HYROX备赛｜力量提升，Sled Pull短板攻克，拉雪橇专项训练

今天的备赛计划，系统攻克Sled pull
✅强化整条后链，杜绝后半程体力崩盘
✅改掉腰部代偿陋习，纯靠臀腿背发力
力量训练部分：提升整体力量，夯实基础
1、硬拉70-80%1RM 5×5
锻造后链爆发力！雪橇拉核心发力源，必练王牌动作
2、臀推/臀桥 4×12
强化臀肌主导发力，告别全程用腰硬顶，杜绝腰酸崩盘
3、俯身划船 4×10
强化背阔拉拽力量，提升上半身牵引稳定性
4、中重量农夫行走3×40m
锁死握力+核心稳定，顺带对标比赛Farmers Carry项目

Sled Pull专项模拟部分：复刻比赛强度
1、轻重量 2×50m
找节奏、调呼吸、适应发力模式
单组目标：1分30秒以内
2、比赛标准重量 2×50m
组间休息2min，极致模拟赛场体感
不堆数量，只抠质量和速度！