进击的5老师 2024-05-22 给有类似情况的朋友说一下，TFCC前期戴护腕制动非常关键，能不能养好就看前期了，停止一切用手腕的训练。TFCC是一种累积伤，不是一次不小心造成的，而是长期压力累积下来的，所以平时推类动作最好都戴上护腕，别听有人叫什么懦夫带，保护自己不是懦夫，无知才是。 ♥ 2157 ↩ 56
阿列JohnSmith 2024-05-22 还记得你刚开始健身的时候我就说了“新手最容易犯的问题，盯着体重看”，那时候我就觉得你心态有点急了，你说你只是想给自己有目标，一副不在乎的样子，我不想打击你的积极性，也就没说什么了，结果你终究还是像我以前一样，训练不当造成的损伤还是来了。 多的马后炮也不说了，祝早日康复，恢复后有需要康复训练建议的可以跟我说。 ♥ 1011 ↩ 24
飞翔的陆行鸟 2024-05-22 健身两年的新人给想健身的兄弟们一个忠告，健身是一个过程，要享受过程看着自己身体慢慢的变化也是一种成就感，每次我看见那些猛灌蛋白粉，超负荷训练的就知道是那种急于求成的新手，说真的训练方式在于效率而不是一味加大重量，身体超负荷受了伤那就违背了健身的初衷，掌握好方法非常重要，给自己定制一个计划，不用很大强度，但必须坚持的下来，上来就推个几百公斤你也扛不住两天，比如我训练了两年从没有受过伤或者过度训练浑身酸痛的那些症状，因为两年我只去过两次。^_^ ♥ 664 ↩ 21
僵硬de辐丝 2024-05-22 TFCC 患者首先必须戴支具，每天按摩小臂和拉伸手指，配以扶他林药膏，一周左右会减轻，两周基本痛感消失，三周可以恢复受伤前六七成的运动强度（一练一休），我估计四五周就基本可以康复了，我都 40 了，你们只会更快。但一定注意，完全康复前每天支具、按摩和药膏一点儿不能少。（具体按摩手法和药膏用法在我收藏夹「康复」里有） 现在很多铁友用借力上重量的练法，但这种练法前提一定要有足够的技术理解和撸铁护具，不然的话，就用稍大于标准重量抠抠动作细节，顶峰收缩和最大离心并不输大重量。毕竟伤一下歇的日子，谁伤谁知道，而且这些伤基本都会伴随一生，尤其是关节伤。 再就是我用过的所有护腕里，各种手套款全是扯淡（各种助力带除外），只有撸铁护腕才是硬道理，不论软款硬款都有很好的效果。（图里手上是支具，地上浅色是软款，黑色是硬款。） 最后，㊗️大伙儿肌运亨通，永远不伤[加油][加油][加油] ♥ 664 ↩ 73
不明意义的萌新 2024-05-22 [藏狐]撸铁就这样，跟大重量挂钩的多多少少都有点伤，我自己去年大重量划船时放的时候最后一点卸力了结果腰突了，现在背部神经都没完全好，坐的时间一久右腿屁股附近的神经就疼，一疼疼一天，隔三差五去做小针刀治疗缓解，刚开始的时候疼的走路都受不了。。。只能说撸铁适当就好，要冲大重量也随时保持核心稳定 ♥ 97 ↩ 5
Comments
医生:吃点好的吧 凉风:这...么严重了么 医生:我说让你吃点好的补补身子就行了
♥ 3532 ↩ 21
给有类似情况的朋友说一下，TFCC前期戴护腕制动非常关键，能不能养好就看前期了，停止一切用手腕的训练。TFCC是一种累积伤，不是一次不小心造成的，而是长期压力累积下来的，所以平时推类动作最好都戴上护腕，别听有人叫什么懦夫带，保护自己不是懦夫，无知才是。
♥ 2157 ↩ 56
奉劝凉风大大一句，不要盲目冲重量，保证动作质量到位。哑铃30公斤卧推肯定只是你的虚荣心重量
♥ 1309 ↩ 20
健身必不可少的一环tfcc损伤，还是买个腕带吧。减少受伤风险。这玩意儿超级难好
♥ 1246 ↩ 10
太恐怖了，刚准备下楼运动运动，算了我还是躺回去吧[doge]
♥ 1217 ↩ 15
还记得你刚开始健身的时候我就说了“新手最容易犯的问题，盯着体重看”，那时候我就觉得你心态有点急了，你说你只是想给自己有目标，一副不在乎的样子，我不想打击你的积极性，也就没说什么了，结果你终究还是像我以前一样，训练不当造成的损伤还是来了。 多的马后炮也不说了，祝早日康复，恢复后有需要康复训练建议的可以跟我说。
♥ 1011 ↩ 24
坐等六周内体重飙升，回到我们熟悉的模样[脱单doge]
♥ 858 ↩ 3
健身两年的新人给想健身的兄弟们一个忠告，健身是一个过程，要享受过程看着自己身体慢慢的变化也是一种成就感，每次我看见那些猛灌蛋白粉，超负荷训练的就知道是那种急于求成的新手，说真的训练方式在于效率而不是一味加大重量，身体超负荷受了伤那就违背了健身的初衷，掌握好方法非常重要，给自己定制一个计划，不用很大强度，但必须坚持的下来，上来就推个几百公斤你也扛不住两天，比如我训练了两年从没有受过伤或者过度训练浑身酸痛的那些症状，因为两年我只去过两次。^_^
♥ 664 ↩ 21
TFCC 患者首先必须戴支具，每天按摩小臂和拉伸手指，配以扶他林药膏，一周左右会减轻，两周基本痛感消失，三周可以恢复受伤前六七成的运动强度（一练一休），我估计四五周就基本可以康复了，我都 40 了，你们只会更快。但一定注意，完全康复前每天支具、按摩和药膏一点儿不能少。（具体按摩手法和药膏用法在我收藏夹「康复」里有） 现在很多铁友用借力上重量的练法，但这种练法前提一定要有足够的技术理解和撸铁护具，不然的话，就用稍大于标准重量抠抠动作细节，顶峰收缩和最大离心并不输大重量。毕竟伤一下歇的日子，谁伤谁知道，而且这些伤基本都会伴随一生，尤其是关节伤。 再就是我用过的所有护腕里，各种手套款全是扯淡（各种助力带除外），只有撸铁护腕才是硬道理，不论软款硬款都有很好的效果。（图里手上是支具，地上浅色是软款，黑色是硬款。） 最后，㊗️大伙儿肌运亨通，永远不伤[加油][加油][加油]
♥ 664 ↩ 73
养娃未捷手先伤[doge]
♥ 430 ↩ 2
姿势难的不要做,在家运动只推荐平板支撑
♥ 359 ↩ 30
左手可以带一个游戏王的决斗盘，正合适
♥ 336 ↩ 6
这就是我不健身的理由[doge]
♥ 232 ↩ 13
找个靠谱的健身教练吧，或者直接跟凯哥练，看切片真的血压高，又不放松又不拉伸
♥ 171 ↩ 5
省流，左姑娘姿势不对劳累过度[doge]
♥ 143 ↩ 3
“医生怎么说？” “Doctor.”
♥ 138 ↩ 1
[藏狐]撸铁就这样，跟大重量挂钩的多多少少都有点伤，我自己去年大重量划船时放的时候最后一点卸力了结果腰突了，现在背部神经都没完全好，坐的时间一久右腿屁股附近的神经就疼，一疼疼一天，隔三差五去做小针刀治疗缓解，刚开始的时候疼的走路都受不了。。。只能说撸铁适当就好，要冲大重量也随时保持核心稳定
♥ 97 ↩ 5
传下去，凉风说他要纵欲六周[doge]
♥ 91 ↩ 2
没事的凉，你还有腿，可以继续练。
♥ 87 ↩ 17
我是有些不太礼貌，但是会不会养伤养着胖回去了[妙啊]
♥ 84 ↩ 4