸会被水解为二碳酸，然后转化为acetyl-coa参与糖质新生。之后这些糖会被运送到身体四周来提供能量/通过线粒体(线粒体是细胞内能源产生的地方，所以主要是肌肉和大脑会来消耗) 来降解为二氧化碳和水。 所以先减脂需要有三个要素: 第一能量需求，在肝糖储备大量消耗之后这个机制才会启动。(需要适当的运动，以及如果肌肉增加也会提高需求，毕竟肝脏就那么大肝糖量有限，而你的肌肉可以增长很多) 第二，保护好自己的肝脏才能有效的完成这个转换(例如减少酒精的摄入) 第三，要多喝水，不需要猛灌但要保证水分充足，才可以有效的裂解脂肪酸。 补充一下，如意质疑欢迎讨论 ♥ 218 ↩ 11
推背仙人沸羊羊 2021-08-13 纯路人！！刚申请的号，一进入b站就看见了这个up的视频，在这个人心浮躁的时代竟然还有这么优质的视频，很少见到这么优质的视频了！！泪目了，白嫖了，毕竟新人还没有硬币，下次一定！！ ♥ 208 ↩ 9
老龙di 2021-08-13 来了，你要的运动资料，一起锻炼身体 65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 帮我点赞，宣传跑步运动的好处，为了帮助更多人。 ♥ 54
老龙di 2021-08-14 来了，你要的运动资料，一起锻炼身体 65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 帮我点赞，宣传跑步运动的好处，为了帮助更多人。 ♥ 31
普陀山扛把子观世音 2021-09-01 其实下个keep，搜hiit燃脂，全身的，腿的，核心的，胸的，手臂的，跟着练就行了，练完后腿酸，那第2天就练胸，反正哪边酸第2天就换个地方，我之前练了6个月，从178减到138，但其中吃占了关键，最少占6成 ♥ 30 ↩ 4
Comments
大家不要买太软的瑜伽垫，一睡就是一下午[藏狐]
♥ 1383 ↩ 17
人在床上躺，肌肉心中涨[藏狐]
♥ 1033 ↩ 11
范哥减肥[doge]
♥ 361 ↩ 9
之前贼瘦，开始练健身的时候教练就跟我说首要目的是多吃，脏增肌，先长肉了以后再考虑减脂显腹肌。 练到现在一两年了，体重都比标准还要重10斤了，可到现在还是没练过腹肌。。。感觉平时健身挺自律的，不知道为啥一到核心就懒得练[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 329 ↩ 41
谢谢up主的分享。不过个人感觉血液循环速度那块儿稍微有一些问题，好像跳过了很多步骤。 在我的印象中，脂肪燃烧是一个比较繁琐的过程。先是得从脂肪存储细胞里调动，用脂肪蛋白通过血液带回到肝脏。之后才会被分解为甘油和脂肪酸。(很多年前学的顺序有可能有问题) 之后长链脂肪酸会被水解为二碳酸，然后转化为acetyl-coa参与糖质新生。之后这些糖会被运送到身体四周来提供能量/通过线粒体(线粒体是细胞内能源产生的地方，所以主要是肌肉和大脑会来消耗) 来降解为二氧化碳和水。 所以先减脂需要有三个要素: 第一能量需求，在肝糖储备大量消耗之后这个机制才会启动。(需要适当的运动，以及如果肌肉增加也会提高需求，毕竟肝脏就那么大肝糖量有限，而你的肌肉可以增长很多) 第二，保护好自己的肝脏才能有效的完成这个转换(例如减少酒精的摄入) 第三，要多喝水，不需要猛灌但要保证水分充足，才可以有效的裂解脂肪酸。 补充一下，如意质疑欢迎讨论
♥ 218 ↩ 11
范老师是不是沉迷于健身，懒的洗头。 才把头发都剃光的[妙啊]
♥ 214 ↩ 6
纯路人！！刚申请的号，一进入b站就看见了这个up的视频，在这个人心浮躁的时代竟然还有这么优质的视频，很少见到这么优质的视频了！！泪目了，白嫖了，毕竟新人还没有硬币，下次一定！！
♥ 208 ↩ 9
范范老师好棒 人家好爱~~~ [热词系列_吹爆]
♥ 164 ↩ 3
馆中有一壮丁，姓范，常以光头著称，肌肉雄壮，见者为之惊叹，皮中带稳，知己为俊宇也，年过20，身强体壮，胸肌肥大，世人常称“范光头[脱单doge]”
♥ 89 ↩ 2
女粉超级喜欢范老师[打call][打call]
♥ 70 ↩ 6
范哥肚腩[doge]
♥ 59 ↩ 1
来了，你要的运动资料，一起锻炼身体 65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 帮我点赞，宣传跑步运动的好处，为了帮助更多人。
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来了，你要的运动资料，一起锻炼身体 65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 帮我点赞，宣传跑步运动的好处，为了帮助更多人。
♥ 31
其实下个keep，搜hiit燃脂，全身的，腿的，核心的，胸的，手臂的，跟着练就行了，练完后腿酸，那第2天就练胸，反正哪边酸第2天就换个地方，我之前练了6个月，从178减到138，但其中吃占了关键，最少占6成
♥ 30 ↩ 4
范老师，减脂后皮松了怎么办
♥ 18 ↩ 11
你咋长得特像卓叔里面那个男主
♥ 15 ↩ 1
范老师十万了，整活！ [doge]
♥ 13 ↩ 3
范老师上我[doge]
♥ 13 ↩ 2
火辣辣的范老师请你多批评~
♥ 11