拖延症自救指南！学会这个高效学习方法，自律真的超级简单！

学长，本人准初三，我从7月9号放假就开始执行学习计划，刻意偏科练习，每天固定学几个小时，效果非常不错。因为数学压轴题一直得不到高分，我意识到是“没有模型的概念——没有思路——不会写”，因此我买了一个几何模型专题练习册写，加上看B站的网课，效果是有，但有些题难度比考试的压轴题还要大，且涉及到初三知识点，那是先预习初三的知识点还是做别的压轴题好呢？希望学长解答，谢谢🌼

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和父母难沟通怎么办啊，在我妈看来我做啥事都是错的，都有一套双标的理论来骂我，天天在学习上给我提一大堆极其不切实际的要求任务，站着说话不腰疼。无论我怎么沟通都没有用，我妈都会发脾气指责我不好好学习，甚至在暑假我学了一整周想到周末玩一下游戏也会被骂（虽然最后还是让我玩了），在她看来只要不是学习就是浪费时间，高一升高二的假期每天睡六个半小时、出去打羽毛球等都是浪费时间。我也没有自己的手机，现在的ipad是以看课的名义借来放松一下的，在我房间还有监控随时监督，感觉这种生活好压抑，要怎么调整改善[害羞][害羞]

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靠意志力坚持不可取，靠意志力解决拖延症可能会产生逆反心理 真正决定是否拖延的因素是潜意识 潜意识的喜好:趋利避害，喜欢风险低的事，讨厌风险高的事 趋利避害...

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一、拖延症的根本原因不是理性意志力，而是潜意识。只有迎合潜意识的喜好，让他讨厌拖延，才是根治拖延症的核心。 00:01 - 拖延症的原因:意志力无法控制行为 00:53 - 拖延症治不好的根本原因:靠意志力对抗拖延 02:09 - 潜意识掌控决策，只有迎合喜好才能根治拖延症 二、人类长期形成的趋利避害本能，导致潜意识会对学习产生拖延，而降低学习风险和增加游戏风险可以缓解拖延症状。 03:01 - 野人祖先长期保持趋利避害，进化至今 03:50 - 学习有失败的风险，潜意识会让我们想拖延 05:14 - 潜意识会让我们逃避学习，解决拖延症需要反其道而行之 三、一个监狱长给表弟玩游戏的计划。除了定规矩外，还要求表弟在玩游戏前定下奋斗目标并接受惩罚。 06:01 - 想玩少点，可以通宵熬夜，但只有奖励没有惩罚。 06:55 - 准备高级设备，高级电竞椅，无糖生可乐等。 08:27 - 玩游戏前要给自己定个宏伟目标，不断奋斗。 四、学习的风险和如何降低学习风险，第一步是每次开始学习时降低要求，第二步是加大玩的风险，第三步是对学习的要求越低越好。 09:01 - 制定规矩，增加学习的风险 09:31 - 制定规矩，增加玩的风险 11:28 - 降低要求，降低学习的风险 五、如何通过接纳自己、简单开始、循序渐进的方法来破除学习拖延症，并分享了自己的经验。 12:00 - 学会接纳不完美的自己，设定5分钟的学习目标 12:42 - 复习旧知识更容易进入学习状态，避免贪多嚼不烂 14:29 - 通过银河潜意识，循序渐进，不惧慢，踏实前进 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@夜行步 召唤发送

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学长，您好！麻烦问一下，我的英语语法基础可以说是为零，现在的目的，是打算先背够3000个单词，过后再去学语法，而我背单词的方法是，如abandon(放弃)a，ban(搬)，d，最后要死记硬背的就是一个on，但是我们在发现背on的时候我们并没有去死记，听写一般情况下只要把前面的写出来，就自然记得起了后面那两个字母,说明大脑是已经记住了的，只不过是需要有aband的前提给它给引出来，然后就看翻译是放弃，有时候ban就代表禁用的意思，禁用自然我就不能使用它了，那么就是放弃使用，这么思考起来理所当然，同时我已经记住了这么一个单词看到它可以读出来，想出来翻译了，在卷子上看到了这个单词就能想起来了，但是一张卷子还包括听力，还有写作文，所以说的话就要加紧对英语的听写，同时为了从不同角度证明自己是否熟练掌握这个单词，除了直接的英语听写之外，还要用汉语来直接进行英语听写，查看自己想到汉文对英语的联想能力怎么样？所以说的话，记忆不是单单的硬背，往往都是有一个引子把所有东西给引索着的，我就不知道这么去记行不行？[喜极而泣]并且已经连续坚持背了三个月，积累了400个单词，但用这个方法的时候，回头去看前100多个单词已经7788忘得差不多了，重新复习一遍，马上又变得熟悉了起来，麻烦请问学长，如果我以后忘记了单词，坚持再去复习一遍就可以了吗？

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每次看学长的视频都受益匪浅，从2021,12月第一次看学长视频，一直记得学长说过的缓慢而稳定地赢，以及背单词是靠重复频率。虽然当时才初一，年排100多，但每天都会按学长说的实操方法执行。结果经过1年半的沉淀，八下期末考了总分全深圳市前500名（大喜），现在英语单词也快背完人教版必修三了，直接冲到95分（深圳市考满分100），真的很感谢学长[给心心]

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本人准初三很拖延也很焦虑，我很沉迷手机即使有的时候已经麻木，但我依然会选择去手机里的世界。我知道这是我的恐惧 不自信自我怀疑，我怕如果我拼命的学了，却还没有得到想要的结果。所以我选择一拖再拖弱弱的逃避现实，似乎这样就能得偿所愿。说实话，我有太多的理想还未实现，很多很多的知识想学却学不进去。我也想考名牌高中但我很弱，就算我努力坚持可能明年6月也只是浮生一梦。我的学习情况应该算中等或中下，我的班主任课任老师都希望我稳定现状排名不掉，这样明年几乎我就能保送进重点高中，但我不太想去。虽然是省重点高中，但它是省重点高中中垫底。班主任也不太想让我去参加中考冒这个险，万一发挥失常可能就只是个普高了。所有人都告诉我要安于现状参加保送 ，其实无疑是我们学校没出过参加中考像630+658+的高分。这条路啊，就像一条没有人走过的路。我想去走可好像也无能为力……[委屈]

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学长呐，是以前发过的内容，但东西比以前的更多了、更全了，看来学长开始给免费的也开始加量了，看来学长是真爱我们的。[OK]

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想问一下学长我现在是初一新增的小四门现在正在拼命预习中 也是因为拖延症本来在七月份就应该把小四门全部学完到现在还没有学完买的书和53 一本都没动 想问一下现在都到这个时候了有没有必要再去狂写小四门再把对应的五三全部写完 还是说留着到开学的时候再写

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学长，我想问一下，如何保持强大的动力？我是那种还是很理性的人，但是总想着有没有更高效的学习方法来把我的学习效率再提高一点？本来打算今天下午看学习方法的事情，也安排好了看您的，但是我觉得您讲的内容，就比如这个视频对我来说也太简单了。我想问的是如何让自己不断进步，变得更好？如何休息？呢？因为我每次休息都感觉没啥变化，不是元气满满就非常普通的那种，一晃眼感觉意犹未尽就过去了。而且这几天老是睡不着，脑子里总蹦出不该想的东西。。我也没看鬼片啊，但是总是。。。。

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这是我自己做的笔记，大家可以借鉴看看哦，夸张说是相当于总结了up主精华内容了，字不是很好看，请谅解～

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学长终于更干货了，可惜我明天高一开学考[大哭]

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这个视频真的是我考研路上的明灯！解释得非常清晰，让我不再害怕那些难懂的知识点。 [热词系列_AWSL]

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还有十天就开学了，但是我的计划还没有实行怎么办[大哭][大哭]

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学长的声音太上头了！每次都有很多干货，真的不错[星星眼][星星眼][doge]

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总结 加风险 养习惯

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看弹幕说熬夜也抵不住想玩手机，其实，提高游戏风险还有一个方法。你可以试试玩手机时必须得站着或走着，腰背必须挺直[妙啊]，这可实在是太痛苦了

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AI课代表的笔记：这个视频介绍了解决拖延症的方法，强调了潜意识对拖延行为的影响，提出了迎合潜意识喜好的方式来克服拖延。视频还建议降低学习要求，通过简单的开始和循序渐进来逐渐养成学习习惯。最后，强调逆袭的关键在于坚持和承认自己的水平。 - 0:00 🧠拖延症的根源 - 2:57 🐢趋利避害本能 - 5:57 🎮游戏风险和理智选择 - 8:57 💡规则和激励 - 11:56 🔧实操指南 本内容由AI课代表自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（课代表认为本视频是精品，主动前来分享）

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拖延不是自己的懒，是不承认自己的缺点，我也怕过，但去面对自己绝对比放弃强几倍哈

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