这动作才哪到哪儿 却成了多数人的坎儿

这个动作一般人理解不了，它是把肌肉往小了练的，很奇妙的动作

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up，这个我真支持你，在之前没有练全幅度夹胸之前，我的胸肌一直是内侧瘪的状态，我也一直听信网上的没有专门练中缝的言论，不断的增加卧推重量且同时加强上胸，可是随着我水平的提升，胸肌肉量增长，但是内侧依然肉眼上看不见进步，于是我当时也在b站上查到了几个视频，小萝卜、王严老师、姐夫他们几个都强调了内收幅度的问题，简单来说就是目前主流的胸部训练里，基本上都是没有过中线的动作，于是我开始尝试用全幅度的夹胸或推胸收尾，当时大概练了4个月左右，我突然发现自己有中缝了，真的非常开心，解决了这么多年的一个痛点，当然，后续中缝的增长也开始停滞了，我怀疑这类动作的收益可能确实是不高，但是绝不能否认，对我来说从0到1的变化真的很棒👍🏻欢迎有同款问题的朋友们实践一下，只需要把胸部收尾时的夹胸改成视频里的全幅度夹胸即可

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上不了大重量，没啥屁用的动作。自然健身，在动作标准的前提下重量永远大于感受，不是你练的嘎嘎酸你就长的大，你见过谁只用2.5kg哑铃练出一身漂亮肌肉的？

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这个动作有用，但只有一点点用，而且被绳索完美替代

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我的评价是 多练少扣字 你自然就大了 菜鸟才纠结中缝 刻苦练两年半你只会担心练不够透

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整个视频的逻辑推论，都建立在拉伸状态外侧比内侧肌丝滑行更多这个基础之上，但全视频没有给出任何足够样本的对照实验数据，碰到质疑就先反问视频没看完，这是保持敬畏之心开放包容的人该有的态度吗？

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懂一点，也只懂一点，没有做功，没有张力，哪来的肌肉损伤，哪来的超量恢复，上大重量也可以，但是你的肩袖能抗住吗，你的腰，你的髋铰链能抗住吗，就靠挤压和一点矢状面上的力，不如练等长，找个双杠抓住两边忘里挤，再伴随身体前屈，完全符合你的所有逻辑但是张力提升几十倍，如果想要否定我的话，麻烦把这些名词先自学一遍，没有机械张力就是没有肌肉劳损就是没有超量恢复就是不可能长肌肉

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我只能说。多看看张努。

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我只能说新手不需要搞的花里胡哨，把基础的动作做漂亮一点，然后进行渐进超负荷训练，用3年打下结实的地基，后面你想怎么玩随你

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直接关注了，看了许多评论，只能说民智有待开化

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肌肉收缩程度对应肌丝滑行程度不应该是整体一致吗？一根肌纤维收缩应该和橡皮筋一样，不存在前段收缩幅度大，末端收缩幅度小的情况，我问AI是这么说的。

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这不就是蝴蝶机单侧的后半程吗[doge]

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你别说，我刚刚空手试着夹了一下，可能是今天刚练下胸，肌肉感受特明显，恨不得抽筋了[笑哭][笑哭]

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你说的这些都能听懂，但是我有个疑问，你说的这个肌丝滑行，为什么是先从外侧开始滑行呢？这个理论有什么依据呢，以我的感受来说，即使是肌肉拉长到极限的情况下，收缩肌肉的时候内侧也是在收缩的，而不是先从外侧开始收缩最后才到内侧。 如果要回个让我看视频就算了，别的部分没有异议，这一点视频里并没有给出解释。

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hhhh 看到这么多人看不懂说实话有点意外 这不就是个变式夹胸嘛 一般我用器械做单侧夹胸基本都能达到这个训练效果 一样的东西[呲牙][呲牙][呲牙]

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确实能练到不同的肌纤维组，但是练到某一端就有点秀了，既然最终都会平衡你练出来的不平衡也会被拉平衡，我可没见过两端粗细不一样的静态皮筋

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哪个pro会用这动作[doge][doge]或者说哪个动作效率不比这个高[doge][doge]

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开幕画图直接雷击，有没有可能在你肱骨旋转的时候，胸肌连接点到肩关节的动力臂也在变化，建议多学高中物理

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理论和实际中间差了一个实践

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