一篇讲透！瘦子增重的底层逻辑+实操方案

坚持锻炼完全没问题，但是吃真的好难，稍微不注意就是肠胃炎，要是工作压力大，也会拉肚子

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跟着卓叔视频练，肩宽和背阔肌都明显变大了，对了说到大，这是下午钓的

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跟着卓叔总于长肉了[星星眼]92斤长到140[doge]

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最开始我也很瘦，最瘦的时候大约173/49kg，看卓叔入坑健身。开始自重练，后来去健身房练，到现在算是摸到健身的门槛了，卧推差不多80kg，引体18个左右。给瘦子一个经验，只要身体没有问题，不存在吃不胖的情况，但是瘦子胖了之后，往往会从内脏脂肪堆积开始。所以瘦子健身之后，肌肉量上来，胃口增加，如果停练还摄入过多糖和脂肪，那么就会胖起来。我就是这样，刚开始体脂率低，健身效果特别好，下面图片就是当时的图片，大约体重是58kg的状态。但后来因为工作停练了一段时间，饮食大量摄入糖和脂肪，体重飙升到65kg，而且大多集中在腹部，腹肌轮廓也不明显了。所以各位瘦子朋友，我们的天赋是绝对强的，天生的体脂率低，健身后绝对好看也不用担心胖不起来。但壮起来之后绝对要少喝糖水，且不要经常吃油脂含量高的食物。

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这个吃碳水的任务，别说瘦子了，我这个胖子都感觉很难吃下啊。我现在90KG，按你说的最低4克，平均每餐就是120克的生重，一般米和饭的比重是2.5，120米能煮出300克饭出来。这个量大概相当于压得比较实的一碗半的饭量，我现在吃一碗就饱了。如果按8克算，岂不是一餐要吃满满的三碗饭啊？就算用加餐的方式，我觉得难度比训练还大些。不过我觉得还是学到东西了，三连了。

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不知道有没有同感的，想加餐但是压根咽不下，硬塞的话必须就着水或者饮料什么的咽下去，每次吃饭都像在完成任务而不是对美食的渴望，最后会对按时按量吃饭越来越抗拒，最后发现一日三餐都坚持不下去了

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加餐难，真吃不下了[笑哭]

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晚上练后睡前吃米糊+蛋白粉，晕碳+降皮质醇睡得也快，缺点是早上容易没到公司就憋不住大的

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我就是那个典型的瘦子。跟着卓叔的视频练了一个月。

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想当初很早就关注卓叔了，信心满满点进增重视频，看到一日六餐我就默默退出了[笑哭]

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加餐难 一点胃口都没有，吃多点就会想吐

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计算过了，热量盈余太多了，早餐250g的小米粥加馒头加两个鸡蛋，健身后后补一餐300ml的蛋白粉和一个馒头，午餐250g的大白米饭加80g的卤鸡腿和一盘肉菜加绿色蔬菜，下午一餐400ml的米糊，晚上同中午一餐。每天差不多米糊馒头的，这都不长肉，我已经吃不下了。。。。。。

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感谢卓叔一直以来的陪伴[支持][热词系列_三连]183 80KG

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努力真的会有效果

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难度上来说，增重＞增肌＞减脂，因为增重是医学难题，事关消化系统，一旦消化系统出了问题，那就无解了，根本就没法增重，而消化系统出问题是世界性普遍的疾病，大把的人有原发的消化系统疾病，肿瘤癌细胞也会和消化系统抢营养，可以说全世界大把的人增重不了一点，就是因为消化系统出问题了，而消化系统又是医学界难题，大部分的消化系统疾病别说治愈了，能靠药物手术缓解症状就算好的了，大多时候都得靠自己免疫力去改变，而提高免疫力的前提又需要消化系统正常，这直接左右脑互搏了，恶性循环。 增肌难度次一等，因为好歹还有个锻炼方式，哪怕消化系统有问题了，通过科学锻炼也有几率稍微增下肌。 减脂最容易了，方法多种多样，而且不可能减不下来，因为生物逻辑摆在那，节食锻炼手术三连大礼包，总有一款适合你，不合适？那就通过生物逻辑把自己的消化系统干废了，也能减下来[脱单doge]

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提问：无法增重和长期高强度的脑力劳动是否有关呢，感觉脑力劳动很消耗能量，但是也不可能吃更多了[笑哭]感觉吃进去的全被拿去大脑发电了

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哎，3年前还看up讲如何增重，如今有点发福了要研究怎么减重了。。。

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还是吃难一些吧。我媳妇现在怀孕，我家就开始关注血糖了，想要血糖波动幅度小，也是要控制碳水种类，并且要少食多餐，感觉跟增肌很像。但是如果多吃但还是只3餐，血糖方面来说绝对不健康，尤其是家族有糖尿病史的人，但多餐相对来说比较麻烦，尤其对于我这种压根对吃不感兴趣的人[doge]，我恨不得人不需要吃饭，晚上充电就好了[笑哭]

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172，90斤怎么办啊，男生[笑哭]真心问的

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