想把二头练大，我唯一推荐的弯举动作｜哑铃二头臂弯举

秘籍随身携带

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我用坐姿练二头，上半身基本就是这个你的姿势哦。借不到力，很酸爽

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这个动作坐着练跟传统弯举差了5kg 可见平时借力多严重[笑哭]

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有人觉得这姿势在健身房里可能会被人觉得怪异，怕被人笑，事实上是，如果你练大了，够大只了，就会发现很多人开始学你了，何来嘲笑？

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坐姿弯举真的巨爽，一个动作就够了

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懂了，先前平举超级组把前束干死，再二头弯举[doge]

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为什么我按这个姿势做完之后小臂充血特别厉害啊，求教[怪我咯]

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角度不用追求多极限，二头弯举就慢上慢下，当你上到快垂直的时候你就发现不那么费劲了，因为行程里那个对抗的力变了，找到那个快要变轻松的那个点，就上到那个角度然后就可以开始下放了。很多人会教你不要站直，可以身体稍微向前弯，就是为了弯矩行程最后不要让小臂处于竖直的角度，小臂竖直了其实就相当于肩推下放到最低点了，所以就导致练到肩前束那了

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小柯老师不像其他一些博主那样人云亦云，跟风模仿，以讹传讹，而是根据个体差异，有针对性地选定训练方案

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我右手手腕tfcc，现在好了做其他动作没什么大碍，但是哑铃杠铃只能做推举类，弯举稍微上点重量就算戴护腕也会隐隐作痛，是不是只能用龙门架练二头了

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动作要领3:19

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请问一下，我做二头弯举的时候，肘关节有时候会弹响，是不是姿势哪里不对

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终于有人这么说了，我就是看凯圣王说大臂前移，但我自己做的时候其实感觉并不好

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直接做杠铃弯举，或者坐姿弯举就行了

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请问一下，为什么我做哑铃弯举用较大重量（10RM内）之后，小臂感觉骨头里面疼？准确的说是小臂中段位置，两根骨头中间的肌肉感觉疼，胀痛的感觉正常吗

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请教大家，上斜哑铃弯举（大臂外旋且垂直地面）的原理和小珂表达的观点应该差不多吧？

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杠铃这个姿势的二头弯举也蛮爽的，宽握距

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啊？这原来是推荐动作吗？因为家里器材有限，所以我拿老婆的两个壶铃来做弯举。因为壶铃下来容易打着腿，所以我双前臂外摆30度左右；因为壶铃重心要变，所以为了稳定重心在手掌下方，所以我掌心向上；因为壶铃再怎么稳定，上下甩动后重心还是多少前后有偏移，所以为了站稳也双脚前后站。这么说，蒙对了？[doge]

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大概是这个意思吧，就比如你一次比较标准二头弯举（拉伸肩前束）消耗10J能量，加入肩曲之后同样重量同样行程一次也消耗10J能量，但因为肩曲肩前束分走了3J能量，因为二头弯举是以肘曲为主，把肘曲做好才能让收益最大化，至于肩曲，这个按经验来讲多数用来做功能性训练，不适合老派健美式训练，俄挺就是很经典的例子，用自重把肩曲发挥到极致，收获了强大的二头和肩部，肩曲可以练但是，第一，训练不孤立没有针对性，收益不高，第二，容易受伤，所以作为功能性训练，很少纳入经典健美式训练

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你真是个健身珂学家[doge_金箍]

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