不是真孟奇 2022-05-09 开始时间：00：40 第一部分 一、顶峰收缩臀桥 二、静止反向举腿 第二部分 一、波比跳提膝 二、交替单边举腿 三、支撑摸肩＋提膝 四、单腿两头起 五、平板支撑走动 六、反向卷腹 七、登山跑 八、折叠卷腹 九、原地跑后踢臀 十、开合跳 十一、第二组开合跳 保持自己节奏跟下来，坚持就好看见效果！ ♥ 1399 ↩ 17
1791651392 2022-05-08 小学的时候在足球和田径队里，每天的训练量也不算大，但也让我有了一个良好的身材，有了六块清晰腹肌和非常棒的小腿，到了初中，因为身边的人一直在说我瘦，甚至说到我都想骂人，再加上疫情不能训练，于是我就猛吃，胖了30斤，直接给肚子干大了。很大一圈肉，现在没人盯着我，我都不知道咋练，有没有大哥们给点建议和计划啊 ♥ 902 ↩ 23
兔八哥投投投 2022-05-08 我一周练六天，因为平常摄入的蛋白质少，都是靠某宝一桶的蛋白粉来补充蛋白质，但网上蛋白粉对我来说确实是贵的，我在想蛋白粉吃完了没有续上的话，训练量要不要减，怕担心蛋白质没补充好，这样练会恢复不过来，肌肉没长身体反而越练越累，有没有健身大佬解答，谢谢了[保佑] ♥ 200 ↩ 13
天园仙伊T4 2024-09-09 练了半年多了，哥们可以说句话，现在考研晚上回家十点半，从三月份开始，每天晚上回来只要有空，都会做八组俯卧撑，每组20个(五月份前我一个俯卧撑都不会做，找台阶练了两个月，从四个台阶开始做，直到做到平地能做一个，然后只做平地)，每天六组腹肌训练，每组25个摸后脚跟仰卧起坐，40个左右抬腿伸腹，50个俄罗斯转体， 9月份以前，每周跑三个三公里(五月份以前一千米都跑五分多，我就是跑到实在跑不动为止，走300米然后接着跑，跑到一千五，然后五月份以后就能跑三公里)，每周日游一千米。现在上腹有明显的腹肌，肚脐眼附近的肉掉的很多，还有游泳圈但是不仰身子就不明显，躺着直接没有多余的肉，我练到考研结束再看看怎么样 ♥ 16 ↩ 10
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开始时间：00：40 第一部分 一、顶峰收缩臀桥 二、静止反向举腿 第二部分 一、波比跳提膝 二、交替单边举腿 三、支撑摸肩＋提膝 四、单腿两头起 五、平板支撑走动 六、反向卷腹 七、登山跑 八、折叠卷腹 九、原地跑后踢臀 十、开合跳 十一、第二组开合跳 保持自己节奏跟下来，坚持就好看见效果！
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小学的时候在足球和田径队里，每天的训练量也不算大，但也让我有了一个良好的身材，有了六块清晰腹肌和非常棒的小腿，到了初中，因为身边的人一直在说我瘦，甚至说到我都想骂人，再加上疫情不能训练，于是我就猛吃，胖了30斤，直接给肚子干大了。很大一圈肉，现在没人盯着我，我都不知道咋练，有没有大哥们给点建议和计划啊
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这个UP教的东西很实用，而且人也好看，关注了
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我一周练六天，因为平常摄入的蛋白质少，都是靠某宝一桶的蛋白粉来补充蛋白质，但网上蛋白粉对我来说确实是贵的，我在想蛋白粉吃完了没有续上的话，训练量要不要减，怕担心蛋白质没补充好，这样练会恢复不过来，肌肉没长身体反而越练越累，有没有健身大佬解答，谢谢了[保佑]
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没有局部减脂这一说，管住嘴是最重要的，当然也是最难的，其次这种腹部专项再配合有氧，效果比较明显，有明显效果俩月起步吧[脱单doge]加油
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upup！！！这个一天做几组合适哇[打call]
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看爱情和腹肌哪个先到！！！兄弟们监督[打call]
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暗恋对象一天不离婚，每天来一遍！！！看看腹肌和爱情哪个先到[加油][加油][加油]
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练了半年多了，哥们可以说句话，现在考研晚上回家十点半，从三月份开始，每天晚上回来只要有空，都会做八组俯卧撑，每组20个(五月份前我一个俯卧撑都不会做，找台阶练了两个月，从四个台阶开始做，直到做到平地能做一个，然后只做平地)，每天六组腹肌训练，每组25个摸后脚跟仰卧起坐，40个左右抬腿伸腹，50个俄罗斯转体， 9月份以前，每周跑三个三公里(五月份以前一千米都跑五分多，我就是跑到实在跑不动为止，走300米然后接着跑，跑到一千五，然后五月份以后就能跑三公里)，每周日游一千米。现在上腹有明显的腹肌，肚脐眼附近的肉掉的很多，还有游泳圈但是不仰身子就不明显，躺着直接没有多余的肉，我练到考研结束再看看怎么样
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这组动作非常有效，我练了半个月瘦了4.45KG
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丝儿哥 肋骨外翻怎么改善
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静止反向举腿的时候，全身都在抖，请问是不是下腹力量不够？
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打卡第一天 第一次练，动作到一半就累够呛，有的还需要暂停才能跟上，动作还不标准，继续加油[奋斗]
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一开始我跟着动作的时候觉得很简单，结果五分多钟的时候就开始累了，全程跟着做完已经喘了[笑哭] 我坚持试试
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跟着up练第四天了，继续加油[打call]顺便问一句有1吗
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收藏从未停止
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顶臀和单边举腿都会有腰背侧发力，腰酸的感觉，自己调整很久还是找不到方法，有老哥建议一下吗[热词系列_破防了]
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那个我腿伸不直怎么办
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从四月十七号练到现在，中间断了有20天左右，跟着up主练真的有成效，而且效果非常好，我已经瘦了10公斤了[洛天依_打call]
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坚持跟练，现在有点小块块了也是[笑哭]
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